د میانو کلینیک لخوا د اندیښنې کوچ د ځان مرستندویه اپیل دی چې د تشویش، ویره او اندیښنې کمولو لپاره د ټولنیزې اندیښنې اختالف (SAD) او نورو اندیښنو اختالفونو کمولو لپاره ډیزاین شوي. اندیښنې کوچ د کلینیکي علوم پوهانو سټیفن ویټویډ (د ماشومانو د اندیښنې ناروغیو د پروګرام رییس د میانو کلینیک په پروګرام) او جوناتن ابراموتز (د شمالی کیرولینا پوهنتون) لخوا ډیزاین شوی.
تمرينونه د معلولينو د روزنې په اساس دي چې عموما د سنجريک-رويي درملنې (CBT) په توګه کارول کيږي . په دې اپلیکیشن کې د زده کړې موادو شامل دي ترڅو کاروونکي کولی شي پدې اړه نور معلومات زده کړي چې دا څنګه او ولې دا ولې کار کوي.
کتنه
د اندیښنې کوچ ایچ ډیزاین شوی ترڅو د څو اونیو په اوږدو کې د یوې وسیلې په توګه وکارول شي ترڅو ورو ورو د ویرې حالت سره مخ شي او اندیښنې راټیټ کړي. د اندیښنې کوچ په لاندې برخو کې مشتمل دي:
- عمومي لارښوونې
- ځان آزموینې
- د اندیښنې درجه
- د زده کړې لړۍ
- د لیست لستونه
اپلیکیشن په اسانۍ سره تاسو د دې بیلابیلو برخو له لارې د بریښنالیک عکس سره سره لارښوونه کوي چې دا ښیي چې څومره شیان چې تاسو لا تر اوسه بشپړ شوي دي پاتې دي. د برېښناليک انبشاف ډېر خوښ دي، دا کار ګټور دی کله چې لومړی د اپرېل پيل وکړي ترڅو تاسو پوه شئ چې څه وکړي.
د اپرېل لپاره د عمومي لارښوونو په لوستلو سره، کاروونکو ته د بیلابیلو اندیښنو نښانو لپاره د ځان آزموینې په توګه د سلسلو لړۍ لړۍ ته ځواب ویل کیږي.
له دې ځایه، تاسو غوښتل چې د خپل اوسني اندیښنې کچه درجه له 0 څخه تر 100 پورې اندازه کړئ. د دغو دواړو پایلو) د خود ازموینې او اوسني اندیښنې درجې کې له 0 څخه تر 100 پورې اسکورونه (بیا وروسته ګرافونو کې ځای شوي د وخت په تیریدو سره.
د ځان آزموینې او اندیښنې درجې سربیره، کاروونکي د مطالعې لړۍ لړۍ ته لیږل کیږي ترڅو د اندیښنې په اړه نور معلومات زده کړي) دا څه دي، دا څنګه تاثیر کوي، کله چې ستونزه وي او ولې نه ځي) لکه څنګه چې درملنه) د ساکس توضیح کول، CBT، د مخنیوي لپاره نورې سرچینې او ستراتیژۍ (.
په پای کې، کاروونکي غوښتنه کیږي چې "د Do-List لیست" جوړ کړي، چې په اصل کې د ډار د دارالشایر په اړه د توکو لیست دی. کاروونکي دا لست د ستونزو د ساحو او ځانګړو وظایفو د لیست تر منځ غوره کوي. تاسو کولی شئ خپل د کاروونکي تولید شوي غړی دارۍ توکي داخل کړئ. کله چې لیست جوړ شو، نو تاسو غوښتل چې یو توکي غوره کړئ چې تاسو یې ترسره کولو لپاره چمتو یاست: د بیلګې په توګه د اجنټ په توګه د اجنډا سرته رسولو لپاره.
وروسته بیا تاسو غوښتل چې ستاسو اندیښنه (له 0 څخه تر 100 پورې) د پیښې څخه مخکې، او همدارنګه په دوه دقیقو وقارونو کې په ټوله کچه. موخه دا ده چې په وضعیت کې پاتې شئ تر هغه چې تاسو په اندیښنه کې 50٪ کمښت نه وي، پداسې حال کې چې توکي ستاسو لست لیږدول کیدی شي یا د اضافي تعقیب عملیات ساتل کیدی شي.
پرو
- دا ایپ د سنجوي چلند چلند طرزالعملونه د عامې روغتیا لپاره د ځان سره مرسته پروګرام له الرې لاس رسی کوي چې لګښت یې اغیزمن او پراخه وي.
- دا ایپ ارزښت لرونکي محتوا لري، د زده کړې برخې، د لټون کولو لپاره د حوزې د لیستونو لیست، او د درملنې موندنې لپاره سپارښتنې شامل دي.
