د بهرنی تمرکز پراختیا او د ټولنیز اندیښنې کمولو لپاره لارښوونې
که تاسو د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره مخامخ شئ، ستاسو د نښې نښانې د رسیدلو لپاره یو کلیدي کلیدي دا ده چې پوه شي چې څنګه خپل ځان ډیر ډاډه او لږ څه نازک کړئ. کله چې تاسو ځان پوهه یاست، نه یوازې تاسو د خپلې اندیښنې نښې نښانې خرابې کوئ، مګر تاسو د دې په اړه پوهیږئ چې ستاسو په شاوخوا کې روان دي. دا تاسو کولی شي تاسو فکر وکړي چې نور خلک ستاسو په منفي پریکړه کوي. په واقعیت کې، دوی احتمال په پام کې نه نیسي.
رواني پوهانو د دې پیښې لپاره نوم ورکړی دی: "د پام وړ" اغیز . که څه هم داسې احساس کوي چې ټول سترګې په تاسو دي، په حقیقت کې خلک شاید یوازې 50٪ هغه څه چې تاسو فکر کوئ هغوی یې فکر کوي. نو تاسو د څه ناڅه نیمایي په پرتله ډیر څه تصور کوئ.
دا په اسانۍ پوهیدل دي چې ځان ځان پوهوي ستاسو ټولنیز اندیښنه بدترینه کوي؛ دا یو بل کار دی چې بدلون راولي او لا ډیر بهر تمرکز وکړي. په واقعیت کې، د ځان پوهه کولو لپاره د انډیډیوټونو یو دی چې ستاسو پام په لمړیتوب تمرکز وکړي. لاندې ځینې ګامونه دي چې تاسو سره د خپل ځان په اړه لږ پوهې کولو کې ستاسو سره مرسته کوي.
تاسو څه شاته لری؟
ښایي تاسو د بدلون کولو څخه بیرته ستاسي ځینې سړکونه شتون ولري. شاید تاسو فکر وکړو چې دا په بهر کې د تمرکز لپاره خورا ډار دی. شاید دا د ذهني توقیف لپاره ستاسو لپاره د خبرو اترو ساتلو لپاره وي.
د یو بدیل په توګه، په پام کې ونیسئ چې پدې کې به ډیر اعتماد شتون ولري.
ځان ځان پوهول یواځې ستاسو اندیښنه خرابوي او د نورو نظرونو تمرکز کولی شي د ژوند کیفیت محدود کړي. دا د ځان لپاره آسانه ده او که چیرې تاسو پخپله د سمون کولو په تمرکز تمرکز نلري. تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان له السه ورکړئ نو تاسو کولی شئ هغه څوک چې تاسو یې رښتیا یاست.
د ځان د حساسیت زیان معلوم کړئ
د ځان پوهاوی سره یو ترټولو ستره مسله په سمه توګه د وضعیت په اړه ستونزه ده.
تاسو ممکن د هغو شرایطو په اړه لږ معلومات په یاد ولرئ چې تاسو یې په ښه توګه ترسره کړی او پرځای یې په ځینو غلطو یا غلط پاڼو تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ نورو خلکو ته د استثناء وړ ښه خبرو اترو په توګه وټاکئ کله چې دا توضیحات وي. دا تاسو کولی شي تاسو ته د هر څه پیښې تحلیل وکړي، تاسو د آرامۍ او ښه وخت لرلو څخه منع کول.
د بهرنی تمرکز پراختیا
دا به په لومړي ځل یو بهرنی تمرکز ته وده ورکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره د خوندیتوب تګالرې په توګه د ځان پاملرنه کارولې وي. د سویچ جوړولو لپاره، هڅه وکړئ چې د نورو خلکو په اړه د څارونکي څخه د یوې موخې په توګه قهر شوئ. موخه دا نه ده چې د چلند نقل وکړو، مګر په اسانۍ سره د کوم تبادلې په اړه ډیر پوهېدل. وګورئ چې نور څه کوي، هغه څه واوري چې دوی یې وایی او د وضعیت په اړه په ډاګه فکر کوي. د دې لپاره چې تاسو د بهرنی نظریاتو وضعیت وګورئ موخې مو ترلاسه کړئ. که تاسو ستونزې ولرئ، خپل ځان د شخص په اړه د زده کړې دنده وټاکئ.
