ایا ستاسو نظرونه د نس ناستې ناروغي؟

تحریري فکر کولی شي د خشونت په ناروغیو اغیزه وکړي

د وحشي اختر خلکو سره ډیری وختونه د ځان له مینځه وړلو عقیدې سره منفی فکرونه تجربه کوي . دا په تیره بیا د وژونکو بریدونو په وخت کې کله چې ستاسو داخلي غږ ممکن ستاسو ویره او اندیښنې رامینځته کړي. د بیلګې په توګه، کله چې درغلی په پام کې ونیسي نو تاسو باور لرئ چې تاسو واقعیا د تنفس کولو مخه نیسي یا دا چې تاسو رښتیا د لاریون لپاره یاست.

لاندې لست شوي غیر منطقي فکرونه دي چې د هغو کسانو په منځ کې دي چې د اندیښنو سره مخ دي .

ستاسو د فکر د بدلون لپاره، تاسو باید لومړی د دې مفکورې نمونو څخه خبر شئ چې ستاسو د سترګو اصلي برخه ده.

اټکل کول

کله چې تاسو وړاندیز کوئ، نو تاسو د راتلونکې راتلونکې پیښې اټکل کوئ کوم چې پیښ شوي ندي. خلک د وحشي اختر په اړه عام اټکل کوي چې تر ټولو ناوړه پیښیږي. د مثال په توګه، که تاسو د الوتکو څخه ډارېږئ، په داسې حال کې چې تاسو په الوتکه کې تاسو فکر کوئ، "دا ناڅاپه ډار احساس کوي، زه پوهیږم چې الوتکه یې غلطه ده" یا که تاسو اراورفوبیا لرئ او ستاسو کور پریښودئ، فکر وکړئ "که زه پریږدم، زه یوازې پوهيږم چې زه به یوه سخته حمله ولرم."

ستونزه د وړاندیز کولو ستونزه دا ده چې دا یوازې ستاسو اندیښنه تغذیه کوي، چې تاسو د ډار ډار احساس کوي. لکه څنګه چې د ویرې زیاتوالی احساسوي، ستاسو د فکر بڼه یوازې د کنټرول څخه بهر بدترینږي. ستاسو لید ممکن د عقیدې سره مخ شي لکه "زه پوهیږم چې دا الوتکه ټکر کیږي" یا "که زه په خلکو کې سخت بریدونه لرم، زه به ماته لاړم او ژمن یم".

د ځان ماتول

د اندیښنې او وحشي خلکو خلک د ځان او د هغه حالت بیان کولو په وخت کې د "باید"، "غوښتن" یا "اړین" کلمې کاروي. تاسو عقیدې لرئ لکه "زه باید په الوتکو کې قانع شم،" "زه باید په عامه توګه آرام وموم" یا "زه باید یو ناکامی وموم." دا ډول سخت قضاوت ستاسو د اندیښنې کمولو کې ګټور نه دي.

پرځای یې، تاسو د ځان له مینځه وړلو فکرونو سره مخ کیږي. تاسو کولی شئ د ځان وژنې ناروغۍ لپاره ځان ځان وژغورئ، باور وکړئ چې دا ستاسو په برخه کې یو ډول غلطی دی. تاسو کولی شئ د نوم اړیکو کارول لکه د ځان ځان ته ووایاست چې تاسو "ستړئ" یا "ضعیف" یاست "." دا دا حتی د عمومي عمومي پلټنو الرښوونه کولی شي چې تاسو فکر کوئ تاسو به "په هیڅکله به په عامه توګه ښه احساس ونه کړئ" یا " "دا ټولې ویجاړونکې اندیښنې د بې وزلۍ احساساتو ته زیاتوالی موندلی، د وحشیانه اختر په جوړولو سره حتی ډیر ډیر.

دماغ لوستل

اعصابو اکثرا کله چې موږ باور لرو چې موږ د نورو له خوا قضاوت کیدی شي ډیر لوړېږي. هغه کسان چې د وحشي اختر سره مخامخ کیږي اکثرا داسې احساس کوي چې نور یې د دوی څخه انکار کوي، د جرم او اندیښنې احساسات نور هم پیاوړی کوي. حتی که چیرې داسې ثبوت شتون ونلري چې نور یې په جدي توګه ستاسو ارزونه کوي، تاسو اوس هم په دې باور یاست چې نور ستاسو لپاره تبعیض لري. تاسو شاید د خلکو خوشحاله یاست، غواړئ چې غوره وي او د نورو لخوا د کامل په توګه وګورئ. تاسو ممکن د نورو لپاره کم رنګه احساس ولرئ، فکر کوئ چې تاسو اندازه نه کوئ.

کله چې تاسو فکر کوئ، تاسو فکر کوئ لکه "زه د پرواز الوتکې په مخ کې ویل کیږم چې د الوتکې سره جدي ستونزه شتون لري" یا په داسې حال کې چې تاسو یې فکر کوئ، "دا سړی کولی شي ووایې چې زه بدبخت یم.

هغه فکر کوي چې زه نیوراتیک یم. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا داخلي بیانونه یوازې ستاسو درغلي وده کوي.

دا ویجاړونکو فکرونو پروسې ستاسو د تجربې سره د ویروس اختر سره مرسته کوي. ایا تاسو د فکر کولو نمونې په دې عقیدې سیسټمونو کې پیژني؟ د دې لارې د بدلولو لپاره چې تاسو فکر کوئ، تاسو باید لومړی خپل عمومي فکرونه ومني. د بدلون لپاره پیل کولو لپاره، نوټ بوک او قلم سره ستاسو سره وساتئ . په ټوله ورځ هڅه وکړئ هر هغه ناوړه فکر چې تاسو یې یادونه کوله ټوټه کړئ. د ورځې په پای کې، تاسو حیران یاستئ چې څومره ځله تاسو دلته لیست شوي لستونو سره منفی فکرونه درلودل.

اوس چې تاسو یې په کاغذ باندې لرې کړئ، ځینې وختونه د یو بل جوړونکي بیان لیکنه ولیکئ.

د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو یو منفی فکر ولیکئ، لکه "زه باید یوه اندیښنه وي او یو څه ونیسم." د یوې بیان سره د دې فکر بدله هڅه وکړئ، "ځینې ورځې د نورو په پرتله ښه دي، مګر زه پوهیږم چې زه زما په زړه پورې هڅه کول د اندیښنې او وحشت پرضد مبارزه وکړئ. "په داسې حال کې چې تاسو په فکر کې فکر کوئ،" زه پوهیږم هغه یوازې ما لیدلی او فکر کوي چې زه رحم لرم. " زه ډاډه یم چې هغه د خپل ژوند په اړه فکر کوي. "هغه څه چې تاسو د خپلې مفکورې له پروسې څخه خبر یاست، اسانه به یې بدلون ومومي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو په اړه او ستاسو په شاوخوا کې ستاسو نړۍ به په یو هیله مند انځور کې بدلون ومومي.

_{سرچینې:}

_{بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. څلورم څپرکی ، 2005.}

_{سوځیدنه، DD کله چې د خیبر بریدونو ، 2006.}

_{ایلیس، الف : د خپل ځان درناوی: څنګه د منطقي داخلي چلند درملنه ستاسو ژوند تل د بدلون لپاره ممکن شي ، 2006.}