زده کړئ چې څنګه د وېرې ویریدنه ستاسو د PTSD ټریګرانو سره مرسته کولی شي
د ویره دارۍ شتون یو لړ لیست دی چې تاسو یې د تیاریدو المل کوئ چې تاسو ویره لرئ یا اندیښمن یاست. وروسته له هغې چې تاسو ولیکئ، تاسو دوی ته درجه ورکوئ - له هغه چا څخه چې تاسو ته لږ تر لږه ویره یا اندیښنه احساسوي چې تاسو یې تر ټولو ډیر ویره لري.
که تاسو د ټرتراټیټیک فشار فشار اخته یاست) PTSD (، ستاسو لیست به احتمال د حالت، انځورونو، فکرونو، یادونو، او ستاسو د صدمې پیښو پورې اړوند نور شیان وي.
کله چې یو ډار شتون لري کارول کیږي؟
د PTSD لپاره په معمولا توګه کارول شوي درملنه کې کارول کیږي، د ویره دارۍ یوه لارښود ستاسو لارښود دی چې په تدریجي ډول خپل ځان د خپل PTSD رنځونو ته وپیژني، لږ تر لږه یو له پیل سره پیل کړئ او لست لیږدول.
موخه: د وخت په تیریدو سره د محرکانو کمیدل - او د پایلې په توګه ډیر ژوند تجربه کول.
د مثال په توګه، یوه ښځه چې جنسي تیری شوی وه کیدی شي د خپل ویر دارۍ په پیل کې پیل شي، د تلویزیوني پروګرامونو په لټه کې چې جنسي تېری پکې شامل وي. لکه څنګه چې د دې تجربې لیدلو سره ډیره آرامۍ کیږي، هغه د هغې لیست راټیټوي، باور ترلاسه کوي، تر هغې چې هغه د خپل وروستي توکو سره په بریالیتوب سره نشی کولی: په واقعیت کې هغه ځای ته ځي چې هلته یې د هغې پیښې رامنځته شوې.
Exposure Therapy څه شی دی؟
Exposure Therapy د PTSD لپاره د چلند درملنه ده چې تاسو سره د زده شوي چلند "غیر فعال" په برخه کې تمرکز کوي) په عمومی توګه مخنیوی (چې ستاسو د ویره یا اندیښنې سره مخامخ کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره لږ یا هیڅ شی نلري د PTSD تعقیب.
البته، دا د پوهیدو وړ ده چې، د ټرامیکټ پیښې وروسته، تاسو ممکن اقدام وکړي ترڅو د خطرونو څخه مخنیوی وشي که څه هم دوی ممکن نه وي. تاسو په طبیعي توګه غواړئ چې ستاسو د اصلي جراحۍ څخه مخنیوی وشي. دا یوازې د ستاسو د ویرې څخه ډډه کول دي او د اندیښنې المل ګرځي دا کار کولو لپاره اغیزمنه لاره نه ده.
که څه هم، که تاسو د PTSD رنځونو څخه ډډه کوله، نو په خپله ځان مه مه کوئ. تعصب یو عام خوندیتوب غوښتونکی دی، محافظتي ځواب. مګر مهمه ده چې پوه شئ چې په PTSD کې، لکه څنګه چې د تعقیب سلوک خورا سخت وي، ستاسو د ژوند کیفیت کیدای شي کم شي.
- د مثال په توګه، تاسو کولی شئ له کورنۍ او ملګرو سره تماس ونیسئ یا په کار یا اړیکو کې ستونزې ولرئ.
- برسېره پردې، د PTSD نښانونو مخنیوی کولی شي دوی اوږد اوږد کړي یا حتی ډیر بد حالت ولري.
په خوشبختۍ سره، د اخته کیدو درملنه او د ویره دارۍ کارول ممکن ستاسو د ویره او اندیښنو سره مخ شي او د اعتماد سره د نوي تجربو سره سم اغیزمن وي.
د ویره دارۍ د شتون سربیره، د معالجې درملنې درملنه اکثرا الندې تخنیکونه کاروي.
په وییو پروپوزل کې
د vivo جذب کې په مستقیم ډول ستاسو د ډیری شویو شیانو، فعالیتونو، یا حالتونو سره مخ کیږي د یوې درملنې الرښود الندې. د مثال په توګه، یوه ښځه چې د PTSD سره چې هغه ځای چې جنسي جنسي تیرې شوي وي (شاید ممکن د ډار له حوزې څخه ډارونکي توکي) کېدای شي د هغه درملونکي سره د دې موقعیت په لور روان وي او په مستقیم ډول د دې ویره سره مخامخ وي - داسې فکر کوي چې دا خوندي دی نو.
تصوراتی نمونه
د ارقامو ښکاره کول ممکن ستاسو سره مرسته وکړي "مستقیم" د خپل ویرې سره مخامخ او د اندیښنې المل ګرځي.
ولې د رښتینې ژوند تګ راتګ پرځای دا تکنیک استعمالوي؟ یو دلیل ممکن وي چې د ژوند ژوند حقیقي حالت نور شتون نلري یا هم خطرناک وي - د بیلګې په توګه، د جنګي جنګي تجربه.
د انفلاسیون نمونه
د انتان رسولو مخنیوی په اصل کې د وحشیتي اختر په درملنه کې وده شوې وه. مګر، دا د PTSD درملنه کې هم بریالي شوی.
دا تخنیک کولی شي ستاسو سره د بدن نښانې سره مخ شي چې تاسو یې ویره لرئ لکه د ساه لنډۍ یا د سټک زړه ټیټیټ. د بیلګې په توګه، که تاسو د خپل ویرې د حوزې په اړه د ساه لنډۍ لیست کړې، ستاسو درمل به یو خوندي او کنترول وضعیت رامنځته کړي چې تاسو به یې ډیره تیزه کړئ) لنډ، تیز ساه واخلۍ (، تر هغه وخته چې تاسو په چټکۍ سره تنفس وکړئ تمرین وکړئ، یا د سږو په ذریعه ساه کړئ.
ایا تاسو د ایکسپوزیریا درملنه کوئ؟
شاید تاسو فکر کوئ چې د اختراع درملنه پخپله د ډارونې احساس کوي. (په هرصورت، تاسو شاید سخت کار کاوه چې ستاسو د PTSD رنځونو څخه مخنیوی وکړئ.) مګر دا د PTSD لپاره نورو درملونو په څیر واقع دي چې تاسو سره د اړیکو، یادونو، فکرونو او احساساتو سره په اړیکه کې مرسته کوي کوم چې تاسو ویره لري او تاسو د ژوند کولو څخه ساتي. بشپړ ژوند.
ستاسو د ویرې د حوزې سره تاسو لارښوونه کولی شئ، تاسو به د امید سره د مخنیوي درملنې سره حرکت وکړئ چې تاسو د PTSD مؤثره درملنه کوئ.
د دې په څیر پیژندل شوی: د اندیښنې شتون