لمر ته اړتیا لرئ؟ راځئ چې نن ورځ شئ!
ډیری خلک ځانونه شرموي احساسوي کله چې دوی د تیرو غلطو غلطیتونو په اړه لیدل کیږي، حتی د کوچنيانو په وخت کې. که څه هم ټولنیز غلطی او ښه اراده غلطی د ژوند د وخت په جریان کی عام او په واقعیت کی د نه منلو وړ دی، ډیری موږ په تیرو شرمو شوو شیانو باندی ځان وژغورل. دا کیدی شي د فشار یوه مهمه سرچینه وي، په ځانګړې توګه هغو کسانو لپاره چې د ځینې کچې اندیښنې تجربه کوي، په ځانګړې توګه ټولنیز اندیښنه.
ډیری خلکو د ساده مفکورې سره وموندل چې "هره ورځ موږ به پدې باندې وګورو او وینو."
کله چې موږ د تیرو شرمونو شیانو په اړه چې پخوا یې ترسره کړی وو، خنداوو، موږ د یادونې څخه شرم او شرم اخلو او د کمارډیري سره یې ځای نیسو، یا لږترلږه د خوندیتوب یوه ښه اندازه. دا کولی شي د تجربې او یادښت یادونه وکړي. د ملګرو ملګری پیدا کول، یا حتی یو ښه ملګری هم، څوک چې د خندا د رشوت شریکولو له لارې د خندا خوندیتوب سره شریکولی شي، بدلون راوستل کیدی شي. د دې زده کړه چې د یادونو یادونه وکولی شي د دې لارې کولی شي موږ سره د ځان او نورو سره بښنه لا زیاته کړي. دا حتی موږ کولی شو د دې توان ولرو چې د شرمونو سره کم کمښت او نور د ښه خوندیتوب سره موږ په اوسني وخت کې ترسره کړو، په ځانګړي ډول که موږ فکر کوو چې "د ورځې" کله چې موږ په دې اړه خندا کوو، نن به وي.
په هغه څه چې په موږ باندې فشار راوړل یا شرمول زموږ ځینې لپاره زېږېدلی وړتیا دی، مګر د نورو لپاره د پوهې وړ مهارت کیدی شي.
تاسو کولی شئ د دې کولو لپاره خپل وړتیا لوړ کړئ، نو دا هغه عادت کیږي چې ډیر اسانه او په خپل ځان سره راځي. که تاسو غواړئ د فشار وړ حالتونو په خندا کې خپل ظرفیت پراخه کړئ نو لاندې لارښوونې کولی شي د دې مهارت په پراختیا کې مرسته وکړي.
یو ګام بیرته واخلئ
د فشار په حالت کې د مزاحمت موندلو یو مهم هدف دا دی چې د خپل ځان تر مینځ فاصله رامنځته کړئ او هغه فشار چې تاسو ورسره تجربه کوئ.
د فشار لرونکې وضعیت په نازکو اړخونو کې ځړول کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې شیان په نظره وساتي او ځان ته یادونه وکړي چې تاسو تجربه کوئ ممکن ممکن تاسو تر ټولو ناوړه شی نه وي. که تاسو په خپل حالت کې مزاحمت پیدا کولو کې ستونزه لرئ، دا کولی شي د مختلف زاویاتو څخه د شیانو سره د مرستې کولو کې مرسته وکړي: د نظریاتو د موندلو پر ځای د نظر موندلو پرځای، شیان په پام کې ونیسئ ترڅو خپل ځان ته د آرام کولو اجازه ورکړئ. که چیری تاسو خپل فشار د 1 څخه په یوه پیمانه وټاکئ، کوم چې "په ټولو فشار سره" په 10 پورې استازیتوب کوي، "دا چې کیدی شي فشار ولري" استازیتوب کوي، تاسو اکثرا خپل ځان ته یادونه کولی شئ چې دا ستاسو تر ټولو ډیر فشار نه دی. شیان به ناوړه وي. دا ستاسو او د وضعیت ترمنځ موقعیت لري، او دا ځای کیداي شي وضعیت ته یو څه ډیره اړینه لیږد اضافه کړي، او د امکان په صورت کې د مزاحیہ لیدلو لپاره دا اسانه کړئ.
د اخته کیدو لپاره وګورئ
امکانات څه دي؟ هغه څه دي چې دا ډیری شیان به غلط وي، یا دا چې دوی به په سمه توګه غلط وي؟ آیا ستاسو په حالت کې اندیښنه شته؟ ایا د بدمرغه پیښو یو سلسله دا برخه ده؟ ایا دا هغه څه دي چې تاسو یې تمه لرئ، که دا یو غصب مزاحیہ وي؟
خوندور یادونه ولولئ
دا د نورو خلکو د ژوند په اړه د زړور کتابونو د لوستلو لپاره خورا حیرانتیا راحت دی کیدی شي، او دا کولی شي د ځان منلو سره ښه عمل وکړي.
په ریښتیا ښه لیکلي کتابونه کولی شي شرمنده غلطي د یوې بې وزلې کیسه په توګه چې زموږ سره مرسته وکړي زموږ ټول د خپلو غلطیتونو په اړه ښه احساس وکړي. ډیویډ صدیس د میندي کلنګ دواړه دواړه کتابونه لري چې دا کار آسانه کوي.
