6 په عامه ځایونو کې د اندیښنو سره د مبارزې لپاره لارښوونې
د اندیښنې اخته ، په شمول د وحشي اختر په شمول، د ډار له ډار او وحشت سره ځانګړتیاوې لري. د وحشي ناروغیو نښې نښانې ډیری وختونه اداره کول ستونزمن دي، او د وحشي بریدونو او اراورفوبیا سره معامله کول حتی کله چې تاسو په عامه توګه یاست نو ډیر چیلنج دی. ستاسو په اړه اندیښنه کیدای شي هیڅکله لاړ نشي، مګر تاسو کولی شئ په ډیر اغیزمنه توګ سره خپل اعراضونه سمبال کړئ پداسې حال کې چې تاسو به د عامه وضعیتونو سره مخامخ کولو کې تاسو خوندي او خوندي محسوس کولو ته اجازه درکړو. دلته ځینې وړاندیزونه دي:
1 - د تمرین عملی کول
کله چې نښې نښانې پیل شي، ستاسو تنفس اکثرا د ستاسو په بدن کې رامنځ ته کیږي لومړنی بدلون دی. د تنفس کموالی ، یا د هایپرټینټینشن کول، د ځورونې او اندیښنې ډیری عام فزیکي نښانې دي . مګر په چټکۍ سره د ساه کولو احساس کولی شي تاسو ته د اندیښنې احساس وکړي او په احتمالي توګه د اندیښنو احساسات زیات کړي.
د تنفس تمرینونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ساه کم کړي، د آرام او آرام احساسات په نښه کړي. ژوره تنفس کولی شي د زیاتو علاماتو ساتلو څخه ډډه وکړي، لکه د چټکو زړه دلیل یا د سينې درد . مګر د دې لپاره چې په یوه برید کې د دې تخنیک کارولو لپاره تیار وي، نو دا مهمه ده چې تاسو په داسې وختونو کې تمرین وکړئ کله چې تاسو د لوی اندیښنې تجربه نلري. د بیلګې په توګه، تاسو غواړئ خپل ورځ د ژمي تنفس سره پیل کړئ، په ماسپښین کې د بیا رغاونې لپاره کار واخلئ، یا دا ماهر د ماښام په ناڅاپي توګه تمرین کړئ او د شپې د ښه آرام لپاره چمتو کړئ.
2 - ستاسو پوهې زیاتوالی
د ډرون بریدونه اکثرا د ناخوالو فکرونو او د ډار پر بنسټ مفکورې سره مل کیږي. کله چې نښې نښانې زیاتې شي، تاسو شاید دا ویره ولرئ چې تاسو به فوري طبي پاملرنې ته اړتیا ولرئ؛ د مثال په توګه، تاسو ویره لرئ چې تاسو د زړه حمله لرئ. څومره چې تاسو په دې منفي فکرونو تمرکز کوئ، ستاسو ډار او نښې به نور هم شدت ومومي. تاسو کولی شئ د خپلې نښې نښانې له ویرې ډارې شئ چې تاسو باور لرئ چې تاسو کنترول له لاسه ورکوئ، مینځ ته لاړ شئ، یا حتی مړ شئ.
کله چې په عامو خلکو کې د وحشي برید تجربه کوي دا ډارونکې اندیښنې او نښې نښانې په کلکه مینځ ته کیږي. د دې فکرونو کنټرول ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید لومړی د دوی څخه خبر شي. د تمرین کولو ذهنیت یو داسې لار ده چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه ومومئ پرته له دې چې ستاسو احساساتو او چلندونو څخه ډډه وکړي. د ذهني عملونو له لارې، تاسو کولی شئ خپل ځان پوهاوی لوړ کړئ ترڅو په عامه توګه ستاسو علامې په سمه توګه چمتو شي.
3 - ملګرې راوړی
کله چې د عامه وضعیت سره مخامخ وي چې د اندیښنې او وحشي بریدونو المل ګرځي، نو دا خورا خورا ګټور وي کیدی شي چې د هغې سره معامله وکړي پداسې حال کې چې یو با اعتماده پیژندل شوی سره. د ټولنیز ملاتړ له لارې تاسو کولی شئ په عامه توګه خوندي او آرامۍ احساس کړئ. د هغه چا چمتو کول چې تاسو یې ورسره یاست د خپلو نښې نښانې تشریح او د دوی ویره. د یو پلان پلان سره راشئ چې ستاسو د نښې نښانې پیژندل کېداې شي لکه څنګه چې پیښ کیږي، د تاکتیک ستراتیژیو کارولو لپاره د یوې حملې له الرې ، او د اړتیا په صورت کې د ځای یا حالت پریښودلو لپاره چمتو کول.