- د AP ډلی پراختیایی اړتیا د اړتیا په صورت کې د وخت په تیریدو سره د ورځنی تشخیص درجې او ځان آزموینې سره تعقیب کړي. د "سرلیک لیست" په اسانۍ سره د ورځني ژوند لپاره د جذب روزنې معرفي کوي.
- په عموم کې، د ایپ برخې ښه تنظیم شوي او د "میل باکس بکس" نښه د بیلابیلو برخو له لارې لارښوونه کوي.
کار
- هغه خلک چې د ډیری ټولنیزو حالتونو څخه مخنیوی کوي ممکن د وضعیت په اړه پوښتنې ځواب کړي ستونزې چې دوی ورسره مخامخ نه وي.
- د "درملنې په اړه زده کړه" برخه کې، د عضلاتو آرامۍ او د تنفس تمرینونه د ستراتیژیو په توګه لیست شوي ترڅو د اندیښنې د ښه کولو لپاره هڅه وکړي. یو نور بشپړ تفصیل کېدی شي هغه دلیلونه شامل وي چې ولې دا ستراتیژۍ کار نه کوي، یا دا چې دوی به د لوی درملنې چوکاټ کې شامل شي) لکه د پرمختیايي عضلاتو آرامۍ چې په خاوره کې د اختراع کیدو پواسطه کارول کیږي (.
- یو ځانګړتیا چې د کاروونکو مخنیوی وکړي د ورته "وظیفې لیست" ته د ورته ویره توکي اضافه کړي، یو ځل بیا ډیر ګټور وي.
- د توکو د کتابتون کارولو څخه د "د ترسره کولو لیست" رامینځ ته کول یو څه ناڅاپي او پیچلي دي.
- په عموم کې، په اپلیکیشن کې د بیرته راګرځولو او فارغینو په اړه اندیښنه ګرانه ده، لکه څنګه چې تاسیس شوي یو لیست سمبال کړئ.
- کاروونکي ښايي دا بې شمېره ښکاري چې د اختصاص بشپړولو په وخت کې د اپیل کارولو لپاره وکاروي. هر څو دقیقې د خپل آایفون د کتلو او د ټولنیزو یا کړنې حالت کې پداسې حال کې چې درجه بندي کولی شي ستاسو او ستاسو په شاوخوا کې د اندیښنې وړ وي.
- د ځینو اټکلونو لپاره، د نرخونو ترمنځ د دوو دقیقو وقفه د اوږدې مودې په څیر ښکاري. برسېره پردې، ښايي دا ستونزمنه وي چې د 50٪ د اندیښنې د کمولو لپاره د اوږدې مودې ځینې خطرونه پراخ شي؛ د بیلګې په توګه، په لیلي کې د اجنډا ته مننه کول ممکن د دویمې درجه بندي کولو لپاره دوه دقیقې حتی حتمي نه وي.
- کله چې وپوښتل شو چې ستاسو د اندیښنې ابتدايي کچې ته اشاره وکړئ، کاروونکو ته یو خبردارۍ ورکول کیږي که چیرته دوی خورا لوړ وي) د مثال په توګه، له 100 څخه 85 (. دا وړاندیز شوی چې د اندیښنې یا ویره کچه ممکن د وضعیت تناسب وي. په هرصورت، هغه کسان چې د ټولنیز اندیښنې سره مخ کیږي ډیری وختونه ویره لري چې د وضعیت تناسب نه وي مګر لاهم سخت او سخت دي.
- د مختلفو اندیښنو لپاره جلا "لیست لیست" کیدای شي د حوزې د تنظیم کولو لپاره غوره لار وي او شیان کم کم کړي.
لاندنی کرښه
پداسې حال کې چې دا ایپ د کنټرول څیړنې له الرې د اغیزمنتیا یا اعتبار اغیزې ندي وړاندې کړي، دا د حقیقي ژوند د جذبولو ګټې او د پرمختګ په وخت کې د پرمختګ تعقیب وړاندیز کوي. دا د یو اپلیټ په توګه کارولو لپاره یو څه چټک دی، او کیدای شي د کمپیوټر سافټویر پروګرام ته ښه مناسب وي. په هرصورت، دا "دقیقې" کارول د دې ستونزو څخه ځینې ستونزې لري چې دا یو عملي وسیله جوړوي چې تاسو یې فکر کول غواړئ.
د کلام څخه
لکه څنګه چې د ټیکنالوژۍ پرمختګونه، دا ناگزیر دي چې ایپس او سافټویر پروګرامونه به د دې لپاره کارول کیږي چې د خلکو سره د هغوی د ذهني روغتیا په اړه پرمختګ کې مرسته وکړي. د دې نوې ټیکنالوژۍ د آزموینې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري، ترهغه پورې چې تاسو هم د سنجویدي چلند چلند درمل (CBT) یا درمل په بڼه دوديزه درمل ترلاسه کوئ که چیرې تاسو د سخت ټولنیز اندیښنې سره ژوند کوئ.
د پلورونکی سایټ