خپل جذبات کنټرول کړئ نه دا چې دوی یې کنترولوي
ډیری خلک د سرحدی کرښه شخصیت شخصیت بیډر (BPD) سره د ابتدایی احساساتو تنظیم کولو مهارتونو سره مبارزه کوي. په حقيقت کې، مارش لينن، د بي بي ډي ډي يو مخکښ څيړونکي، وړاندیز کړی چې د جذب مقررې د اختر په اساس وي. مګر د احساس جذب څه دی، او تاسو څنګه کولی شئ خپل احساساتو مقررې مهارتونه ښه کړي؟
که تاسو د BPD یا اړوند شخصیت اختالف ولرئ، د دې ډول روزنې او ستاسو لپاره د هغې احتمالي ګټو په اړه د الزیاتو معلوماتو لپاره پدې کتنه کې کار واخلئ.
د جذب مقررات څه شی دي؟
تر اوسه تر اوسه پورې هیڅوک موافق نه دی - د "جذب تنظیم" اصطلاح تعریف. ډیری څیړونکي د اړتیا احساسات جذب یا کمولو په توګه د احساس قواعد تعریفوي. د مثال په توګه، که تاسو په کار کې د یوې غونډې په منځ کې خپګان احساس کوئ، تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ چې د هر څه په اړه فکر وکړئ د هر هغه څه څخه چې تاسو یې په سترګو کېږئ له ځانه سره ډار کړئ. ځینې متخصصین به دا د "جذب تنظیم" مثال وي.
نور څیړونکي د احساساتو د تنظیم کولو خورا پراخه تعریف کاروي. دا څیړونکي د جذباتو مقررې د مهارتونو او وړتیاو یوه پراخه بڼه ګڼي چې د جذباتي سیسټم روغتیایي او فعال ساتلو کې مرسته کوي. د ښه احساس قواعد د دې توان لري چې پوه شي چې تاسو احساساتي ځواب لرئ او پوه شئ چې ځواب څه دی. په قواعدو کې ستاسو جذباتي ځوابونه هم شامل دي، نه د دوی رد کول یا د ډار سره د هغوی غبرګون.
دا د BPD پرته د خلکو لپاره هم ستونزمنه وي، ځکه چې خپګان لکه غضب یا غم ته د ټولنې لخوا ځورول کیږي.
جذباتي قواعد د ستراتیژیو ته د رسیدو توان لري چې تاسو ته اړتیا لري کله چې اړتیا وي د جذب شدت کم کړئ. دا پدې مانا ده چې که څوک تاسو تاوان کړی وي، تاسو په فزیکي توګه دوی ته د هغه لیوالتیا نه ورکوئ چې د دوی لارو اوږد کرښه لرې کړئ.
په حقيقت کې، کله چې تاسو خپه وي، تاسو بايد د هدف لارښوونې سلوک کې برخه واخلئ که تاسو د احساساتو په مقابل کې ښه پوهه ياست. په پای کې، دا تخنیک د وړتیا په وخت کې د اجباري چلند کنټرول توان لري. که تاسو د خپل کور د ټوټې کولو په څیر احساس کوئ، ځکه چې تاسو تازه خبرونه ترلاسه کړئ، تاسو په دې تمه کېږئ چې په فرش باندې هر شی وباسئ او دیوال کې یو سوری وخورئ.
ځکه چې د BPD سره خلک کولی شي په دې لیست کې د ځینو یا ټولو مهارتونو سره مبارزه وکړي، د احساساتو تنظیم مقرره دا پراخه تعریف د BPD په مقابل کې د مقرراتو کسرونو تشریح کولو کې خورا ګټور دی. له نېکه مرغه، دا امکان لري چې د احساساتو د مقرراتو مهارتونه رامنځته کړئ چې تاسو یې نلري.
ستاسو د جذب مقررې مهارتونو ته وده ورکول څنګه
که تاسو د خپل جذب مقرراتو مهارتونو باندې کار کولو ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ څو مشقونه هڅه وکړئ کوم چې کیدای شي مرسته وکړي. د جذب د تنظیم مهارتونو روزنه د BPD د درملنې په برخه کې ترټولو غوره تر سره کیږي (د بیلګې په توګه، د جذب تنظیمولو مهارتونو روزنه د BPD لپاره د درملو د چلند درملنې مهم عنصر دی)، مګر تاسو کولی شئ د درملنې بهر ځینې تمرینات لکه:
د ماین پاکۍ عمل په اوس وخت کې حاضر دی.
معلول خلک زده کوي چې د تنفس څخه ځان خبر کړي، په عضلاتو کې تاوان او حتی د نبض نرخونه. دوی ورو ورو او په اراده سره خپل خواړه وخوري، او د اشغال لپاره یې خپل بدن ته غوږ نیسي چې دوی ډک دي. دوی کولی شي په اعتراض سره ځان په سختو لمړیو کې وګوري، ډاډ ترلاسه کړي چې حتي دا وخت به تیر شي.
سرچینې:
Gratz KL، Roemer L. "Roemer L." د جذب او ضایع کولو څو اړخیز ارزونه: د جذب په درجې کې د مشکلاتو لومړیتوب، فکتور جوړښت، او د ابتدايي تصدیق اعتراف. " د رواني پوهاوي او چلند ارزونې ، 26 (1): 41-54، 2004.
لینن ایم. د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د درملنې لپاره د مهارتونو روزنې لارښود . نیویارک: د ګیلفورډ پریس؛ 1993.