د لسیزو راهیسې موږ پوهیږو چې "مثبت فکر" کولی شي د کار کولو په اړه د تمرکز په برخه کې د فشار له امله فشار او منفي مبارزه وکړي، موږ سره مرسته کوو چې موږ ورسره مخامخ یوو، او موږ د دې توان لرلو چې په نظریاتو کې کار وکړو د نورو شیانو په مینځ کې څیړونکي او رواني پوهانو زموږ پوهه پراخه کړه چې څنګه مثبت مثبت فکر کولی شي بیرته تاکید وکړي که موږ هڅه وکړو چې د احساساتو څخه انکار وکړو چې موږ یې درلودل، د هغه وضعیت سره مخامخ چې په مخامخ حالت کې احتمالي خطرونه په پام کې ونیسو، یا په داسې طریقه عمل وکړو چې غلط یې احساسوي.
دا د صداقت په اړه د تمرکز سره مثبت مثبت فکر باندې تمرکز کوي، کوم چې د فشار سره مرسته کوي.
د محاسبې نسبت څنګه کار کوي
بله لاره چې د مثبت فکر کولو کار کوي لږ واضح دي، مګر شاید ممکن لا پیاوړي وي. څیړونکي باربرا فریکیکسن د مثبت حالت عمومي اغیزې مطالعه کړې او موندلي چې یو داسې موخې شتون لري چې زموږ مثبت موډی او ذهني حالت موږ ته د هغه ځای ځای ته لیږدول کیدی شي چیرې چې موږ ډیر تخلیق، هڅونکي او د فشار په وړاندې مقاومت یو . کله چې موږ دا ټیپ ټکي ته ورسیږو، زموږ لید په عمومي توګه خورا پراخه دی: موږ هغه فرصتونه وینو چې ګوندې موږ له لاسه ورکړې وي، او موږ باور لرو چې دوی موږ ته کار کولی شي. موږ په نړۍ کې ډیر ښکلا هم لیدلی او د هغې لپاره ډیر ستاینه لرو. زموږ په عمومي توګه د فشار کچه د مدیریت وړتیا لري، نو موږ د احتمال د مخنیوی مخنیوی کې کم راځي.
په عمومي توګه، کله چې موږ یو داسې ځای ته ورسیږو چې موږ مثبت مثبت احساسات کوو په پرتله یې په منفی ډول ډیر ځله، د مثبتۍ دوام دا د ځان تسلسل پړاو په حرکت کې دی، او مثبته او لیوالتیا د ترلاسه کولو او ساتنې لپاره خورا اسانه ده.
موږ څومره اړتیاوو ته اړتیا لرو؟
په ځانګړې توګه، کله چې زموږ موارد مثبت وي درې ځله ډیر مثبت دي، یا که زموږ مثبت مثبت منفي دریم ته وي، موږ یو ټیپ ټکي ته رسېږو چې موږ د مثبت "مخ پر سر سرغړونه" تجربه کوو او هرڅه ښکارندوی کوي. زموږ د موډیا او فعالیت لپاره ځای ته ځي.
د ځان لپاره د 3: 1 تناسب په جوړولو تمرکز کولی شئ، تاسو کولی شئ په ژوند کې مثبت تجربې رامینځته کړئ. دا پخپل ځان کې ګټور دي، مګر دوی کولی شي ستاسو لپاره هم نور هم چمتو کړي. د هغو خلکو د جوړولو له لارې چې تاسو تمه لرئ خوشبیني، مننه، ستاینه، هڅول، منل شوي، او یوازې ساده خوشحالۍ، تاسو کولی شئ د عمومي ژوند څخه د خوند اخیستلو لپاره خپل ظرفیت رامینځته کړئ او حتی د دغو مثبتو تجربو څخه لرې کړي.
څه نسبت لوړوي؟
که تاسو په ریاضی کې پوه شئ، تاسو شاید په دې پوه شئ چې دوه اصلي الرې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل مثبت تناسب نسبت لوړ کړئ: تاسو کولی شئ خپلې منفي تجربې کم کړئ) ستاسو د ډنمارک کمښت (او تاسو مثبت یاست (ستاسو شمیره زیاته کړئ). کله چې موږ د منفي او مثبتو تجربو په اړه خبرې کوو نو دا معنی لري چې ستاسو په منځ کې دا احساسات رامنځته کوي. ډیری تجربې کیدای شي یا هم منفی یا مثبت احساس شي د ګڼ شمیر شخصي فکتورونو پورې اړه لري. دا پدې مانا لري چې کله ناکله ممکن ممکن "منفي" تجربه بدل کړي ترڅو "مثبت" یو احساس احساس کړي که تاسو پوه شئ چې څنګه.
