د رواني احساساتي روغتیا ترلاسه کولو لپاره د احساساتي منلو پریکړه څنګه وکاروئ
دا جذباتي منل شوي تمرین یوه لاره ده چې تاسو سره د خپلو احساساتو په اړه ډیر پوه او منلو کې مرسته وکړئ. ډیری خلک د سرحدي کرښې د شخصیت ناروغۍ (BPD) او نور اختالفات چې د شدید احساساتي تجربو سره تړاو لري د دوی احساسات د بد او غلط په توګه ردوي. بدبختانه، دا د ځینو خطرناکو چلندونو سبب کیږي، لکه د ځان وژنې ځان وژنه .
تاسو څنګه کولی شئ د احساساتو د منلو اعتراف وکړئ؟ دا تمرین تاسو ته درس ورکوي چې ستاسو احساس د لږ واټن فاصله وګورئ. دا د انحکومت څخه توپیر دی (کوم چې په بشپړ ډول ستاسو د احساساتو څخه ډډه کیږي) یا احساساتي فشار . پرځای یې، دا تمرین ذهنیت ته وده ورکوي، یا د دې لپاره چې د قضاوت کولو یا د هغې څخه د خلاصون هڅه کولو لپاره پرته احساسات لیدلو توان لري.
تمرین د کار سټیفن هییس لخوا د رینو په ښار کې د نیواډا په پوهنتون کې جوړ شوی د کار کتاب لخوا تطبیق شوی دی چې "ستاسو د زړه او ستاسو په ژوند کې ترلاسه کړئ" نومیږي. کاري ورکشاپ د قبولیت او ژمنې درملنې په نوم د درملنې یو ډول تعامل دی. کوم چې په اغیزمنه توګه د رواني درملو مختلفو درملنو ته ښودل شوي. د کار کتاب په ښه توګه د لوستلو وړ دی که چیرې تاسو د خپلو احساساتو منلو په اړه نور څه زده کړه غواړئ.
احساساتي قبولیت تمرین: ستاسو د احساساتو څارنه
دا تمرین ترسره کیدی شي کله چې تاسو احساس لرئ چې ناامنه وي.
که تاسو یوازې د دې تمرین تمرين کولو لپاره پیل کوئ، دا غوره ده چې یو احساس غوره کړئ چې خورا شدید نه وي.
یو وخت وټاکئ کله چې تاسو د احساس لپاره قوي قوي لرئ تاسو ته پیژني تاسو دا لرئ، مګر دا خورا پیاوړې نه ده چې تاسو یې له لاسه ورکړئ. وروسته له دې چې تاسو د دې تمرين سره ځینې تمرینونه ترلاسه کړئ، تاسو کوالی شئ دا د پیاوړي احساساتو سره هڅه وکړئ.
لومړی ګام: د جذب پیژندنه
لومړی ګام دا دی چې هغه احساس وپیژني چې تاسو یې لرئ. که تاسو له یوه څخه زیات احساس لرئ، یوازې یو واخلئ (تاسو بیرته ځئ او وروسته له نورو احساساتو سره دا تمرین وکړئ که تاسو غواړئ).
که تاسو د احساس پیژندلو کې ستونزه لرئ، په یو ساعت کې کېږئ او خپل فزیکي احساسات او فکرونو ته پام وکړئ. وګورئ چې تاسو کولی شئ داسې احساس ورکړئ چې تاسو یې نوم لرئ (د مثال په توګه، غم، غوسه، شرم).
یوځل چې تاسو د احساس لپاره نوم ولرئ، د کاغذ په یوه پرله پسې یې ولیکئ.
دوهمه مرحله: ځینې ځای ترلاسه کول
اوس چې تاسو احساس احساس کړی، سترګو ته نژدې کړئ (که چیرې دا کار ترسره شي) او فکر وکړئ چې دا جذبات ستاسو په مخ کې پنځه فوټونه راولي. تصور وکړئ چې د څو دقیقو لپاره تاسو به دا له ځانه بهر وباسئ ترڅو تاسو وګورئ.
وروسته به تاسو بیرته واخلئ، مګر اوس لپاره، تاسو خپل ځان ته یوازې یو څه فاصله درکوي ترڅو تاسو جذبات وڅیړئ .
دریمه مرحله: جذبات یو فورمه ورکړئ
اوس چې احساس ستاسو په مخ کې دی، سترګې وتړئ او لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست: که ستاسو جذب اندازه ولرئ، څه اندازه به وي؟ که ستاسو جذب یو شکل ولري، څه به شي؟ که ستاسو جذب رنګ و، نو رنګ به څه وي؟
یوځل چې تاسو دا پوښتنو ته ځواب ورکړئ، احساس وکړئ چې ستاسو په وړاندې د انداز، شکل او رنګ سره یې احساس کړی دی. یوازې د څو دقیقو لپاره یې وګورئ او دا یې وپیژني چې دا څه دي. کله چې تاسو چمتو یاست، تاسو کولی شئ احساس احساس بیرته خپل اصلي ځای ته دننه کړئ.
د تمرین وروسته وروسته: تکرار کړئ
یو ځل چې تاسو دا تمرین بشپړ کړئ، یوازې یو ساعت ونیسئ چې تاسو د خپل تجربې په اړه څه فکر کوئ. ایا تاسو په احساس کې کوم بدلون لیدلی وئ کله چې تاسو له هغې څخه لږ واټن واخیست؟ په احساساتو کې ستاسو په غبرګونونو کې د بدلونونو په اړه څه شی؟ کوم احساس، شکل او رنګ تاسو ته احساس ورکړی؟ آیا کله چې تجربه پای ته ورسيده نو احساس په یوڅه طریقه احساس کاوه؟
یو ځل د یوې ورځې لپاره دا تمرین تمرین کړئ. دا به ستاسو د ورځې ډیر وخت ونه نیسي، نو دا خورا لوی پانګونه نه ده. د یوې میاشتې وروسته، وګورئ چې تاسو په خپل نظرونو کې څه ډول اړیکو کې کوم بدلونونه یادونه کړې. دا تمرین کیدای شي په لومړي ځل یوڅه عجيب وي، مګر ډیری خلک په دې پوهیږي چې دوی د هغوی سره د مختلفو فکرونو په اړه فکر کولو پیل کولو کې مرسته کوي او د دوی احساسات یې منل کیږي.
سرچینه:
Hayes SC. ستاسو دماغ څخه بهر او ستاسو په ژوند کې ترلاسه کړئ: د نوي منلو او ژمنې درملنه . لومړی مخ. د نوی هاربینګ خپرونې، 2005.