4 - د مثبت پایلو لیدل
که تاسو په خلکو کې ویره لرئ، تاسو ممکن مخکې له دې چې ستاسو تجربه یوازې منفي وي کیدی شي. په هرصورت، هغه لاره چې تاسو په عامه توګه محسوس کوئ کیدی شي ستاسو د منفي مفکورو او وړاندیزونو اغیزمن وي. لیدنه کول یو داسې تخنیک دی چې تاسو کولی شئ د دې محدودي عقیدې په لرې کولو کې کار واخلئ او په عامه توګه په خپل ځان باندې تکیه زیاته کړئ.
لیدل کول ستاسو د سترګو تړل او په بیلابیلو حالتونو کې د ځان تمرکز شامل دي. د لیدنې له لارې، تاسو تصور کولی شئ چې دا به ستاسو په اند د بریالیتوب اداره کولو په څیر د خلکو په څیر وي. د ورځینې خوب په څیر، دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې خپل حواس او تخیل ته وقف شي ترڅو خپل ځانونه د مثبت پایلو ترلاسه کولو لپاره وګورئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته د کاپي کولو تخنیکونو څخه کار واخلئ چې د عامه وضعیتونو سره د خورا آرامۍ باور سره مخ شي. د بریالیتوب لیدلو سره، تاسو ممکن په عامه توګه ستاسو د اعراضاتو سره د معاملو لپاره ډیر چمتو احساس وکړئ.
5 - د اروپوروفیا سره مرسته ترلاسه کړئ
د وینډوز ناروغي اوس مهال د اراوروفوبیا سره یا د هغه پرته پرته پیژندل کیږي، یو بل شرط چې د ډار له خوا مشخص شوی دی. د ارافوفیا سره یو څوک د عامه ځایونو یا حالتونو په وړاندې د سخت بریدونو څخه ډارېږي چې په کې به دا ستونزمن وي او یا له تیښتې څخه شرم وي.
که تاسو اراورفوبیا لرئ، تاسو به ډیری وختونه د مخنیوي چلندونو ته وده ورکړۍ چې پدې کې تاسو د خوندي احساس کولو لپاره ډیری حالتونه لرې. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د عامه ترانزیت او خلکو څخه ډډه وکړئ. په ډیرو سختو حالاتو کې، تاسو کولی شئ د اراوروفیا سره د کور خړوب شئ.
که تاسو په اروپایانو باور لرئ چې تاسو په عامه توګه د آرامۍ احساس کولو څخه مخنیوی کوئ، د مسلکي مرستې غوښتنه کول مهم دي. ژر تر ژره تاسو د مناسبې درملنې پلان پیل کړئ، چټکۍ به تاسو کولی شئ خپل حالت اداره کړئ.
6 - دا ورو ورو واخلئ او موخې ټاکئ
هغه کسان چې د اراورفوبیا سره د وحشي اختر سره لري باید په ویره کې حالت کې راشي احتیاط وکړي. کله چې په عامه توګه ستاسو په نښو نښانې سره په سمه توګه زده کړه وکړئ، یو واقعي هدف وټاکئ چې تاسو په عامه وضعیت کې څومره وخت غواړئ. ډاډ ترلاسه کړئ هغه وخت محدود کړئ چې تاسو یې بهر کېږئ، دا سست واچوئ، او ورو ورو ورو اوږد زیاتوالي ته دوام ورکړئ.
د تخنیکي حساسیت په توګه پیژندل شوی تخنیک کېدای شي یو ګټور لار وي چې په تدریجي توګه هغه شرایط چې تاسو یې مخنیوي کوله په نښه کړئ. د ځان د مرستې تخنیک کولی شي تاسو سره د ډارونو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او هغه شرایط چې د وحشت او اندیښنې المل ګرځي په بریالیتوب سره. د لیدنې په کارولو سره، تصوراتي حساسیت تاسو ته په تدریجي ډول مخامخ کیدلو او په عامه توګه د وحشیانه اختالف د مدیریت سره تړلي ډارونو په بریا کې مرسته کوي.