د مثبت فکر په اړه د وایټ
ستاسو نظریات د لا زیاتو مثبت فکر کولو ته کیدی شي ستاسو د مثبتتیا د زیاتوالي لپاره یو پیاوړی کړنلاره وي، او دا کولی شي په ډیرو لارو کار وکړي.
په وضعیت کې مثبت مثبتیت، د شخصي معنی منلو، او د ننګونې په توګه د ګواښ رامینځته کول ټولې ستراتیژی چې اغیزمن ثابت شوي دي. په هرصورت، لکه څرنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو مشروع منفي احساسات رد کول یا هڅه کوي ترڅو ځان ځان قانع کړي چې یو څه مثبت دی کله چې تاسو واقعیت احساس نه کوئ نو بیرته کیدای شي چې تاسو ودرول شي او تاسو کولی شئ تاسو د کم نسبت څخه ډیر ټینګار وکړئ.
یو دلیل دا واقع کیږي چې تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو باید "شیان" په خورا مثبت طریقه کې تجربې تجربه کړي او حقیقت دا چې تاسو په خپل برخه کې ناکامي نه یاست. بل دلیل چې د ځان د پیاوړي کولو لپاره د مثبت احساس احساس کوي کله چې تاسو په کلکه د منفي احساس احساس کوي دا کولی شي افتتاح احساس کړي؛ زموږ احساسات اکثرا د مهمو دلیلونو لپاره شتون لري، له دې امله ستاسو انفجریشن یا احساسات کله چې دا مهم وي او ستاسو احساسات هڅه کوي چې تاسو ته ووايي چې یو څه د رواني ناخوالۍ رامینځته کولی شي.
ځینې وختونه هغه مسله په ګوته کوي چې فشار یې رامینځ ته کوي یوه خورا اغیزمنه طریقه ده.
کله چې د مثبت احساس احساس کول، مهمه ده چې د وضعیت مثبت اړخونه تمرکز وکړئ چې تاسو رښتیا احساس مثبت دي، د ځان د قانع کولو هڅه کولو پرځای چې تاسو په واقعیت کې د هغه څه په اړه چې تاسو یې په سمه توګه ناخوښي احساس کوئ احساس وکړئ. دا د چلولو لپاره ښه کرښه ده.
ستاسو په ژوند کې دا معلومات څنګه کارول کیږي
ډیری خلکو وموندل چې د ادارې فشار باندې د "مثبت والی" تناسب طریقه خورا پیاوړې کولو احساس کوي. دا ځکه چې دا موږ د کنټرول احساس احساسوي، او کله چې موږ د خپل وضعیت کنټرول احساس کوو، موږ لږ ټینګار کوو. موږ نشو کولی زموږ په شرایطو کنټرول ولرو، مګر موږ کولی شو کنترول ولرو چې موږ هغوی ته ځواب ووایو. کله چې موږ احساس کوو چې موږ اختیارونه او سرچینې لرو، موږ د ځواک او داخلي سولې ځای څخه ځواب ورکوو. موږ په خپل ژوند کې د خوشحاله تجربو په پرتله ډیر کنټرول لرو په پرتله موږ ډیری وخت د فشار لرونکو کسانو مخه نیسو. د دې سره په ذهن کې، دلته د خپل مثبت شرایطو د لوړولو لپاره ځینې ساده لارې دي.
پلان جوړ کړئ. کله چې تاسو فشار یا لږ خپګان احساس کوئ، تاسو ممکن د هغه ورځ پیل نه پیل کوئ چې تاسو یې د څښتن په څیر مخکښې وي که ممکن تاسو د شیانو په اړه ښه احساس ولرئ. په واقعیت کې، تاسو کولی شي په نورو منفي رڼا کې وګورئ او پرېکړې جوړې کړي چې د ورته شیانو رامینځته کول چې د منفي سرغړونو د مخنیوی په توګه پیژندل کیږي. دا معمولا ممکنه ده چې شیان د ساده پالن سره سم بدل کړئ.
