د عمومي اندیښنې د اختر سره د مرستې لپاره لارښوونې
دلته ستاسو اندیښنې کمولو لپاره شپږ ستراتیژۍ دي. هرڅوک کله کله د شیانو په اړه اندیښنه لري. مګر هغه خلک چې د عمومي اندیښنې اختر (GAD) سره اخته شوي اندیښنه د اندیښنې وړ درجې تجربه کوي پداسې حال کې چې دا کولی شي کمزوری شي.
ولې موږ ژمن یو
د اندیښنې احساس د سنجویي نښې نښانې دي چې د اندیښنې تجربه کوي. اندیښنه ، په منځنۍ کچې کې، کیدای شي ګټور وي، یو کس هڅوي چې یو څه حل کړي، د ستونزې حل لپاره، د هغه د عمل اغیزې په پام کې ونیسي، یا د ډاډ ترلاسه کولو لټون وکړي.
مګر کله ناکله یو شخص په اندیښمن حالت کې پاتی شي. لاندې اهداف به هیله مند وي چې له دغو موخو سره سم تاسو سره مرسته وکړي.
یو پلان جوړ کړئ
یو څه چې خلک یې په اړه اندیښمن دي غیر ضروري حالت دی. ځینې وختونه زموږ په ژوند کې داسې پیښیږي چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي، لکه د دندې لپاره کار کول. د داسې حالتونو سره د مبارزې لپاره یوه لاره د بیلابیلو ممکنه پایلو لپاره پالنونه جوړول دي. یو پالن جوړ کړئ لکه څرنګه چې تاسو اړتیا لرئ چې د عمل کورس وټاکئ که چیرته تاسو کار کوئ یا یې نه اخلئ، کوم چې هیله مند یو ځینې اندیښنې یې لرې کړي.
د اندیښنو کمولو کې بیا رارسیدل
خلک ډیری وختونه د ملګرو سره مخ د نندارتونونو او وړاندیزونو په اړه اندیښمن دي. د ښوونځي لپاره، دندې، او زموږ ټولنیزې ژوند، موږ باید ډیری وختونه پریزنټشنونه جوړ کړو، په عامه توګه خبرې وکړو، یا له ملګرو سره د کوم شی په اړه خبرې وکړو. په دې حالت کې د اندیښنو د کمولو لپاره یوه لاره دا ده چې په سمه توګه بیا څه شي چې تاسو یې غواړئ او کله چې تاسو آرامۍ احساس کولو ته اړتیا لرئ ډیری وخت وکړئ.
ستاسو د فزیکي روغتیا کې ګډون وکړئ
کله چې زموږ بدن په غوره روغتیا کې وي، موږ د فشار سره مخ کیدو لپاره شته ذهني زیرمې لرو، ستونزې حل کړو او زموږ اندیښنه کنټرول کړئ. د روغتیایی خواړو خوړلو سره سم فزیکي روغتیا ترلاسه کول، ډیر خوب خوب کول، او فزییکي فعالیتونو کې. دا کولی شي ستاسو په مزاج او ستاسو په وړتیا کې د مقابلو وړتیا باندې ډراماتیک اغیز ولري.
د خپلې اندیښنې اصلی سرچینه وپلټئ
ځینی وختونه یو شخص د هغه شيانو په اړه اندیښمن دي کوم چې د هغه شیانو څخه توپیر لري کوم چې هغه یې په ځورولو یا د هغه د ځورولو سبب ګرځي. د بیلګې په توګه، د راتلونکې ورځ د پوښ کولو په اړه اندیښنه، کوم چې د اندیښنې څخه د اندیښنې وړاندې کوي، په واقعیا سره هغوی ته ځورول کیږي، لکه د یو له مینځه یو خنډ. د خپلې اندیښنې او اندیښنې اصلي سرچینې پیژندلو توان لري چې تاسو د وضعیت کنټرول ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د هغه څه ښه کولو لپاره ګامونه واخلئ چې تاسو یې په ستونزه کې دي.
دا د اندیښنې کمولو لپاره په مناسب شرایطو کې وساتئ
د اضطراري اختر ناروغۍ نښه نښه نښه د وړو شیانو په اړه اندیښنه او اندیښنه ده، دوی د دوی په پرتله خورا مهم دي. خپل اندیښنې په مناسبه توګه په پام کې نیولو سره یو ګام بېرته اخیستل کیدای شي د دوی د شدت کمولو لپاره چټکه لار وي.
خپل فکرونه مات کړئ
اندیښنه زموږ په ذهنونو کې د ویرې او اندیښنې لوی غر جوړوي، او بالاخره، موږ د هغه غرونو برخه ده چې د غرونو برخه ده. ځینې وختونه اخیستل او هغه شیان لیست کړئ چې ستونزمن وي تاسو د شیانو د ترلاسه کولو لپاره غوره لار ده او تاسو ته د دې اجازه ورکوئ چې د غرونو غرونو ته د تلو په ځای د کار کولو وړو پالنونو ته وده ورکړي.