1 - چوب ګوم
په یوه څیړنه کې، څیړونکي وموندل چې ګډونوالو چې د یادولو او پاملرنې ټیسټونو کې د ګوم څخه ګوښه کړې وه نږدې 25٪ یې د هغو کسانو په پرتله چې دوی یې نه درلودل جوړ کړي.
د دې پیښې وضاحتونه په بشپړه توګه روښانه نه دي، مګر ځینې څیړونکي اټکل کوي چې ژغور کول ممکن په هپپوکوپوس کې د فعالیتونو زیاتوالی، د دماغ یوه ساحه چې د حافظې او پاملرنې سره تړاو لري.
بلې څیړنې موندلي چې د ازموینې دمخه د ګوم ګیټ یوه سمه ټوټه د 15 څخه تر 20 دقیقو کړکۍ المل شوه، چیرته چې برخه اخیستونکو کولی شو د خپلو غیرقانوني سیالانو څخه 25 څخه تر 50 سلنې ډیره یاد وساتو.
بیا بیا، دقیق دلیلونه لا تراوسه نامعلوم نه دي، مګر د مطالعې لیکوالانو یو نظرپوښتنه وړاندې کړه چې دوی د "نرمي حوزې" په توګه اشاره کوي. په بله کلمه، چنګو ګوم د خوندیتوب سبب کیږي او دماغ ته د وینې سپما زیاتوي. دا د دماغ د ودې لپاره د لنډ پرمختګ سبب ګرځي چې د آزموینی د غوره فعالیت پایلې لري.
2 - خپل سترګې له طرفه خوا ته لیږدئ
په یوه څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې ګډونوالو خپل نظر سترګې د 30 ثانیو لپاره ته ځي هر سهار د وروستي کارونو په یادولو سره په منځني ډول 10 فیصده کار کړی. څیړنې دا هم موندلې چې د دوه اړخیزو دوه اړخیزو حرکتونو په نیمګړتیاوو باندې د 15 فیصدو په اړه ناسم یادونه کم کړي.
ولې سترګو حرکت کول ښه حافظه ته ځي؟ که څه هم وضاحت توضیحات دي، څیړونکي پدې معنا لري چې د افقی سترګو حرکتونه مرسته کوي او د دماغ او ښیې نیمګړتیا دواړه سره مرسته وکړي.
نو ستاسو سترګو به سترګو وګرځوئ او تاسو به د هره ورځ هیریدلو سره مرسته وکړئ؟ پداسې حال کې چې څیړونکي لا تر اوسه ډاډمن ندي، دوی دا وړاندیز کوي چې دا به یقینی نه وي زیانمن کړي.
3 - د چټک ځواک نیپ واخلئ
بل وخت چې تاسو د سخت آزموینې یا کاري پروژې سره مخامخ یاست، هڅه وکړئ چې مخکې له مخکې چټک فشار واخلئ. په یوه څیړنه کې ، ګډونوالو چې د یادولو لپاره مخکې له 45 څخه تر 60 دقیقو پورې نقشه وکړه د یادولو لپاره پنځه فعالیتونه په فعالیت کې لیدل شوي.
متخصصین په دې پوهیدلي چې نیند په یادولو کې مهم رول لوبوي. د دې لپاره چې موږ ولې ویده یو مهم توضیحات دا دي چې د مایکرو پیاوړتیا او دماغ پاکولو لپاره زمونږ د شپې کموالی ته اړتیا ده.
څیړونکو دا هم وموندله چې تاسو د زده کړې وروسته سم خوب کولی شي په حافظه کې مهم رول ولوبوي. د لابراتوار تجربو کې، هغه چرګان چې د زده کړې دندې وروسته سمدلاسه سوځیدلي د دماغ په مهمو ساحو کې د غاښونو څخه بې برخې شوي د پرتله کولو ډډ ډیتریتیک وده تجربه کړې.
نو که تاسو د چټکو نوبت لپاره عذر ته اړتیا لرئ، نو یوازې تشریح کړئ چې تاسو هڅه کوئ خپل حافظه ښه کړئ.