د یو پلان جوړول د دې توان لري چې تاسو په خپل شرایطو کې نور کنټرول احساس کړئ او ستاسو د ورځې مثبت مثبت توقع سره آرام کړئ. پخپله پالن کولی شي د فشارونو کمولو کې برخه واخلي) ستاسو شمیره کم کړئ (یا د هغه وخت زیاتوالی چې د مثبت احساس احساس کوئ. د پلان جوړولو په وخت کې، تاسو کوالی شئ د رد کولو پالنونو په اړه فکر وکړئ کوم چې ډیر فشار راوړي، یا ستاسو په ورځ مثبتې تجربې اضافه کړي.
د مننې جریان ساتل. ستاسو د نسبت لوړولو لپاره یوه لاره دا ده چې هغه مثبت تجربې چې ستاسو په ژوند کې مو درلودې ډیرې کچې ته ورسوي. تاسو کولی شئ هغه مثبت احساسات پراخه کړئ چې تاسو یې د خوړو له لارې تجربه کړئ. تاسو کولی شئ خپل تمرکز د هغه څه په اړه چې تاسو یې مننه کوم د ژورنالیزم له لارې تاسو خوشحاله کړئ.
کله چې تاسو په منظمه توګه د دریو شیانو لیکلو له لارې پیل کړئ چې تاسو یې د دغې ورځې ستاینه کوئ، تاسو د هغو شیانو تمرکز کولو ته وده ورکوئ کوم چې ستاخوالی راوړي او خپل مزاج پورته کړي. تاسو همداشان د اتوماتیک تجربې څخه ډیره مننه وکړه. د مننې جریان درلودل یو اضافی بونس دی چې تاسو په ژوند کې ستاینه کولو لپاره د ډیرو شیانو لیکلي ریکارډ سره پریښودل شوي یاست. مطالعې ښیې چې د منلو وړ ژورنالیزم کولی شي خپلې موخې او شخصي لیوالتیا ته تل پاتې ګټې راوړي.
خپل مزار وڅارئ. کله چې تاسو بار بار ټینګار کوئ او ستاسو نسبت بدلون ته پیل کوي، نو ممکن تاسو په مزاج کې یو خنډ ونه پیژنئ تر هغه چې تاسو د درې څخه تر یو نسبت نسبت د پام وړ اغیزو احساس کوئ. کیدی شي پرته له دې خبرې وشي، مګر ستاسو په زړه پورې پاملرنه ستاسو د اوږدې مودې خوشحاله او لیوالتیا لپاره خورا مهم ده. که تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د څو ورځو لپاره ټینګار کړی او تاسو د ټیټ تناسب نښې نښانې تجربه کولو لپاره پیل کوئ، تاسو کوالی شئ خپل ځانونه د خپل ځان لپاره بدل کړئ. دا کولی شي شیان په سمه لار کې حرکت وکړي تر څو چې ستاسو د تناسب لوړول ستونزمن شي.
ځان درملنه. د مثبت رواني پوهې څیړونکي ځینې داسې فعالیتونه یا تجربې په ګوته کړي چې فزیکي یا احساساتي بڼه یې د "خوښې" په توګه پیژندل کیږي. دوی خپل مزاج ته سمدستي لیوالتیا ورکوي، او لږې هڅې ته اړتیا لري لکه د ککړو خواړه، غسل خوند اخلي، یا د ښه سندره خوند اخلي. آرامتیا کیدای شي ستاسو مثبت مثبت تناسب په اغیزمنه توګه اغیزمن وي، او دا ستاسو په ژوند کې اضافه کولو کې اسانه دي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې خوښۍ معمولا مثبت تجربه لږه کچه تجربه کوي که تاسو دوی ورته ډیر کاروئ، نو توپیر یې کول هره ورځ ورته خوندیتوب نه کوي مګر دا چې دوی رښتیا هم تاسو ته هم یو شان خوښی نه راوړي. د خپلو خوښو بدلول - هغوی په تناوب کې ساتل - د تګ کولو ترټولو غوره لار ده، او لا تر اوسه ستاسو ډیره ورځ ساده کولو لپاره ساده او اغیزمنه لاره ده.
