که یوازې تاسو خپل ځان کنترولولی شئ. که تاسو پیاوړي ځواک لرئ، تاسو به بالاخره هغه وروستۍ 10 پونډه له السه ورکړئ. که تاسو خپل ځان کنترول درلود، تاسو به پای ته رسولو مخه ونیسئ ، د تقاعد لپاره ساتنه وکړئ، د تمرین معمول ته پاته شي، او د مختلف الکولو لکه الکولي او سریګونو څخه ډډه وکړئ.
دا به د قوي زور په زور ډیره سواره وي.
د بریالیتوب کلیدي ځواک به څنګه وي؟
لکه څنګه چې د امریکایی نفسیاتی ټولنې یادونه کوي، امریکایان د ځواک په ځواک کې ډیرې ذخیرې لري. په امریکا کې د دوی د کلتوري فشار په وینا، سروې خلکو ته د ځواک واک نشتوالۍ په توګه پیژندل شوي یو شمیر فکتورونه چې دوی یې د خپلو موخو ترالسه کولو څخه ساتلي دي. بدلون ممکن ستونزمن وي او د خلکو لویه برخه په دې باور دي چې د لوی بدلون څخه یو له دوی څخه د بدلون څخه منع کول دا د ظاهري قوي ځواک ځواک دی.
په هرصورت، د چلند د بدلون بدلون ډیری غوره نظرونه څرګندوي چې یواځې واک پیاوړتیا تل دومره بس نه دی چې حقیقي او تلپاتې بدلون رامنځته کړي. د بدلون ماډل د پړاوونو سره سم، دا مهمه ده چې لومړی د پیژندلو لپاره اړین خنډونه، د بدلون لپاره ممکنه خنډونه پیژندل، د عمل پالن سره راځئ، پرمختګ نظارت، ساتل او اداره کول، او له هر څه سره مقابله وکړئ. ممکنه تاوان. ځواک ځواک واقع یو رول لوبوي، مګر دا هغه فکتور نه دی چې بریالیتوب اغیزمنوي.
په داسې حال کې چې موږ ډیری ځواکمن او ځواکمن کنترول سره مبارزه کوو، ډیری خلک هم په دې اند دي چې دا یو مهارت دی چې کیدای شي پوه شي او پیاوړي شي. په خوشبختۍ سره، څیړونکي هم ورته پایلو ته رسیدلي دي او وړاندیز کوي چې یو څه شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ځان کنټرول ښه کړي.
د دې ځواک په اړه نور معلومات زده کولو ته ادامه ورکړئ، د دې قدرت په اړه، ولې دا مهمه ده، او د دې وړتیا پراختیا لپاره تاسو څه کولی شئ.
ځواک څه دی؟
نو په حقیقت کې به څه ځواک وي؟ یو ترټولو لومړني تعریفونه دا دي چې دا په اوږد مهال کې د اوږدې مودې موخې لپاره تر لاسه کولو لپاره څه شی غواړئ.
ځواک اکثرا د حل یا ځان کنترول په توګه ویل کیږي او کېدای شي د مختلفو معنوي او روحي ځانګړتیاوو سره یوځای وي.
- ځواک په لنډ مهاله کې هغه څه چې تاسو یې غواړئ په اوږد مهال کې تاسو غواړئ په ګوته کړئ.
- دا اړین هلو ځلو ته اړتیا لري او ډیری وختونه د جذباتي او معنوي سرچینو مهم پانګونه کوي.
- په دې کې د تعقیب، د جرایمو سره مبارزه، او د کنترول ساتلو لپاره بیلابیل ستراتیژۍ کارول شامل دي.
ډیری ماهرین هم موافق دي چې ځواک ځواک محدود زیرمې دي. په یوه مشهور تجربه کې، ګډون کونکي په یو خونه کې ځای پر ځای شوي وو چې د تازه کڅوړو تازه ککو او د مډال کڅوړو سره. ځینې موضوعات ویل شوي چې دوی کولی شي د کوکیز خوړلی شي، پداسې حال کې چې نورو ته لارښوونه شوې وه چې یوازې د مځکو وخوري. د 30 دقیقو وقفې وروسته، وروسته موضوعات غوښتل شوي یو ستونزمن حل حل کړئ. هغه چا چې د کوکیز خوړلې وې تقريبا د 20 دقیقو لپاره په پلې کې کار کاوه.
