د ټیټوماتيک فشار څخه وروسته د ناروغانو په منځ کې د تمرین لږ نرخ) PTSD (کیدی شي تشریح کړي چې ولې د PTSD سره ډیری خلک د فزیکي روغتیا ستونزو ، لکه موټس، د زړه ناروغۍ، درد او د شکر ناروغۍ لپاره لوړ خطر لري. کېدی شي ډیری دلیلونه وي چې خلک د PTSD سره کم احتمال لري چې تمرين وکړي.
ولې خلک د PTSD تمرین سره کم دي
لومړی، تمرین کولی شي جسماني زغم زیات کړي.
ستاسو زړه شاید سیالي وکړي. تاسو ممکن د ساه لنډۍ تجربه کړئ. که څه هم ډیری خلک د دغو علاماتو په اړه دوه ځله فکر نه کوي، که تاسو د PTSD لرئ، تاسو ممکن په دې ځانګړې توګه حساس وي چې د دې ارامو تجربه وکړئ. د PTSD سره ډیری خلک د بدن نښې نښانې ویرې لري چې د اندیښنو سره تړلې دي، لکه د زړه د کچې زیاتوالی او د ساه لنډۍ. هغه خلک چې د PTSD سره هم ويريږي هم ممکن وي چې د تمرين له مخې جسماني زغم کول ممکن د هغوی هایرواروسایل نښې نښانې خرابې کړي. د پایلې په توګه، دوی کوالی شي د تمرین څخه مخنیوی وکړي او یا کوم بل فعالیت چې جسمي زغم زیات کړي.
برسېره پردې، PTSD د خپګان د تجربې لپاره د خطر سره مخ دی . کله چې تاسو خپګان لرئ، تاسو ممکن لږ ټیټ هڅونه، ټیټ انرژي تجربه کړئ، او د ځان جلا کولو تمایل لرئ. دې ته په پام سره، دا ممکنه ده چې که تاسو د PTSD سره د فشار نښانې ولرئ، دا کیدای شي تاسو د تمرین څخه مخنیوی وکړي.
په پای کې، د PTSD سره خلک په غیر غیر معتبر چلندونو کې ښکیل دي، لکه د سګرټ څښاک او الکول استعمال.
دا چلند کولی شي د PTSD سره د مشق پروګرام پیل کولو لپاره د دې لپاره ډیر ستونزمن کړي.
د تمرین ګټو
که تاسو PTSD وي یا نه وي، منظم تمرین یو شمیر ګټې لري. دا کولی شي د ډیرو مثبت فزیکي روغتیایي پایلو سره مرسته وکړي، لکه د زړه اغیزو روغتیا، د وزن ضایع کول، او ډیر لچکالی او خوځښت.
د دې فزیکي روغتیا پایلو سربیره، منظم تمرین هم کولی شي ستاسو د رواني روغتیا مثبت اندیښنه د اندیښنې او خپګان کمولو له الرې ولري. د تمریناتو ګټو ته په پام سره، او همدارنګه د PTSD سره د خلکو لخوا تجربه شوي ډیری ذهني او فزیکي روغتیایی ستونزې، که تاسو د PTSD لرونکی وی تاسو به ستاسو لپاره یو شمیر ګټو ولري.
د PTSD نښی په اړه د منظم تمرین اثر
ډیری څیړنو د PTSD نښانو په اړه د منظم تمرین پروګرام اغیزې لیدلي. د PTSD سره د لویانو په یوه مطالعې کې، د 12 اونیو تمریناتو پروګرام کې چې په اونۍ کې د 30 دقیقو مقاومت درې میاشتنۍ روزنیز غونډې شاملې وې، او همدا رنګه چلول، د PTSD اعراض، ډیپلوماس، او وروسته د خوب ښه کیفیت کې د پام وړ کمښت المل شو. پروګرام ختم شو.
د PTSD په منظمه تمرین کې د څلورو بې ځایه شوي کنټرول ازموینې (RCTs) بیاکتنه دا هم موندلې چې فزیکي فعالیت د پام وړ کمیدونکي او د PTSD نښی کموي. دا وړاندیز کړی چې ډیرې څیړنې باید په دې اړیکو ترسره شي او پای ته ورسیږي چې په ګډون د PTSD درملنه کې فزیکي فعالیت ګټور وي.
د تمرین پروګرام پیل کول
د تمرین په پروګرام کې د پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خوندي توګه ترسره کوئ.
ستاسو ډاکټر هم کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي تر څو غوره اهداف ستاسو اهدافو، عمر، وزن، یا نور فزیکي روغتیا ستونزې چې تاسو یې تجربه کوئ درکړي.
که تاسو اوس مهال د دماغي روغتیا برابرونکي سره کار کوئ، نو دا هم مهمه ده چې تاسو ته یې اجازه درکړو چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کولو کې لېوالتیا لرئ. تمرین د چلند فعالیتونو یوه غوره بڼه وي، او ستاسو د تمرین اهداف ممکن د دې کار کې شامل شي چې تاسو مخکې له دې چې د خپل معالج سره یې ترسره کوئ.
سرچینې:
> روزنباوم ایس، شیرونګین سي، ټیمیمن اې. د تمرین اضافه کول د پوستونو څخه وروسته د ټیټومیکټیک فشار لپاره د معمولي پاملرنې سره پرتله: یو نا منظم شوي کنټرول ازموینه. انټا پیسیټریکریکا سکینډنیکا . می 2015؛ 131 (5): 350-9. Doi: 10.1111 / acps.12371.
> روزنباوم ایس، وینپمپفورت ډي، سیلیل ز، نیوبی ج، وارډ پی بی، Stubbs BD. د پوسټ - ټراټیټیک فشار د درملنې درملنه کې فزيکي فعالیت: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د رواني څیړنې څیړنه. د دسمبر 15، 2015؛ 230 (2): 130-136. Doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.