زه څنګه کولای شم په خپل ځان سره په مثبت ډول خبرې وکړم؟

د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره د مثبت تاثیر لیست

که تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره مخ کیږي، نو ممکن تاسو د مثبت احساساتو په کارولو سره د خپل ځان درناوی ته وده ورکړي او اندیښنې راټیټ کړئ. لاندې لاندې د منفي بیانونو لیست دی چې مثبت مثبت توافقات چې ورته ورته وي. منفي فکرونه چې تاسو په عمومي توګه له لیست څخه لرئ، او د مثبت تایید یادونه کوم چې تړل شوي وي.

زه ټولنیز حالت نشم کولی.
زه په ټولنیز ډول ډاډمن یم.

زه له نوي خلکو سره د لیدلو ډاریږم.
زه د نوي خلکو سره د اسانتیا سره مینه لرم.

زه په ګوندونو غصب کوم.
زه په ګوندونو کې آرام یاست.

زه په ټولنیز حالت کې اندیښمن یم.
زه په ټولنیزو حالتونو کې اسانتیاوې لرم.

خلک فکر کوي چې زه ټولنیز ټولګه یم.
خلک فکر کوي چې زما ټولنیز باور لري.

زه پخپل ځان باور لرم.
زه پخپل ځان باور لرم.

زه شرمیږم او وځم
زه دوستانه یم او بهرنی یم.

زه نه غواړم چې نوي خلک وموم.
زه د نوي خلکو سره مينه لرم.

زه اندیښم یم
زه پاملرنه کوم

د سترګو تماس ناشونی دی.
د سترګو تماس په طبیعي توګه راځي.

زه په خلکو کې اندیښمن یم.
زه په ډیری خلکو کې آرامۍ احساسوم.

زه د خلکو شاوخوا اندیښمن یم.
زه د نورو خلکو سره آرام یم.

کله چې خلکو ته معرفي شو زه اعصاب کوم.
زه د تعارف په وخت کې خلکو ته خوشحاله یم.

زه له نوي خلکو سره د لیدلو ډاریږم.
زه د نوي خلکو سره د لید لیوالتیا لرم.

زه به د خلکو څخه مخنیوی وکړم.
له خلکو سره اړیکه زما لپاره خوند دی.

د خلکو سره په اړیکه کې ستونزمن کار دی.

زه له نورو سره په اسانۍ سره اړیکه نیوم.

زه د خلکو شاوخوا نه خوښوم.
زه د خلکو سره مینه لرم

خلک ما نه خوښوي.
زه د نورو خلکو خوښ یم.

د خلکو سره خبرې کول سخت دي.
د خلکو سره خبرې کول اسانه دي.

زه د خبرو اترو پرمهال اندیښمن یم.
زه د خبرو اترو پرمهال آرام یم.

زه د خبرو اترو خوښ نه لرم
خبرې اترې زما لپاره مينه ده.

زه د خلکو په منځ کې ناڅاپه یم.
زه د خلکو په شاوخوا کې آرام یم.

ما د خلکو شاوخوا کار کاوه.
زه د خلکو شاوخوا په آرامۍ پاتې یم.

زه په ټولنیز حالت کې اندیښمن یم.
زه په ټولنیزو شرایطو کې ارام یم.

زه په ټولنیز حالت کې کار کوم.
زه په ټولنیز حالت کې آرام یم.

زه اندیښمن یم کله چې خلکو شاوخوا.
زه باور لرم کله چې شاوخوا خلک.

زه په ټولنیز حالت کې کنترول لرم.
زه په ټولنیزو شرایطو کې ارام پاتې یم.

زه په ټولنیزو حالتونو کې کار کوم.
زه په ټولنیز حالت کې آرام یم.

زه په ټولنیزو حالتونو کې کنترول لرم.
زه په ټولنیزو حالتونو کې کنترول لرم.

کله چې له نورو سره خبرې کولې زه خپله ساه نشي اخلی.
زه د خبرو اترو په جريان کې ژوره خواشيني کوم.

زه ډیره چټکه خوند اخلم کله چې زه وینا کوم.
زه په سمدستی سره ساه ورکوم کله چې زه په عامو خلکو خبرې کوم.

زه په ټولنیز حالتونو کې کمزوری احساس کوم.
زه په ټولنیزو حالتونو کې قوي یم.

زه په ټولنیز حالت کې ویره کوم.
زه په ټولنیزو حالتونو کې زړور یم.

زه په سوریه کې د خبرو کولو پر مهال ناراض یم.
زه ډاډه یم چې عامه پوهاوی.

زه د نورو په وړاندې خواشیني خورم.
زه د نورو په وړاندې ډاډمن احساس کوم.

زه د نورو سره د خواړو په وخت کې غصب یم.
زه د ډوډۍ په وخت کې د نورو سره آرام کوم.

زما لاس کله چې د نورو په وړاندې لیکم
زه د نورو په وړاندې په اسانۍ سره لیکلی شم.

زه د عامه خونې څخه کار اخلم.
زه د عامه خونې څخه کار اخلم.

زه بيړا يم.
زه هوښیار یم.

زه یو سړی یم
زه ښه سړی یم

هیڅوک ما نه خوښوي.
زما په څیر خلک

زه بې ارزښته یم.
زه ارزښت لرم

زه ناکامي یم
زه کولی شم موخې ترلاسه کړم.

زه ناباوره یم.
زه وړم.

د مثبت توافقاتو څیړنه

څیړنې ښیې چې پخپله ځان وژنې ممکن ستاسو د حساسیت کمولو ته مرسته وکړي - کوم چې اکثرا د ټولنیز اندیښنې بنسټ جوړوي. برسېره پردې، د ځان لوړ باور د کم اندیښنو ځوابونو وړاندیز کولو ښودلی دی.

په دې توګه، د دې مثبت تکرارولو کار کول ممکن ستاسو د ځان باور ته وده ورکړي) او د اندیښنې کمولو (سره سره، وضعیت کم ګواښونکي ښکاري، دا ټول به ستاسو ټولنیز اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي.

_{سرچینې:}

_{Crowell A، Page-Gould E، Schmeichel BJ. ځان سوځیدنه د چلند د منع کولو سیسټم او د خطر ګواښونکي د پیل ځواب سره اړیکه ماتوي. احساس. 2015؛ 15 (2): 146-50.}

_{چیک ایس ج، کټز ایم، اورسیلو SM. رواني فشار باندې د ارزښتونو تاثیرات. کیګا بیګاو تی. 2011؛ ​​40 (4): 304-312.}

_{وړیا تاییدونه. د ټولنیزو اندیښنو تاثیرات. د 2013 کال د مارچ تر 13 پورې لاس رسی.}

_{عامه چټک. ټولنیز اندیښنه: دا څه دي او څنګه یې پایلې ترلاسه کوي. د 2013 کال د مارچ تر 13 پورې لاس رسی.}

_{ټولنیز فوبایا ورلډ. مثبت اغيزې. د 2013 کال د مارچ تر 13 پورې لاس رسی.}