هغه کسان چې څو وروستي کالي یې اخستي وو؟ یو دقیقو اته دقیقې. د دې لپاره چې د مضامین بوزکو کوکیزونو په وړاندې مقاومت د دوی د قوي زیرمې له مینځه وړل شوي، دوی د پہیلی کولو حل کولو لپاره هیڅ ډول کنترول نه لري.
اوس موږ پوهیږو چې ځواک څه دی، مګر ولی په حقیقت کې دا ډیر مهم دی؟ بیا وروسته، وپوهئ چې ولې قدرت ممکن هغه فکتور وي چې ستاسو اهدافو ته د رسيدو لپاره خپلې هڅې پرمخ ځي یا یې ماتوي.
ولې ولې مهم دی؟
په دې توګه رواني پوهان باور لري چې واکمن کولی شي ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، مګر دا مني چې دا د پہیلی یوازې یوه برخه ده. ولې دا سمه ده چې دا ډول ځان کنترول ولرئ؟
په یوه عصري مطالعه کې، د ستانفورد نفسیات پوه والټر متلیل ماشومانو ته وغوښتل چې د درملنې لپاره انتظار وکړي) ډیری وختونه یو کوکی یا مارشمی (ترڅو د یو ځای په ځای دوه درملنې ترالسه کړي. پداسې حال کې چې د متشیل په تجربه کې ځینې ماشومان په چټکۍ سره درمل (د اوږدې مودې لپاره د لنډ مهاله اطمینان انتخاب کول) غوره کوي، ځینې ماشومان و توانیدلي چې د خپل ځواک ځواکمن کړي او دوهم ثواب وګوري. د تعقیبي څیړنې په ترڅ کې، متصیل موندلی چې هغه ماشومان چې د توقیف ځنډولو المل شوي د غوره درجه، غوره اکادمیک ازموینې، او د لوړو زده کړو السته راوړلو درلود.
وروسته د انګیلا ډاکوتورت او مارٹن سلیګمان لخوا څیړنې وموندله چې د ځان حوصله د IQ په پرتله په اکادمیک بریالیتوب کې لوی رول ولوباوه. د دوی په څیړنه کې، دوی لیدلي چې هغه زده کونکي چې د ځان کنترول درلود ډیر ښه ښوونځي لري، غوره درجې، او د ټیسټ ښه آزموینه لري.
نور څیړونکي موندلي چې هغه کسان چې د ځان په نظم کې لوړ پوهه لري د اړیکو غوره مهارتونه لري، د الکولو او نورو موادو څخه د ناوړه ګټه اخیستلو احتمال لږ دي، د ذهني روغتیا ستونزې کموي، او ښه ټول فزیکي روغتیا لري.
نو ښکاره ده چې ځواک بریالیتوب لپاره خورا مهم دی؟ مګر تاسو کولی شئ په رښتيا د هغه ځواک اندازه چې تاسو یې لرئ؟ آیا تاسو پیاوړي کولی شئ؟ بیا وروسته، ساده شیان وپیژني چې رواني پوهاوي ستاسو د ځواک پیاوړي کولو لپاره وړاندیز کوي.
نو تاسو د خپل ځواک پیاوړتیا لپاره څه کولی شئ؟
د واکمنۍ وروسته د رواني ارواپوهنې په اړه د ډیری مطالعاتو پر بنسټ، څیړونکي موندلي چې ځینې لاندې ستراتیژۍ ترټولو اغېزمنې دي:
دا کار واخلئ، له دې څخه ناوړه ګټه مه اخلئ
د څیړونکو لخوا یوه څیړنه مورنون، کولینس او نیناوز (2002)، هغه خلک چې د خپل ځواک ځواک یې په یو کار وګرځاوه بیا یې په داسې حالت کې الکول السته راوړل چې د بیرته غوښتنې غوښتنه یې وکړه. ګډونوال غوښتل شوي و چې د سپینه ریښو په اړه فکر ونه کړي، بلکې د ستونزمن او د فکر فکر کولو فشار یې په اړه فکر نه کوي. وروسته، موضوعګانې د ذائقه ازموینې لپاره نمونه بکس ته اجازه ورکړل شوې وه مګر له غوښتل شوي و څخه کنترول کولو لپاره وغوښتل ځکه چې دوی به په چټکۍ سره د چلولو ټیسټ بشپړ کړي. هغو کسانو چې د فکر فکر کولو فشار یې بشپړ کړی و، د هغو کسانو په پرتله خورا الکول وڅښل .
