هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې له امله اخته کیږي ) SAD ( ډیری وختونه د "خوندیتوب چلند" کې ښکیل دي. دا هغه شیان دي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ او د نورو په وړاندې د شرم څخه مخنیوی وکړئ. که څه هم داسې ښکاري داسې ښکاري چې دا شیان ستاسو اندیښنې کمولو کې مرسته کوي، په اوږد مهاله کې، څه چې تاسو کوئ نو ستاسو د ویره ساتل دي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو یوازې د وینا کولو لپاره ژوندی پاتې کیږئ که تاسو لیدونکي ته هیڅکله ونه ګورئ نو بیا به تاسو د عامه خبرې کولو څخه ویره وي.
د SAD سره د خلکو لپاره، د خوندي چلند چلند ستاسو د تجربو کنټرول محدود یا محدود کول او د اندیښنو احساسات اداره کول. که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا تاسو د دې ډول ډول سلوکونو سره مینه لرئ، فکر کوئ چې تاسو په ټولنیز یا کړنې حالت کې یاست کله چې تاسو چلند کوئ. کله چې تاسو پخپله یاست نو څه یې کوئ؟
شاید کله چې له نورو سره خبرې وکړۍ تاسو ډیر نرمه خبرې کوئ یا خپل خولې سره خپل لاس پټ کړئ. تاسو شاید د هغه څه څخه چې تاسو یې د ویرې لپاره ووایاست هغه څه چې په غلطه لاره کې راځي راښکاره کړئ. تاسو ممکن د سترګو اړیکو څخه مخنیوی وکړئ او خپل لاسونه د لید څخه لرې وساتئ ترڅو نور نور نشي کولی تاسو وینځئ . دا ټول چلندونه ستاسو د اندیښنې هڅه کولو او ماسکولو لپاره ډیزاین شوي دي.
ایا تاسو پخپله د ځان سره شاوخوا د خبرو اترو تعقیب کوئ؟ که داسې وي، نو تاسو به د ځان د خوندي کولو په توګه د خبرو اترو څخه ځان وژغورئ. اندیښنه د "ستاسو په سر کې" د پاتې کیدو یوه لاره ده او په حقیقت کې ستاسو په شاوخوا کې نه ښکیل کېدل شامل دي.
که څه هم تاسو د اندیښنې احساس کوئ، که تاسو ویناوې ودروي او ښکیلتیا پیل کړئ، اندیښنه به بېرته راشي. دا چلند یوازې د لویو ستونځو لپاره د بډې مرستې حل دی.
د خونديتوب چلند هم په خپل حق کې زيانمن کیدی شي. ځینې خلک چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي د الکول یا مخدره موادو څخه د ټولنیز حالتونو سره د مخنیوي په توګه کاروي.
د وخت په تیریدو سره د الکولو مناسبه استفاده کولی شي په بشپړ ډول الکوليزم ته راشي . د خونديتوب دغه ډول ډولونه نه يواځې د انديښنې ساتل او اوږد مهاله بلکې د ناوړه منفي اغېزو المل ګرځي.
د خوندیتوب چلند او مخنیوی
د خوندیتوب چلند کېدای شي پورته لست شوي په پرتله خورا ډیر سمه وي. ښایي تاسو یو آسان لاسلیک جوړ کړی وي نو خلک به ستاسو لاسونه ونه ګوري کله چې تاسو د دوی په مخ کې لاسلیک کړئ. که تاسو غلطی کوئ یا د نورو خلکو په وړاندې شیان نشی معلومولی نو تاسو به د شرمونو له ویره څخه د نوي شیانو د لمنځه وړلو څخه مخنیوی وکړئ. ځینې خلک چې د SAD سره هم په دې اړه احتیاط لري کله چې دوی خپل کورونه پریږدي نو دوی ګاونډیو ته نه ځي او خبرې اترې کوي.
د خوندي چلند چلند سره ستونزه دا ده چې دوی اندیښنه ساتي. تاسو په دې باور یاست چې یوازینۍ دلیل چې تاسو یې وضعیت ته دوام ورکوئ هغه ګامونه دي چې تاسو یې د خپلې اندیښنې کنټرول لپاره اخیستی. د ریښتینې کنټرول ترلاسه کولو کلید د ځان خوندي کولو پرته د وضعیت په اړه ځانونه توضیح کول او نتیجه وګورئ. د وخت په تیریدو سره به تاسو پوه شئ چې تاسو په دې ځانګړو لارو پرته پرته له کومې چلند سره مخ کیدای شئ. دا ډول نمونې د درملنې سره د مسلکي درملنې پروګرام په توګه تر سره کیږي.
سرچینې:
انتوني، ایم ایم، سټینن، ایم بی. د اندیښنې او اړونده اختالفونو اکسفورډ کتابچه. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس؛ 2008.
هوفمن، ایس جی، اوټ، میګاواټ. د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره د سنجوي چلند چلند. بوکا رونټون، FL: د CRC پریس؛ 2008.
مارک وی، بی جی، مارک وی، جی پی. دردناک شرم. نیویارک: د سینټ مارتینډ پریس؛ 2003.