ستاسو د اندیښنو په پایله کې ستاسو د انځور کولو کارولو څرنګوالي
ډیری خلک چې د وحشي بې نظمۍ سره مخ دي د ځینو اندیښنو یا فوبیا څخه رنځ کیږي چې داسې ښکاري چې دوی خپل اندیښنه رامینځته کوي. هغه کسان چې د اراورفوبیا سره د وحشي اختالف لرونکی وي، د وضعیت له ویرې سره مبارزه کوي چې په هغه کې به تیښتې به ستونزمنه وي یا شرمنده وي. دا د شدید احساس احساسات دي چې ډیری وختونه د وحشي بریدونو المل کیږي. شخصي اندیښنه او د اندیښنو په اړه اندیښنه کیدی شي د ډیرو ناسم چلند چلندونه پایلې ولري، لکه د هر ډول وضعیت مخنیوي چې ممکن د یوه برید برید پیل کړي.
ویره او فیوس پیاوړي کیږي نور دا چې موږ له هغوی څخه ډډه کوو. د دې لپاره چې په دوی باندې بریالي شي، دا طبیعي ښکاري چې موږ ورته اړتیا لرو. په هرصورت، زموږ د ویرونو سره د شرایطو ته راځي، کېدای شي سر کې ناشونې احساس شي، که چیرې ناشونې وي، نو کولی شي. د تصور وړ حساسیت یو داسې تخنیک دی چې یو شخص ته اجازه ورکوي چې په تدریجي توګه د سخت دریځ سره مخامخ شي او د دوی په تصور کې یې لومړی له منځه یوسي.
اغیزمنه حساسیت څه شی دی؟
هغه جنایتکاران یا پیښې چې تاسو یې د وحشی بریدونو سبب ګرځی هغه شرایط دي چې تاسو ته "حساسیت" ویل کیږي، پدې مانا چې تاسو د دې حالت سره د ډار او اندیښنې سره مخ شوي . د بېلګې په توګه، د الوتکې ډار ښايي یو شخص د اندیښنې کچې لوړ کړي، حتی کله چې په ساده توګه په الوتکه کې د سفر په اړه فکر کوي. د هر دلیل لپاره، شخص راغلی چې د اندیښنو او ویرې د قوي جذباتي احساساتو سره پرواز وکړي. د وخت په تېرېدو موږ د هغو وضعیتونو څخه ډډه کوو چې موږ یې حساس شو.
په دې مثال کې، نور به نور نور پرواز ونه کړي که چیرې دا په رخصتیو یا ځانګړو پیښو کې ورک نه وي. هرڅومره چې موږ له خپلو اندیښنو څخه ډډه کوو، زموږ ډیری ډار وده کوي او بالاخره یو فوبیا به وده ومومي.
د یوې ځانګړې ویرې په بریالیتوب کې، تاسو باید دې ته اړتیا ولرئ چې دا د "حساسیت" شي، پدې مانا چې تاسو زده کړه کوئ چې نور نور د واقعیت یا وضعیت سره ډیری اندیښنې سره شریک نه کړئ.
د تیرو سختو ویرې اخیستلو پروسه ډیری وختونه په ډار شوي حالت کې ښکیلتیا پیل کوي پداسې حال کې چې په بشپړه توګه خوندي او آرامۍ احساس کوي. د تصور وړ حساسیت تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل تصور او آرامۍ تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو د ځینې محرکینو سره ستاسو د ویناو تړلو مات مات کړئ.
د بې ځایه کولو کار څنګه
د فزیکي حساسیت لومړۍ مرحله داده چې په بشپړ ډول پرسکون او آرامۍ حالت کې راشي. دا د ډیری آرامۍ تخنیکونو له لارې ترلاسه کیدی شي، په شمول د تنفس تمرینونه ، د پرمختیايي عضلاتو آرام ، یوگا ، مراقبت ، د ژورنال لیکنه ، یا د دې ستراتیژیو ترکیب.
یوځل چې تاسو په بشپړه توګه آرامۍ احساس کوئ، بل ګام په تدریجي ډول خپل ځان د یوې په زړه پورې حالت کې په نظر کې ونیسئ. دا مهمه ده چې هڅه وکړئ چې آرام او آرامۍ پاتې شئ ځکه چې تاسو په ډار شویو حالتونو کې لیدل کیږئ. که چیرې تاسو په هر وخت کې تاسو ویره یا ډار احساس کړئ نو فکر وکړئ چې ځان له سخت وضعیت څخه لیرې کړئ او په ډیر خوندیتوب او سیرین ځای کې.
