که چیرې یو نږدې ملګري یا د کورنۍ غړي د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره تشخیص شوي وي ، نو هغه ستونزې شته چې هغه ورسره مخ کیږي. د مرستندویه کورنۍ او د ملګرو ملګری سره به درملنه او بیا رغاونه اسانه کړي.
غوره کول یو بهیر دی - دا د هغه کس په برخه کې چې د کورنۍ او ملګرو څخه تشخیص او صبر سره برخه لري سخت کار کوي.
لاندې د بیلابیلو لارو څخه دي چې د دې پروسې له لارې ستاسو د ملګري یا د کورنۍ غړي مالتړ وکړي.
د ناروغۍ په اړه زده کړه
SAD د شدید شرم څخه ډیر دی. دا یو ریښتینی روغتیایی حالت دی چې د غیرممملیاتو سره تړاو لري د دماغ کیمیا او ناسم سوچ کولو نمونو کې. څومره چې تاسو د ناروغۍ نښې نښانې او د کوم علاج درملنې اغیزمن دي په اړه زده کول به تاسو سره مرسته وکړي چې د ناروغۍ او بیا رغونې څخه څه توقع وکړي.
فعال نه کړئ
ستاسو ملګري یا خپلوان ممکن د تشخیص دمخه مخکې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ نښی سره ډیرو کلونو مصرف کړي وي. د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ د هغه عادتونو پراختیا ومومئ چې د هغه سره د اندیښنې وړ شرایطو څخه مخنیوی کوي. دا به وخت ونیسي او تمرین وکړي چې دا ډول نمونې له مینځه یوسي.
د مثال په توګه، که تاسو د خپلې خور په استازیتوب د خبرو عادت په داسې حال کې چې په ټولنیز حالتونو کې، ورو ورو دا چلند ودروي. که چیرې هغه ډیر اندیښمن وي او غواړي چې ټولنیز حالت پریږدي، له هغې سره خبرې وکړي لږ څه موده پاتې شي.
دا د وړاندوینې وړ نه کولو او د سست پرمختګ لپاره اړتیا سره حساسیت تر مینځ نازک توازن دی. زده کړه کله چې ناروغ وي او کله چې فشار راشي نو زده کړئ.
د درملنې هڅونه
که ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړي د درملنې لپاره مقاومت ولري، خپل اندیښنو ته غوږ ونیسي. که چیرې هغه د درملنې ځانګړي اړخونو په اړه پوښتنې لري، تاسو کولی شئ د درملنې ټیم سره د خپلو اندیښنو د کمولو په اړه خبرې وکړئ.
په تدبير سره هغه ته د درملنې په موخه هڅول کيږي، او د هغه پيل کولو وروسته يې هغه ته د درملنې لپاره هڅول.
د کوچنیو شرایطو ستاینه وکړئ
تداوی او بیا رغاونه تدریجي پروسې دي. دا مهمه ده چې تاسو د خپل ملګري یا د کورنۍ غړي لخوا وړو کوچنیو ګامونو پیژني او ستاینه او مثبت غبرګون درکړي. غږ چې تاسو یې د هڅه کولو لپاره په هغې ویاړئ، حتی که هغه په پیل کې هغه هدف ته ورسیږي چې ټاکل شوی وي. اپپلود پرمختګ او د درملنې په دوران کې د زده شویو مهارتونو کارول هڅول.
روټین ته ولاړ شئ
د درملنې او بیا رغونې موده کیدای شي یو فشارمن وخت وي. دا مهمه ده چې ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړی پوه شي چې تاسو به یو شان او باوري وي، او دا به داسې روڼتیا وي چې په کې شمیرل کیدی شي. که تاسو په معمول ډول د ډوډۍ په ډوډۍ کې څو ساعته تېر کړئ، د خپل میړه تمه کول چې د شپې ناوخته پاتې شي. په ځانګړي ډول فشارمن وختونه لکه د رخصتۍ په وخت کې ، لچکدار وي او خپلې غوښتنې تعدیل کړئ. هڅه وکړئ چې د کورنۍ ژوند د امکان تر حده په زور فشار سره وساتئ.
پوښتنه وکړئ، "څه ته اړتیا لرئ؟"
فکر مه کوئ چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړي څه اړتیا لري. که تاسو د اندیښنې له منځه وړلو وضعیت کې یاستی نو پوښتنه وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د هغه یا هم د هغه د مرستې سره ښه مرسته وکړۍ. تاسو سره یوځای کولی شئ معلومه کړئ چې د بیا رغونې پروسه کې څومره ښکیل یا تاسو ته اړتیا لرئ.
د زغم څښتن و اوسه
درملنه او بیا رغونه یو سست بهیر دی - ممکن ممکن میاشتو ته بدلون ورکړي چې په ډیرو کلونو کې زده شوي وي. صبر وکړئ او ستاسو د ملګري یا د کورنۍ غړی څخه یو څه په یوځل بیا ډیر تمه نه کوئ.
خپل ځانونه جذب کړئ
که ستاسو ملګری یا د کورنۍ غړی په ځینې حالتونو کې په زړورتیا یا ناخوښۍ سره وي، نو دا مهمه نه ده چې احساساتي ځانونه ترلاسه کړي. که څه هم دا مهمه ده چې د کډوالۍ وړ وي، هڅه وکړئ چې په ډار باندې ډیر تمرکز ونه کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو د ټولنیز غونډو څخه د مخه ستاسو د دوست ملګری، د هغه سره ډیره خواخوږی پریږدئ چې دا به څومره ستونزمن وي. په مثبته پرمختګ باندې تمرکز وکړئ چې هغه د مخنیوي وړتیا لري او هغه د هغه توان لري چې تاسو سره مخ شي.
مه ځه
د ټولنیزې اندیښنې اختر نه پیژنئ لکه څنګه چې د چا د غلطۍ په توګه وي. احساس کوونکی یا ستاسو ملګري یا خپلوان تورن کول به یوازې شیان بد بولي. دا مني چې بې نظمۍ د بیولوژیکي او رواني عواملونو نتیجه ده چې د هر چا کنترول لري.
یو ښه لیستونکی شئ
کله ناکله یوازې ستاسو د ستونزې په اړه یو څوک وایی چې دوی نور مدیریت ښکاري. ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړی ته اجازه ورکړئ چې تشریح کړي چې هغه څنګه احساس کوي. سربيره پر دې تاسو ته د هغه څه په اړه چې د هغې له لارې روان دي، به نور هم پوه شي، دا به د هغې سره لږ جلا احساس کې مرسته وکړي. هغه ته مه ووايه چې هغه بې رحمه ده او يا د هغې ويره بې رحمه ده. هغه شخص چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره پوهیږي پوهېږي چې د هغه ویره غیر منطقي دي، سره له دې، دوی نشي کولی کنټرول کړي.
د کلام څخه
د اندیښنې د خطر سره یو څوک مرسته کول صبر او پوهه غواړي. د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ په صورت کې، دا د دې وړتیا ته اړتیا لري چې د هغه چا سره نږدې وي چې ځینې وختونه تاسو ته فشار راوړي. زده کړه د یو کس څخه جلا کړئ، او تاسو به د خپل مینه والو سره د مرستې په لور ستاسو په سفر کې ډیر څه به لاړ شئ.
سرچینې:
د امریکا د اندیښنو اخته کیدو ټولنه. د نورو سره مرسته کول
د اعدام او دماغي روغتیا مرکز. د اندیښنې ناروغۍ: د معلوماتو لارښود.