د فرعي برخې ارزولو لپاره 5 لارې د ستونزې کارول
د اندیښنو اداره کولو لپاره د اندیښنو اداره کولو زده کړه چې د عمومي اندیښنې ناروغۍ ځانګړتیاوې دي) GAD (- د وخت په نیولو سره د منفي عقیدې او وړاندیزونو سره مخامخ کول ، د تنفس / آرام کولو تخنیکونو او ذهني حالت سره ستاسو په ژوند کې ننګونه کول - ځینې وختونه کوالی شي مشکل وي، یا ختم کول. نو له همدې امله د GAD او نورو اندیښنو اختر خلکو سره غیر معمولي نه دي، او همدارنګه د ټیټ رتبه فشار سره هغه څوک چې غواړي "په څنډه کې ښکته شي" یا "په څښاک کې اچول" په څښلو، سګرټ ، یا تفریحی مخدره موادو سره کارول
که څه هم د دې موادو کارولو لپاره (لکه د "ځان درملنه") د اندیښنې سره کارول کیږي، مګر، کیدای شي د پاراګرافیک اغیز ولري. دا باید ووایاست، هغه مواد چې تاسو یې فکر کوئ یا اندیښمن یاست یاست تاسو کولی شئ ستاسو اندیښنه بد بدله کړئ، یا هم د مخدره توکو مستقیم بیولوژیکي پایلې یا ستاسو د موادو د کارولو له نورو پایلو څخه. او په لویانو کې د اندیښنو د اخته کیدو سره، څیړنې ښودلې چې د اندیښنو نښانو سره د مبارزې لپاره د الکولو یا مخدره موادو کارول کیدای شي تاسو د بشپړ شوي موادو مټ تیارولو خطر سره مخ کړي.
یوازې د اندیښنې اداره کولو لپاره تاسو د الکولو او نورو موادو کارولو په اړه څومره اندیښنه لرئ؟
دلته 5 لاریونه دي چې د خپل میتود کارولو ارزولو پیل پیل کړئ:
- حقیقتونه پوهیږئ. د یوې اونۍ لپاره یا د دوو توکو لپاره د خپل میتود کارولو په اړه په پام کې ونیسئ. په یاد ولرئ، چیرته، ولې او د چا سره د مادو څخه کار اخیستل کیږي، او همدا راز د کوم څه او کارولو څخه کار اخلئ. که تاسو د (یا د ترلاسه کولو هڅه کولو) موادو څخه کار اخلئ ډیر وخت مصرف کوئ، که تاسو یوازې له دوی څخه کاروئ (یا / یا یې له نورو څخه پټ ساتل)، که چیرې تاسو په ټولنیز ډول، کله چې تاسو سره مخ کیږي ملګري او کورنۍ یې د دې په اړه، یا که تاسو د خپل مټ د کارولو په وخت کې خپل فعالیت نه شي کولی، نو د الارملۍ المل شتون لري.
- ستاسو دلایلو پوهیدل. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو په عام ډول مخدره یا الکولي استعمالوي. آیا دا د اندیښنې، اندیښنو اندیښنو، یا د بدچلند سره مخ دي؟ آیا دا د رواني یا فزیکي درد کمول دي؟ ایا دا په ریښتیا د ښه وخت لرلو یوازینۍ لار، یا ترټولو ښه لاره ده؟ که د دغو پوښتنو ځواب ته "هو" وي، نو تاسو د خپل مټ کارولو یا مقصد په اړه پوهیږئ او ستاسو د اندیښنې ناروغۍ سره به یې څومره تړلی وي.
- د دغو دلیلونو په جدي توګه ارزونه. یو ځل چې تاسو د خپل توکي د کارولو هدف مو په ګوته کړی، (1) د نشه یي توکو او الکولو کارول په حقیقت کې تاسو سره مرسته کوي چې په معنی طریقه خپل هدف ترلاسه کړئ،) 2 (که چېرې د دې پای لپاره بل وسیله وي، او) 3) که چیری ستاسو د میتود کارولو لپاره کوم قیمت درکړل شی؟ تاسو ته لګښتونه ښايي د شتمنیو وروسته د استعمال څخه په کې شامل وي - دومره خوار احساس کول چې تاسو نه شي کولی ټولګی ته ټولګي یا کار وکړي، د بدبختۍ اندیښنې یا مزاج بدلونونو سره - یا د مینه والو سره ډیرې شخړې تجربه کول) د مثال په توګه، د ملګرو او کورنۍ سره دلیل (.
