ستاسو د جذباتي رولر کوستر څخه د ترلاسه کولو په برخه کې ساده بدلونونه
د سرحدی کرښه شخصیت شخصیت بیډر) BPD (اکثرا د احساساتي پوستونو، محاسبې سلوک او حساسیت سره تړاو لري. ډیری خلک د بی پی ډی سره ډیر سخت احساساتي بې ثباتي تجربه کوي، یا د لوی احساس او خپګان احساس یا غمجن احساس کولو تر منځ خورا لوړې لوړېدل. تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو احساسات په ځینو پیښو کې د غبرګون په بدل کې چټکتیا بدلولی شي، لکه د ملګروملتونو سره اختلاف.
اکثرا، ستاسو جذباتي غبرګون ممکن د هغه پیښې بې تناسب وي چې احساس جذب کړي، لکه دومره حیرانتیا احساس چې تاسو په یوه کوچنۍ نابایرۍ باندې رارسیږي.
پداسې حال کې چې ځینې درمل ستاسو جذباتي بې ثباتۍ کمولو کې مرسته کولی شي، تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې بدلونونه رامنځته کړئ چې کولی شي د دې اعراض په ډراماتیک ډول سره مرسته وکړي. دا بدلونونه کولی شي ستاسو د احساساتو تعرک او شدت راټیټ کړي او کولی شي ستاسو د احساساتي ځوابونو تنظیم کولو ټول عمومي وړتیا ته وده ورکړي.
د احساساتي بې ثباتي د حل لپاره هر ډول درملنې پلان ته د رسیدلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معالجې سره خبرې وکړئ چې د دې خبرې په اړه ستاسو د درملنې مداخله نه کوي. هغه کولی شي ستاسو د احساساتو په اداره کولو کې د دې بدلونونو سره ستاسو سره مرسته وکړي.
د غوره خوب له لارې جذباتي ثبات کم کړئ
آیا تاسو کله کله پوهیدل چې کله ستړي احساس کوئ، نو تاسو به د کوچنیو شیانو له خوا ډیر ځورول کیږئ؟ د خوب شپه خوب د یو له مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ ستاسو احساساتي بې ثباتي کمولو او د ویرولو کمولو لپاره ترسره کول.
که چیری تاسو په خوب کې یاست یا ستونزه یاست، نو تاسو یو څه شیان کولی شئ خپل ټول خوب په ښه ډول وده ومومي او ستاسو سره د لږ احساساتي ناورین سره مرسته وکړئ، لکه د خوب خوبي روغتیا ساتنه او په منظم وخت کې پاتې کیدل. د خوب په اړه د نورو نظرونو لپاره، لاندې ویډیو وګورئ.
- د غوره خوب لپاره لارښوونې
د تمرین سره د احساساتي ناامني کمول
دا هیڅ راز راز نه دی چې تاسو به په فزیکي او ذهني توګه احساس وکړئ کله چې ستاسو بدن فعال وي. تمرین یوازې د فزیکي روغتیا ستونزو سره مبارزه نه کوي چې د BPD سره تړاو لري ، دا د یو با ثباته جذباتي سیسټم ساتلو لپاره یوه غوره لار هم ده. که تاسو د ورزش تجربه نلرئ، لاندی مقاله کولی شي تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي. کوچني پیل کړئ او خپل تمرین د ځان لپاره زیان رسوي پرته له دې چې د تمرین ګټې ګټې ترلاسه کړي.
- د تمرین پروګرام پیل کول
د خوړو له لارې جذباتي ثبات کم کړئ
کله چې تاسو بد احساس کوئ، تاسو ممکن د خپل غذایي فلپ ته اجازه ورکړئ: منفي احساسات کولی شي د غیر معتبر خواړه خوړلو لپاره فشار راوړي، ترڅو وخوري او خواړه پریږدي. تاسو کولی شئ خپل ځانونه د فشار یا خپګان په ساتلو کې د مرستې لپاره د خوړو مصرفولو ته مخه کړئ. په خواشینۍ سره، دا کولی شي یو ناوړه شیشې ته لاړ شي، ځکه چې غریب خواړه په مزاج باندې تاثیر کوي، او تاسو به هم بد بد احساس کړي. که تاسو د روغې خوړو سره په لار کې د بیرته راستنېدو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو دا لارښوونې د تغذيې له لارښود څخه زموږ د الرښود څخه وګورئ:
- د روغتیایی خواړه ډوډۍ
د ځان د پاملرنې له لارې جذباتي ناامني کم کړئ
د جذباتي اپوټیو او ټیټیدو د کمولو غوره لاره داده چې د خپل ځان ساتنه وکړي.
د ټولو هغو غوښتنو سره چې تاسو ورسره مخ دي، دا د ترسره کولو په پرتله آسانه کیدای شي. په هرصورت، هغه وخت چې تاسو د ځان د پاملرنې پروګرام کې مصرف کوئ، که تاسو خپل جذباتي ښه والی ته وده ورکولی شئ نو بیرته ورکړې شي. د خپل ځان لپاره وخت ونیسئ چې ځان آرام کړئ، مینځلوۍ یا لوړې کړئ، د ځان پاملرنه کولی شي ستاسو سره نښې نښانې سمبال کړي.
پداسي حال کې چې دا لارښوونې کولی شي ستاسو احساساتي بې ثباتي سره مرسته وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روغتیا پالونکي سره هم خبرې کوئ. په ځینو مواردو کې، دا فعالیتونه د مرستې لپاره کافي ندي او تاسو ممکن ستاسو درملنې اداره کولو لپاره درمل یا درمل ته اړتیا لرئ.
سرچینه:
لینن ایم. د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د درملنې لپاره د مهارتونو روزنې لارښود . نیویارک: د ګیلفورډ پریس؛ 1993.