نو نو تاسو باید د خپل ځواک د پیاوړتیا سره څه وکړي؟ د زېرمو په څیر د ځواک ځواک په اړه فکر وکړئ. که تاسو په کم اهمیتو توکو کې د زیرمې ذخیره کول، نو ډیر امکانات شتون لري چې پول به وچ وي کله چې تاسو واقعیا د کوم مهم لپاره اړتیا لرئ. د خپل قوي ځواک څخه کار واخیستئ، مګر خپل شته سرچینې په احتیاط سره غوښتن لیک وکړئ او په فکري توګه فکر وکړئ
د ویشلو کارول
د متشیل کلاسک مارشمي تجربې کې، هغه ماشومانو چې د مارشمریلو د خوړو په وړاندې مقاومت درلود و د دوی د ځواک پیاوړتیا لپاره یو شمیر بیلابیل ستراتیژۍ کارول. ویش کول یو له ډیرو اغېزمن و. ځینې ماشومان خپل سترګې وتړلې پداسې حال کې چې ځینې یې وتښتېدل او په بل ځای کې یې ولیدل. هغه ماشومان چې خپل نظر یې د درملنې څخه ندی اخیستی، مګر، امکان لري چې په دې کې ورکړي.
کله چې د تعقیب سره مخ شي، ایا دا د خوړو خوړل، څښلو، لګولو، یا د نورو ناخوښۍ چلند کې لیوالتیا ده، نو د ځینې تشویش په لټه کې شئ هڅه وکړئ. خپل فکر له هغه شی څخه ترلاسه کړئ کوم چې تاسو په دې وخت کې تمرکز کوي ترڅو تاسو د اوږدې مودې موخو لپاره په لار کې پاتې شئ.
د عضلاتو په څیر کار وکړئ
نور تجربې ښودلې چې ځواک هم کولی شي د دې پیاوړتیا له الرې د کمولو لپاره نور مقاومت وکړي. ځینو حتی دا هم وړاندیز کوي چې تاسو باید د عضلاتو په توګه د ځواک ځواک په اړه فکر وکړئ - هغه څه چې کیدای شي د وخت او هڅو سره پیاوړي او پیاوړې شي.
په یوه څیړنه کې، ګډون کونکي غوښتل شوي چې په منظم ډول د دوو میاشتو په موده کې تمرین وکړي. وروسته، هغه کسان چې د تمرین په رژیم کې پاته شوي و، د ځان کنترول په اقداماتو کې لوړه کچه درلوده. نه یوازې دا، بلکې دوی په نورو سیمو کې د ځان په مقابل کې د ځان کنټرول څرګندونه لکه د روغتیایی خوړو، د پیسو مصرف د ډیر پاملرنې سره، او د سګرټ څښلو کم. د تمرین شیشې ته د لیږد لپاره ځواک ته د رسېدو څخه وروسته وروسته په ډیرو نورو سیمو کې د دوی قوي پیاوړي کول.
سرچینې:
Baumeister، et al. (1998). د ډیرو ډیپلومات: ایا فعال فعال خود محدود منابع دی؟ 74، 1252-1265.
ډیکورتورت، اے، او سلیګمن، ایم (2005). په ځانکړي ډول نظمونه په ځوانانو کې د تعقیبي اکادمیک فعالیت په برخه کې IQ بهر کوي. رواني پوهه ، 16، 939-944.
متلیل، ایم. او ایل. (1989). په کوچنيانو کې د خوشې کولو ځنډ ساینس، 244، 933-938.
Moffitt، T.، et al. (2011). د کوچنيانو د ځان کنترول لرې والۍ روغتیا، پیسې، او عامه خوندیتوب اټکل کوي. د ساینس ملي اکاډمۍ پرمختګ ، 108، 2693-2698.
اوټین، ایم، او چنګ، کی (2006). د فزیکي تمرین څخه د ځان په مقرراتو کې غیرقانوني لاسته راوړنې. د روغتیا ساینالوژی برتانوی ژورنال، 11، 717-733.