د عصري حساسیت کولو په منظمه توګه تمرین کول، تاسو به د یوې ځانګړې پیښې او د ویره او اندیښنې شخصي احساساتو ترمنځ اړیکه مات کړئ. ستاسو د حساسیت پیاوړتیا لپاره، تاسو به په پای کې ستاسو په رښتینې ډار سره مخامخ شئ.
دا مهمه ده چې ستاسو ویره د انځور له لارې سره مخامخ شي، ځکه چې دا به لږ تر لږه د اندیښنې لامل شي او تاسو ته به اجازه درکړي چې په مؤثره توګه د سترګو او ځانګړي وضعیت ترمنځ اړیکې ولري مات کړئ. ستاسو تصور هم دی چیرته چې ډیری دا سازمانونه په پیل کې جوړ شوي وو، نو دا کار ګټور دی چې دوی په کوم ځای کې پیل کړي.
په خپل ځان باندې د حساسیت استعمال کول
ستاسو د ویرې د مختلفو درجې لیست جوړول پیل کړئ. خپل لیست د 10 څخه تر 20 حالتونو پورې وساتئ کوم چې ستاسو د ډار په شاوخوا کې د لږترلږه اندیښنې وړ شرایطو څخه د مرغومۍ بڼه جوړوي تر څو تاسو د کوم څه سبب شي.
د بیلګې په توګه، دلته دا دی چې دا لیست به د هغه چا لپاره چې د الوتنې ډار لري لکه د نظر لیدل کیږي:
- د هوایی الوتکو لیدل په آسمان کې پرواز کوي.
- د یو سړی سره د هوایي ډګر چلول.
- د الوتکو لیدل د هوایی ډګر سره د یو سړی سره لیږدول شوی او ځمکی پریښی.
- د هوایی ډګر دننه او د مینه والو سره د امنیت له لارې.
- په خپل ځان 2، 3، او 4 تکرار کړئ.
- د الوتکې اداره کول د یو باوري ملګري سره.
- ستاسو د خوا په یو باوري ملګري سره د لنډې الوتنې لیږد کول او تاسو سره د ټولو وختونو لپاره د لاسرسي لپاره موجود دي.
دا لیست کولی شي ترهغه وخته دوام ومومي چې تاسو ډیری ډار شوي حالتونو ته ورسیږئ، لکه یوازې د اوږدې الوتنې اخیستل یا د تاو تریخوالي له الرې پرواز کول. مخکې له دې چې تاسو د دغو پیښو لیدلو ته لاړ شئ، نو تاسو باید لومړی د آرامۍ تخنیکونو ښه پوهه او تمرین وکړئ. دا معلومه کړئ چې دا ستراتیژۍ ستاسو لپاره ښه کار کوي او ژمنه یې وکړه چې په منظمه توګه یې تمرین کړي.
یوځل چې تاسو خپل استراحت مهارتونه جوړ کړي، دا د وخت په وخت کې د انعکاس حساس کولو په بهیر کې کارول دي. ورځی 10 دقیقی وخت ونیسی چی آرام او بل 10 د فوبیا تصور وکړئ. د پیل لپاره، د آرام کولو په څیر آرام شئ، ممکن د ټیټ کیدو سره، خپل تلیفون بند کړئ، او د زیاتو زیور زیورونو یا ناشونې جامې لرې کړئ. خپل ځان په آرامۍ حالت کې راوړئ او بیا تصور وکړئ چې خپل ځان د حاکمیت په لومړي سناریو کې کیدی شي. د خپل ځان په اړه د هر ډول معلوماتو یادونه وکړئ. د غږ، رنګونو او بوټو یادونه وکړئ. هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده ډیر جزئیات تصور کړئ. لکه څنګه چې تاسو د اندیښنې زیاتوالی احساس کړئ، خپل ذهن ذهني آرامۍ حالت ته راوړوئ.
د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ ستاسو لیست ته وده ورکړئ، ذهني توګه د مختلفو شرایطو سره مخ شئ. د حساسیت کولو له طریقه، تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو له ډار څخه یو څه ویره ومومئ. تاسو ممکن د ځینو حاالتو سره مخامخ شئ کله چې اندیښنه احساس کړئ. په هرصورت، ستاسو اعصابو کولی شي خورا کم وی. په یاد ولرئ چې دا سست واخلئ او تل د لومړي ځل لپاره د حقیقي ژوند شرایطو د ترسره کولو دمخه د لیدنې له لارې تمرین کړئ.
سرچینه:
بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. اوکینډن، سی ای: نوی هاربرګر، 2011.