د نویو عادتونو سره د روغتی ژوند ژوند کول
ستاسو د فشار په اداره کولو کې زده کړې شاملې دي. د دوی په منځ کې صحي عادتونه پلي کوي چې ستاسو د فشار کچه کمه شوې. هغه خواړه چې تاسو یې خوري، هغه تمرین چې تاسو ترلاسه کوئ او ستاسو د خوب کولو عادتونه کولی شي د فشار کنټرول کې خورا مهم اغیزه وکړي.
د ټیټ فشار فشار ژوند کول ستاسو د روغتیا په نورو برخو کې ستاسو سره مرسته کولی شي. دا کولی شي تاسو فزيکي لحاظ ښه احساس کړئ او حتی د ټپونو له امله ستاسو سره مرسته وکړو.
د رواني روغتیا ګټې ګټورې دي ځکه تاسو کولی شئ زده کړه وکړئ چې څنګه په سمه توګه پاتې شي او په صحي طریقو کې ننګونې سره مخ شي.
د روغتیایی او لږ فشار لاندې ژوند مشري کول خراب بد نه دی. پداسې حال کې چې دا ممکن د دغو بدلونونو د رامنځته کولو لپاره ستونزمن وي، په لومړي سر کې، تاسو به په پای کې خوشحال او روغ وي. کله چې تاسو پیل کړئ، نو دا عادتونه یوازې هغه شي چې: عادتونه!
د صحي عادتونو ساتل: د یو سخت سخت مدیریت لوبې پلان کې یو ګام
ستاسو د ژوندانه عادتونه ساتل ستاسو د ژوند په ټیټوالی کې د فشار کموالی د لوی فشار د مدیریت په پلان کې یوازې یو ګام دی. که تاسو په ډیر فشار سره اخته یاست، نو دا به غوره وي چې په هر پړاو کې ژورې نظر واخلئ نو تاسو کولی شئ په خورا اغیزمن ډول ستاسو د فشار اداره کولی شئ.
- لومړی ګام: د فشار پوهه: هغه اساسات چې تاسو پوهیږئ
- دویمه مرحله: ستاسو د وضعیت ارزونه
- درېیم ګام: اوس مهال تاوان بند کړئ
- څلورم ګام: د ژوندانه د ژوند کمښت کم کړئ
- پنځم ګام: د صحي عادتونو ساتل (تاسو دلته یاست!)
کله چې تاسو د فشار په اړه زده کړه وکړئ، خپل وضعیت ارزونه وکړئ، اوسنی فشار ته الره هواره کړئ او د ژوند بدلونونو ته وده ورکړئ، د فشار د مدیریت په پالن کې وروستنی او مهم ګام د صحي عادتونو ساتل دي. دا عادتونه به ستاسو د فشار کچه ټيټه وساتي او تاسو ته به د هغه فشار په رسولو کې مرسته وکړي چې ستاسو په ژوند کې راځي.
دا ګام ډاډمن کوي چې د فشار مدیریت ستاسو ټول روغتیایی ژوندانه طرزالعمل یوه برخه ده او نه یواځې یو فعالیت دی چې تاسو سره د لوړ فشار لوړولو په برخه کې مرسته وکړي کله چې دوی خورا ډیر شي.
5 د ټیټ فشار لپاره د ژوندانه عادتونه
د دې ګام هدف دا دی چې ستاسو په ورځني ژوند کې د فشار کچه راټیټه کړئ او هغه عملی تخنیکونو کې وساتئ چې تاسو یې د کنټرول الندې کنترول ساتلي دي. لاندې صحي عادتونه دي چې کولی شي د ژوندانه ژوند ښه کړي:
- د ځان پاملرنې ستراتیژۍ: ټول ډیر ځله، په ځانګړې توګه کله چې بوخت وي، موږ هیله لرو چې خپل ځان او زموږ بدن ښه پاملرنه وکړو. له بده مرغه، دا ډول غفلت کولی شي د فشار کچه نوره هم لوړه کړي او بالاخره د روغتیا ستونزو المل شي. یو له هغو غوره ګامونو څخه چې تاسو یې کولی شئ د فشار کچه راټیټ کړئ د خپل ځان ساتلو عادت ته السرسی. دا معنی لري چې کافی خوب او خوب، د روغې خوړلو خواړه، او د نورو ټولو په څیر نور هم تمرکز کوي.
- د روغې خواړه ساتل: تاسو ممکن د هغو ټولو لارو څخه خبر نه وي چې غریب تغذیه په تاسو باندې ناوړه اغیزه کولی شي ، مګر ډیری دي، او دوی ښه ندي! ښه تغذیه کولی شي ستاسو احساساتي روغتیا لپاره حیرانتیا وکړي او تاسو باید ستاسو لپاره عادت ولری. تاسو به ښه احساس وکړئ، روغتیایې پاتې شي، ډیر فشار ولری ترڅو فشار او ډیری کړنې ترسره کړي ترڅو کارونه ترسره کړي. د هڅو وړتیا!
- 6 ستاسو ورځ پیل کولو لویه لاره: په سهار کې څه کوئ تاسو د خپل ټول ورځې لپاره مرحله ټاکئ. تاسو ممکن نه پوهیږئ چې څه شی مو کوئ کوئ یا نه کوئ! - تاسو باید غیر ضروري فشار رامنځته کړئ، او اوس د هغه وخت معلومولو وخت دی چې دوی یې وي! دا صحی سهارنی عادتونه کولی شی تاسو ته د یوه ښه ورځی او د ژوندانه صحتمند ژوند برابر کړی چی لږ فشار لری.
- 10 ستاسو د ورځې پای ته لویه لار: خوب په خوب کې خورا مهم او زیرمه سرچینه ده. فشار ستاسو خوب په خوب کې تاثیر کوي، لکه د خپل ذهن ساتل په فعاله توګه ساتل یا ستاسو د فشار هورمونونه خورا لوړ دي ترڅو د خوب له پروسو سره مداخله وکړي. دا صحتمند د شپې وختونه کولی شي د خوب خوب کولو لپاره تاسو سره د فشار اغیزې کم یا تعقیب کړي. دا اسانه دي او کیدای شي نن شپه پیل شي ستاسو په ژوند کې شامل شي.
- د فشار رژیم لپاره منظم روزل ترلاسه کړئ: د فشار د راحت لپاره د تمرین اهمیت کیدی شي بسیا نه شي. یو روغتیال ژوند چې په منظمه تمرین کې شامل وي کیدای شي د ورځني فشارونو په ښه کولو کې مرسته وکړي، تاسو ته د تاوان د خوشې کولو لپاره یو ځای درکړي، په بالقوه توګه ټولنیز جال چمتو کول، د کورټیسول کچه کمه کړئ او د Endorphin کچه لوړه کړي، او نور.