دا د یوې قضیې یا A فصل په څیر تصور کړئ
ځینې غوره راډیو د پلازمینې یوې برخې په توګه ځینې غیر معمولي ستونزې لري، مګر لوی مزاحمی د ممنوع ننګونو پایله هم کولی شي. دا ښه خبر دی ځکه چې تاسو ورسره مخامخ یاست (له یوې ترازې لنډې)، تاسو معمولا ځینې مزاحیم پیدا کولی شئ. دا د خوندور فلمونو او نندارتونونو د کتلو کې مرسته کوي یا ځینې مضحکی کتابونه په منظم ډول لوستل کیږي. دا تاسو سره مرسته کوي چې د ذهن زړه راښکونکي چوکاټ وساتئ، مګر دا هم تاسو سره مرسته کوي ترڅو د دې لپاره یو چوکاټ ولرئ چې خلک څنګه د حیرانتیا او خندا سره د سخت فشار حالت سره مخ شي.
خپل ځان د فشار لاندې حالتونو سره مخامخ کړئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست لکه څنګه چې دوی ستاسو په زړه پورې ښودنو کې یا د یوې محبوبې کتاب کې یو فصل دی. دا تصور کول چې تاسو څنګه مینه لرئ دا وضعیت ته ځواب ووایی، کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې نور ډیره لږترلږه ځواب ومومي، او لږترلږه مرسته کولی شئ چې په آسانۍ سره ستاسو په هونډو خندا واچوي.
د ملګرو سره د سویډن کیسه - او یاد یې کړئ!
د ملګرو سره خبرې کول او کله چې ټینګار د مبارزې او ریښتینولو یوه ستراتیژي ده د ټولنیز مالتړ پیدا کول. که تاسو یو ملګري ومومئ څوک چې تاسو سره د زورزیاتي حالتونو کې مزاحیم پیدا کولو کې مرسته کوي، یا حتی په نورو شیانو وخندل شي، دوی یې ونیسئ او دا کیفیت ارزښت کړئ! (ډاډ ترلاسه کړئ چې هر څومره ممکن ممکنه هم وي؛ دا ستاسو د دواړو لپاره ښه وي.) نه یوازې کولی شي د یو چا غږ وکړي، خپل حالت پروسې او خندا شریک کړي، دا د تاسو سره څنګه مرسته کولی شي ستاسې فشارمن حالت په دې پوهیږئ چې تاسو څوک له دې ځایه لرئ څوک چې وروسته له تاسو سره خندا کیږي، او دا تاسو سره مرسته کولی شي چې تاسو په تیر کې د خندا شریکولو ټولو هغو یادونو ته یادونه وکړئ. د یو داسې ملګري سره کولی شي ستاسو سره د خوښۍ احساس په اسانۍ سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.
د تمرین تمرین کول
که تاسو د نورو خلکو یادداشتونه لوستل یا د ملګرو ملګرو د اوریدلو څخه خوند اخیستی دی. دا کولی شي له تاسو سره د خپل ځان سره ډیر آرامۍ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو په اختیار کې بله وسیله پرانيزي: ژورنالیزم. عملیات ستاسو په خیرانه توګه په لیکلي ډول لیکلي. تاسو کولی شئ لومړی دوی ولیکئ لکه څنګه چې تاسو یې تجربه کړې، مګر بیا د تخلیقی لیکلو طریقه کې بدلون ومومئ او خپل تجربې د مزاحم او لیکلو لپاره د خپل غوره لیکوال په انداز کې ماین. که بل څه نه وي، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ژورنالیزم ګټې راټیټ کړي.
خپل تمرکز سمبال کړئ
ځینې وختونه ښايي تاسو په خپل وضعیت کې مزاحیم پیدا کولو سخت وخت ولرئ، مګر تاسو کولی شئ په نورو شیانو وخورئ - دا خورا لوی دی! خپل تمرکز په بل کوم شی کې بدل کړئ چې تاسو یې خندا یا مسکو کولی شئ - مسکو ویډیو، د هغه څه په اړه مقالې چې تاسو یې د پام وړ موندلي وي، هر هغه شی چې ممکن خپل چلند راولي - او خپل ننګونه ته بیرته راستانه شئ. ستاسو د فشار غبرګون کم شوی، داسې ښکاري چې د لوړې کچې تاوان ممکن د خورا کوچني، لږ ډارونکي ننګونې په څیر احساس وي، هغه څه چې د هغې په خندا کې خورا اسانه دي.
د فشار مدیریت تمرکز
کله چې تاسو د نورو کنټرول ستراتیژی لرئ چې کار کوي، تاسو کولی شئ په فشار سره په حالت کې نور اسانتیا پیدا کړئ. مراقبت، تمرین، سنجیده کفاره کول، او د فشار فشار مدیریت کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د هغه ځای ته د رسیدو څخه ساتنه وکړي چې شیان پیاوړي کوي او د هغې په اړه خندا ستونزمن دي. دلته د پیل کولو لپاره ځینې غوره ځایونه دي .
د خپل ژوند منظم منظم برخه جوړ کړئ
کله چې تاسو فشار سره مخامخ نه یاست نو د حیرانتیا احساس ساتلو ته لومړیتوب ورکړئ، او تاسو به د دماغ په دې چوکاټ کې بیرته راوستلو لپاره خورا اسانه پیدا کړئ، حتی کله چې تاسو زور او اندیښنه احساس کوئ. کله چې تاسو کولی شئ هره ورځ ته ځینې خوندیتوب اضافه کړئ کله چې خندا ولرئ . تاسو به ومومئ چې فشار خورا اسانه شي.