د تمرین کولو د بدلون لیدونکي
ستاسو د تمرکز کنترول لپاره یو کنترول دا دی چې پوه شي چې څنګه د مخنیوی او بهرنی تمرکز ترمنځ بدلون راولی او د دواړو ترمنځ توپیرونه وګورئ. بل وخت چې تاسو په یوه نظریاتي حالت کې یاست (لکه په بس کې سواری)، لومړی هڅه وکړئ په بشپړ ډول پخپله تمرکز وکړئ.
دا د پنځه دقیقو لپاره وکړئ او وګورئ چې څنګه احساس کوئ. وروسته، هرڅه بل چا ته وګرځوئ او څنګه یې ښکاري. که مناسبه وي نو له هغوی سره خبرې وکړئ.
وروسته، یادونه وکړئ چې تاسو احساس وکړئ او څه چې تاسو یې ترسره کړل. د دې تجربې هدف دا دی چې ستاسو د پام وړ لارښوونه چېرته وشي، کنټرول څنګه څنګه، او دا څنګه تاسو احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو تمرین ترلاسه کوئ، د خبرو اترو په وخت کې د چا سره خبرې وکړئ او توپیرونه یاد کړئ.
نور د پام وړ پاملرنه مه کوئ
که تاسو خپل ځان ته راکښته کړئ یا احساس وکړئ که څه هم ستاسو د تمرکز الرښوونه خورا خطرناکه ده، په یاد ولرئ چې په پراخ انځور، غلطي کولو یا یا هم د سترګو لیدل د نړۍ پای نه دی.
د نظریاتو د بدلون لپاره چلند
کله چې تاسو پخپل ځان پوهه یاست نو احتمال به یې سخت شي او لږ څه ووایاست. لکه څنګه چې تاسو په تمرکز تمرکز وکړئ، ځینې چلندونه وکړئ چې تاسو هڅوي ترڅو ځان ځان ته د منفي چټک څخه خلاص کړي؛ په نورو کې خندا او خبرې کول! کله چې تاسو مثبت یاست، خوشحاله او خبرې کول دا ستونزمن کار دی چې د ځان په اړه منفي فکرونه وکړو. کله چې په شک کې، خلک د ځان په اړه پوښتنې کوي، لکه د دوی جذبات یا د دوی پالر، د برف تودوخې کولو لپاره یو غوره لار ده او خلکو ته ارزښت ورکوي. تاسو به په زړه پورې او چټکۍ په توګه یاد ولرئ، نه ټولنیزې خواخوږي.
د لوبغاړو زده کړه
د لارښوونکو کوچنيانو ته به تاسو ته ووايي چې د قناعت وړ کار کولو لاره د هر شي دوه برابره ده. کوچني اشارو تاسو ته شرمنده ګورئ په داسې حال کې چې لویې هڅې د اعتماد څخه بې برخې دي. که څه هم دا په لومړي سر کې د انسجام احساس ښکاري، که تاسو غواړئ خپل ځان ته لږ پام وغواړئ، نور ګرانه وي. د ځان لپاره د یو "شخصیت" په ذهن کې راولئ چې څوک جوړ شوی او ټولنیز دي د تاسو په ټولنیزو حالتونو کې د لاسوهنې په برخه کې د اسانتیا سره مرسته کولی شي.
زده کړه کله چې مرسته وغواړئ
دا وړاندیزونه تاسو سره مرسته کولی شئ لږ لږ پوه شئ، مګر که تاسو پوه شئ چې ستاسو ټولنیز اندیښنه تاسو د فعالیتونو څخه د خوندیتوب یا د ملګرو سره لیدلو څخه ساتي، دا ممکن د درملنې سره د خبرو کولو وخت وي. ټولنیز اندیښنه د درملنې وړ ناروغۍ ده او د درملنې جامع جامع پالن کولی شي له تاسو سره د لوړ کیفیت څخه خوند واخلي.
سرچینې:
بیک، ایم د ځان لپاره د درملنې درملنه.
بټلر، جی. (2008). د ټولنیزو اندیښنو او شرمونو مخنیوي. نیویارک: بنسټیز کتابونه.