ځینې عادتونه ولرئ: په داسې حال کې چې مثبت فکر کولی شي په ورځ او ورځ کې ساتنه ستونزمنه وي، هغه عادتونه چې جذباتي لټونه راوړي ساده وي د سره. دا ځکه چې دا زموږ د نظرونو په پرتله زموږ چلند ته اسانه اسانه ده. ستاسو ورځ کې د ځینو عادتونو په کولو سره به یو احساساتي لیست رامنځته کړي، لکه د سهار ورزش، ورځنۍ طبیعت، یا ستاسو د کور په دوره کې یو ښه ملګري ته بلنه، تاسو کولی شئ په ورځ کې مثبت تجربې او مثبت مثبت کچی کولی شئ ستاسو د فکر کولو عادت ته. د مثبت فکر کولو عادت کولی شي هلته هلته تعقیب شي.
ځینې حیرانتیاوې ومومئ. موږ کولی شو حتی د ترټولو مثبتو تجربو لپاره کار واخیستلو او پرته له دې چې د دې احساس په پام کې نیولو سره واخلو. د دې دلیل لپاره، دا ستاسو په ورځ کې ځینې ډولونو سره مرسته کولو کې مرسته کوي. په سهار کې چې تاسو خپله ورځ پلان کوئ، نو هڅه وکړئ چې یو څه نوي اضافه کړئ چې تاسو به خوند واخلئ، هغه څه چې ستاسو د ورځنۍ برخه نده. د نوي تجربه لرلو سره به تاسو هغه خوشحالي ته چې ستاسو په لټه کې یې درکړی وي.
ثابت ثابت شوي سیسټمونه وکاروئ. دا هم د دې پوهیدلو سره مرسته کوي چې تاسو ریښتیا تاسو آرام او اطمینان راوړي، او دا شیان ستاسو په منظم معمول کې کار کوي. که تاسو د شپې ورته مشاعرې وګورئ نو تاسو د هغه لاره په لاره کې خوند اخلئ، یا هم ورته خوښې خواړه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ څومره ممکن ممکنه ژوند وکړئ هغه څه چې تاسو یې خوښ کوئ. تاسو کولی شئ د 3 څخه تر 1 نسبت ستاسو د ژوند منظم اړخ جوړ کړئ.
سرچینې:
> اډلر جی جی، فوګلي این ایس. درناوى: د موضوعاتو په اړه د یوې ځانګړې پیژندونکي په توګه د ارزښت او معنی موندلو کې انفرادي توپیرونه. د شخصیت شخصیت ژورنال .
ایم ایمن را، مکولور ME. د شمېرنې تحلیل د راوتلو فشارونه: په ورځني ژوند کې د درناوی او موضوعي توقیف تجربه تحقیقات. د شخصیت شخصیت او ټولنیز نفسیات ژورنالیزم 2003.
> فریکیکسن، باربرا ایل. په مثبته نفسیاتو کې د مثبت احساساتو رول: د مثبت احساساتو پراخ او جوړ شوی نظر. امریکایی متخصصپوه، جلد 56 (3)، مارچ، 2001 پی پی 218-226.
> ګریندل، ایریک ایل. فریکیکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم. جانسن، ډیویډ پی .؛ مییر، پوپر ایس. پین، ډیویډ ایل. د احساساتو مخنیوی سرغړونه د منفي ښکیلتیا سره مخ دي: د پراخ او جوړ شوي نظر تیروتنې او د جذب په درملنه کې اغیزمن نیورسروسس د رواني پوهاوي په اړه د خطرونو او خسارو خرابولو. د کلینیکي ارواپوهنې کلینیکي ارواپوهنه بیاکتنه. 2010 30 (7): 849-864.
> کیان، زینی لیزا؛ یارنال، پاملرنې م. المیدا، ډویډ. ایا د آرام وخت وخت مثبت اغیزه پر ورځني فشار اغیزه منځته راوړي یا منځته راوړي؟ د 2014 کال د څیړنې جریان، Vol. 46 شمیره 1، مخ 10.
> شریفنین، هولی ه .؛ فوکلسنین، میلیسا د سرچینو د پرمختیا په اړه د اغیزو اغیزه: د پراخ او جوړ شوي ماډل لپاره ملاتړ. د امریکایې ژورنالیزم د شمالي امریکا ژورنال. 2012، جلد 14 شمېره 3، p569-584.