- د نورو لپاره د انټرنیټ غوښتنه وکړئ. په خپل نظر د خپل معتبرو کارونو په اړه د دوی د نظرونو او احساساتو لپاره یو باوري ملګري وپوښتئ یا له مینه یې وپوښتئ. دا یو زړور ګام دی، مګر هغه څوک چې ستاسو د موادو د لګښتونو لګښتونو او پایلو روښانه کولو کې مرسته کولی شي کېدای شي کېدای شي په بل ډول تاسو سره بد چلند وشي. نږدی ملګري او کورنۍ کولی شي په هغه الرو کې بصیرت وړاندې کړي چې تاسو یې - ستاسو اندیښنه، او حتی ستاسو شخصیت - د میتود کارولو له امله اغیزمن کیږي. ستاسو د ډاکټر یا ذهني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ د نورمال او ستونزمن ډول چلندونو ترمنځ توپیر کې د نورو معلوماتو لپاره د مخدره توکو او الکولو استعمال (او د هغې ګټې او لګښتونه) ستاسو په اړه.
- د بدلون لپاره هدف غوره کړئ. د بدلون لپاره د کارونې اختالفونه د بدلون لپاره مقاومت کیدی شي. د دې لپاره چې ارزونه وکړو چې ستاسو د اوسنی وضعیت ډوله ستونزه ده، تاسو ممکن د هدف ترتیب کولو، یو تفصيلي پالن جوړ کړئ، او د نیټې نیټه وټاکئ ترڅو پایله وڅیړئ. د الکولو کارولو کې د بدلون لپاره موخې، د بیلګې په توګه، کېدای شي په خوندي توګه د څښلو، لږ څښلو، او یا هم په بشپړه توګه ګډون وکړي. اجازه راکړئ چې د بدلون لپاره ستاسو د پلان په اړه پوه شئ - په عین حال کې یو کلینیک پوه، یا لږترلږه د کورنۍ غړی یا ملګري - نو تاسو ته ستونزې نلرئ - په سختو برخو کې حل کړئ، یا یوازې ستاسو بریالیتوب څخه خوند واخلئ. که تاسو پوهیږئ چې دا د الکولي او مخدره توکو سره ستاسو اړیکه بدلولو کې ډیره سخته ده، نو تاسو ممکن د دې ځینې ځانګړتیاوو څخه ګټه واخلئ. د مرستې ډیری ډولونه شتون لري چې ګټورې وي.
د مزي په اړه د نورو معلوماتو لپاره د درملنې لپاره د اختالفاتو او محلي سرچینو کارول، الندې سازمانونه وګورئ: د معیوبینو ناوړه ګټه اخیستنه او دماغي روغتیا خدمت اداره) SAMHSA ( او دماغي ناروغۍ په اړه ملي ایتلاف) NAMI (. د اضطراب او مايعاتو د استعمال د ناروغيو تر منځ د اړيکو په اړه د نورو معلوماتو لپاره، د دې موضوع په اړه د وروستي څيړنو موندنو په اړه معلومات ترلاسه کړئ او د دوه تشخيص په اړه د ګټورو معلوماتو پاڼه وګورئ.
سرچینې:
> انډسنسن، K. ستاسو د څښاک څرنګوالي څنګه کول: د الکول لپاره د خطر کمولو لارښود. 2 اینډ ایډیشن. نیویارک: د HAMS د خطر کمولو شبکه، 2010.
> رابنسن ج، سیرین ج، کوکس بی ج، بولټن جیمز. د کاموربید اندیښنې او میتود په پراختیا کې د ځان درمل درملو د اختالفونو کارول. آرک جین نفسی 2011؛ 68: 800-807.