د سګرټو څخه پاک په شپږو میاشتو کې د غیر تمرکز مخاطب
د ډیری پخوانیو سګرټوونکو لپاره، د سګرټ څښاک زموږ په نظر کې بدلون او زموږ د سګرټ څکولو سره اړیکه راوړي.
د تمرین کولو د ټولنې غړې انجیلا انګیلا، د زړه بدلون دا په شعر کې په ډیره روښانه توګه بیان شوی دی، هغه یې لیکلي و چې هغې په شپږو میاشتو کې د سګرټو څخه لمانځنه وکړه.
سترګو تیریږي
مبارکۍ انګلاګ، او د شریکولو مننه.
کله چې زه د سګرټ په اړه فکر کوم
© انګیلا موټین
کله چې زه د سګرټ په اړه فکر کوم،
زه د اوو زرو کیمیاوي موادو په اړه فکر کوم
دا به زما خوله ته لاړ شي او
زما په وخت کې یو روغ سږ کال ته سوځول.
زه د هغه خراب خوندیتوب په اړه فکر کوم چې خراب دی
د هوا ککړ هوا به زه په دې کې رامینځته کړم
زما د بدن شاوخوا. زه د دې فکر کوم
د دوی نږدې نږدې خواشیني لیدل کیږي.
زه د هغو کسانو په اړه فکر کوم چې په سیاسي پلوه ګام پورته شوی
له ما څخه، او هغه څوک چې دا کار نه کوي
په سیاسي پلوه ګام پورته شو.
کله چې زه د سګرټ په اړه فکر کوم،
زه د څلویښتو اوو کلونو په اړه فکر کوم
ما خپل بکس ته ګوزار کړ او غږ یې وکړ.
زه د هغو دروغونو په اړه فکر کوم چې ما ځان ته وویل چې ډاډ ترلاسه کړم
زما په اړه څنګه مې ځان ډاډمن کړ
چې د هغه غدار عمل یو څه بشپړ کړی
اړتیا ده ، ځینې وختونه چې په پراسرار توګه
هیڅکله لاړ نه شو. زه د شلمې بجو په اړه فکر کوم
ځینې وختونه ما په مینځ کې مینځلي
چې دا ما د ښه احساس احساس کوله،
او فکر کوم چې زه په پروسه کې ګناه وه.
کله چې زه د سګرټ په اړه فکر کوم،
زه د هغې اندازې په اړه فکر کوم چې زه به لاړ شم
د یو دیرش شپیته محاصرې لپاره
په خطرناکو ګاونډیو کې د دکانونو د استخراج لپاره،
د ماشومانو د سرو زرو بانکونو پیسې اخلي،
په یوه حساب کې د پیسو معاینې نه کوي.
زه فکر کوم چې څنګه مې قناعت وکړ، زه عادي وم
او نه "رښتینې" جوخت. څنګه مې ځان ته جزا ورکړه؟
په دوامداره توګه. زه فکر کوم چې خو شیان
اوس ښه دي. زه اوزګار یم. ما ډیری شیان ولیدل
د هغه په مخ کې، او هغه ته د هغه دروغ لپاره ولیدل چې هغه دی.
کله چې زه د سګرټ په اړه فکر کوم ،
زه نور د زهرجن پنون غوسه نه لرم،
زما حسونه بیرته راستانه شوي (او ښه شوي).
زه په دې پوه یم چې زه یو ګټونکي یم.
زما حرمت بیرته راستانه شوی دی. زه پیاوړی یم زه
د دې روږدي درسونو درسونه یې اخیستي دي.
ما رښتیا روښانه کړه - زه نه یم
قربانی او ناپوه. د یوځل په جریان کې
ویجاړونکی ځواک، زه بریالی یم -
زما په لاس کې ماته سپکه وه.
زما په موندلو کې د آزادۍ څخه خوشحاله.
د فعال سګرټانو په توګه، ډیری موږ نه پوهیږو (یا د لیدلو څخه ډډه کول) یوازې زموږ د ژوند په ټولو اړخونو کې د تنباکو ډوله څرنګوالی څومره دی. کله چې موږ پریږدو، نو د دې وړتیا هم نشته چې هغه ځواکمنتیا چې د اوږدې مودې لپاره د سګرټ څکولو له لارې راځي.
د پخوانیو سګرټو کیسې د اضافي لید وړاندیز کوي چې څنګه دا احساس کوي چې دا څنګه د 6 میاشتو تمرین وړ دي.
د شپږو میاشتو تمرین - د شمعون کیسه
که تاسو لاهم تمباکو یاست نو بیا د سرچینو څخه د جمود د ټکی په توګه کار واخلئ.
هغه څه زده کړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د ښه لپاره د سګرټ څښلو څخه وپوښتل شئ. دا هغه څه چې د ترلاسه کولو لپاره یې تر لاسه کول خورا ښه دي.