4 - خپل مټونه وخورئ
یوه څیړنه موندلې چې (د ښي لاس لرونکې خلکو لپاره) ستاسو له حقه مټ پاک کړئ مخکې له دې چې تاسو زده کړئ او بیا کله چې تاسو په یاد ولرئ ستاسو بائیں پاک کړئ دا ممکن د ښه حافظې سبب شي. (که چیری تاسو پریښودل کیږی، مخالف یی کړئ).
ولې د بدن دغه حرکتونه به ښه یادونه وکړي؟ تشریحات له واضح څخه ډیر دي، مګر دا چال چلن کار کول ممکن شي ځکه چې ستاسو مټ د دماغ ځیني سیمې فعالوي. د ښی لاس لرونکو اشخاصو لپاره، د ښي لاس سره مټ جوړ کول د دماغ ښي خوا ته فعالوي کوم چې د حافظې د جوړیدو سره تړاو لري. د ښي لاس راټولول مخالف لوري ته فعالوي، کوم چې د یادونې یادښت سره تړاو لري.
په څیړنه کې، څیړونکو ګډون کونکي درلودل مخکې له هغې چې د کلمو لیست یادولو مخکې یې د ښي لاس سره 45 سیکنڈ لپاره یو کوچنی بال. ګډونوال بیا خپل بال له خپل ښي لاس سره وسوځاوه، لکه څنګه چې دوی د هغه ډیری هغه کلمې لیکلي چې دوی یې یادونه کوله. د ګډونوالو نورې ډلې بیا رژیم ته مراجعه کوله یا یوازې په باله توګه یوځل ترسره کول.
هغه چا چې د ښي لاس سره یې په مینځلو سره پیل پیل کړی و او بیا یې د ښي خوا ته وګرځاوه د نورو ډلو په پرتله د یاد یادونو په اړه غوره کړ.
پداسې حال کې چې متخصصین احتیاط کوي چې نور څیړنې ته اړتیا ده، دوی وړاندیز کوي چې د ساده سیسټم هیک هیله به هڅه ونکړي او حتی به مرسته وکړي.
5 - دا لاندې ولیکئ
د هغه څه لیکلو هڅه وکړئ چې تاسو یې یاد لرئ. نه، دا داسې نه ده چې تاسو وروسته په هغې کې وګورئ او خپل ځان یاد کړئ (دا یوازې یو اضافي ګټه ده). رواني پوهانو په واقعیت کې موندلي چې یوازې د لیکلو شیان کولی شي د یادونې وړ وده وکړي.
یوه څیړنه د UCLA څیړونکي موندلي چې هغه زده کونکي چې د زده کونکو نوښتونه یې په لاس کې لیکي د هغو کسانو په پرتله چې په خپلو لیپ ټاپونو کې یې یادونه کوي زده کړه کوي. د حیرانتیا خبره نده، د لیپ ټاپ کارونکي د دې توان درلود چې د لاس لیکوونکو په پرتله نور نوټونه واخلي، مګر تجربه کونکو وموندله چې هغه کسان چې ټایپ شوي د کمزوري حافظې او د مطالعاتو د موادو پوهه لري.
د لاس لیک لیک شاید ورو ورو او ډیر کارګر وي، مګر کله چې یادداشت ته راشي نو داسې ښکاري چې ورو ورو او با ثباته هغه څه دي چې سیال یې ترلاسه کوي.
سرچینې:
ایمیلر، PA، او اوپینیمیرر، ډیم قلم د کیبورډ په پرتله خورا پیاوړی دی: د لیپ ټاپ په لیست کې د غوږ ګټور ګټې. رواني پوهه؛ 2014. Doi: 10.1177 / 0956797614524581.
انډر، ایس وی، کارر، ټیلفون، فریار، جے ایس، فلوډ، BR د چاؤګ ګوم معنوي ګټې لري. اوس تاسو دوی ګورئ، اوس تاسو نه. اشتیایټ 2011؛ 57 (2): 321-328.
Propper، RE، McGraw، SE، Brunye، TT، & Weiss، M. (2013). په حافظه کې گرفت ترلاسه کول: د یو اړخیزه لاس لاسپوڅو ایډزډیک یادونه. PLOSOne، 2013؛ 8 (5).