د یو اوږدې مودې اړیکو په پایله کې د یو چا د کورنۍ سره یوځای کول تل د اسانه اسانتیا ندی. تاسو خپل ملګري انتخاب کړئ، نه د هغه کورنۍ، مګر تاسو له واده وروسته له خپلې کورنۍ سره اړیکه لرئ که نه تاسو دا خوښ یاست.
ستاسو میرمنې به د کورنۍ د هر غړی په دوامداره ګډون کې تمه ولري چې کولی شي ستاسو اړیکو ته فشار اضافه کړي. دا یوازې کولی شي د هر چا لپاره ناامنه احساسات رامینځته کړي، مګر که تاسو د سرحدي کرښې شخصیت ناروغۍ لرئ، تاسو ممکن د دې تړاو پورې اړوند د مبارزې اضافي ستونزې ولرئ نوي خلک.
کله چې د هغه ملګري وغواړي چې د خپلې کورنۍ د غړو سره نږدې اړیکې ولري، په تیره بیا که تاسو پوه شئ چې ستاسو خاوند په تیرو وختونو کې د دوی لخوا بد چلند شوی. تاسو باور لرئ چې ستاسو ملګري بښنې کوي او کورنۍ په ریښتینې رڼا کې نه لیدل کیږي.
تاسو ممکن هم سخت احساس ولرئ که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د ملګري کورنۍ ردوي او یا یې قضاوت کوي. د ردولو احساسات کیدای شي د هر ډول شیانو نتیجه ولري، پدې کې د باور باور چې دوی تاسو نه خوښوي، ستاسو وړتیا شکمنوي یا ستاسو د والدین کولو پریکړو او وړتیاوو څخه پوښتنې کوي.
هیڅ اړینه نده چې تاسو په کوم بل ډول سختۍ غواړئ، ستاسو اصولو هیڅکله هم نه ځي. دا د خپل روغتیا او ستاسو د واده روغتیا لپاره خورا مهم دی چې تاسو د ځوانو تجهیزاتو مهارتونه زده کوئ ترڅو د خپل ملګري د کورنۍ د ښه کولو لپاره.
له قانون سره سم
کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو اصولو تاسو ته سترګې په لار دي یا ناخوښه وي، نو تاسو کولی شئ تاسو په احساساتو اوسیدلو سره ژوبل شئ یا ژوبلۍ شئ.
دا مهمه ده چې یو ګام بیرته ستاسې د عمل او ستاسو غبرګون له لارې د ناسمو غلطیتونو څخه مخنیوی او غیر ضروري زیانونو احساساتو څخه مخنیوی کولو څخه دمخه فکر وکړئ. اغېزمن غبرګونونه به یوازې په غوسه کې راشي او اصلي مسلې به یې اوریدل یا نه وي.
پداسې حال کې چې دا خورا ستونزمن کار دی چې په خپله د ځان سره په دې حالت کې مات کړئ، دلته ستاسو احساساتو او نقل کولو لپاره سات اوه لارښوونې دي:
- تنفس: د زیان منونکو احساساتو په لومړي نښه کې، ډیر سست، ژورې ساه واخلئ. یوازې ستاسو په تنفس باندې تمرکز وکړئ، په شعوري توګه هڅه وکړئ چې ستاسو احساساتي غبرګون وڅیړئ او د ساه پر ځای تمرکز وکړئ.
- ځینې فاصله ترلاسه کړئ: که چیرې دا ممکنه وي، د مجرم کس څخه لیرې شئ. تاسو کولی شئ ووایاست چې یو غلطۍ چلئ، لاره ونیسئ یا په ساده ډول د خونې لپاره په یو څو دقیقو کې قدم واخلئ. د مجرمانه شخص څخه لرې کول ممکن اکثره حالت بیرته السته راوړلو کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې مخکې له دې چې تاسو تصفیه کړئ لیدنه ترالسه کړئ.
- په یاد ولرئ چې ستاسو همکاران ستاسو ملګرتیا کورنۍ دي: ستاسو د ملګري او هغه شخص تر مینځ اړیکه تمرکز کوي چې تاسو ته یې زیان رسوي ستاسو په غبرګون کې ستاسو غبرګونونه ساتلو کې مرسته کوي. په داسې حال کې چې ستاسو د مېړه تره به د بدبختۍ سره مخ شي، په یاد ولرئ چې هغه هغه و چې ستاسو د لومړي کار لپاره ستاسو د ملګری پیسو سره مرسته کولی شي تاسو سره په ښه رڼا کې وګورئ.
- دا ولیکئ: د شخصي ژورنال څخه کار واخلئ چې ولیکئ څه پیښ شوي او تاسو څه احساس کوئ. ستاسو د اندیښنو سنسر کولو پرته ستاسو د زیان څرګندولو لپاره د دې وسیله په توګه کار واخلئ.
- خپل احساسات په ګوته کړئ : هغه څه چې تاسو لیکلي دي، د ځینې احساساتو پیژندنه وپیژندئ یا روښانه کړئ چې تاسو څه تجربه کوئ او تاسو غبرګون ته اړتیا لرئ.
- د خپل ملګري سره ستاسو د احساساتو په اړه خبرې وکړئ
ستاسو ملګري دلیل دا دی چې تاسو د خپلو اصولو سره اړیکه لرئ نو له خپل میړه سره خبرې کول او شریکول ستاسو د احساساتو سره د مبارزې کولو یو مهم ګام دی.
- د خپل هدف پیژندنه: مخکې له دې چې کومه مسله حل شي، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو غبرګون مخکې ستاسو هدف څه دی. تاسو غواړئ چې پای پایله یې څه وي؟ د ځورونې په جریان کې کیدای شي په دې وخت کې قناعت وکړي، مګر دا ممکن د حیرانتیا احساس وکړي. په هغه څه چې تاسو یې غواړئ تمرکز وکړئ، لکه د سوله ییزې رخصتي ډوډۍ، تاسو کولی شئ خپل غبرګونونه په ښه ډول ترسره کړئ. کله ناکله غبرګون نه کوي ستاسو هدف ته د رسيدو لپاره تر ټولو ښه شی دی.
د خپل ملګري سره د خبرو کولو برسیره، دا یو ښه نظر دی چې په صادقانه توګه بحث وکړئ چې څه پیښ شوي او تاسو د خپل معالج سره منظمې ناستې کې څنګه احساس کوئ.
یو تداپست چې د BPD په برخه کې ماهرین کولی شي د هغو کسانو سره د خبرو اترو مناسب او موثر میتودونو په ټاکلو کې مرسته وکړي چې ستاسو د درد المل کیږي. ښه درملونکی کولی شي تاسو ته مهارتونه درکړي ترڅو خلکو سره اړیکه ونیسي چې په اسانۍ سره د زیان احساس احساسوي.