ایا تاسو لاندې ډول ډول منفي فکرونو پیژني؟
دماین مطالعه: "زه یوازې پوهيږم چې دا سړی زه نه خوښوي؛ هغه فکر کوي چې زه څه وايم بورډ دی."
عموما عمومي کول: "ما وروستی ځل ویناوه چې ما یوه وینا کړې؛ زه پوهیږم چې دا به بیا وشی ."
مقرنه: "زه ډاډه یم چې بانک ټرونکي زما لاسونه ولیدل، هغه باید فکر وکړم چې زما سره څه شی دی."
نور احتمالي منفي فکرونه شتون لري چې خلک د ټولنیز اندیښنې اختالف (SAD) ممکن وي. غیر منطقي فکرونه په ټولنیز او کاري حالت کې د ځورونې احساساتو سره مرسته کوي ځکه چې دوی د بدبختۍ فکر یو چټک پیل کوي. ستاسو د نښانونو د له منځه وړلو لپاره، دا ګټوره ده چې پوه شئ چې ستاسو د منفي فکرونو سره څنګه معامله وکړئ. د دې کار کولو لپاره یوه لاره د یو پروسې په وسیله ده چې د سنجویي بیا جوړونې په نوم پیژندل کیږي، چې د سنجویري چلند چلند (CBT) په دوران کې کارول کیږي.
د سنجوي بیا رغونې په برخه کې درې اړین ګامونه شتون لري.
لومړی ګام: د خپلو منفي فکرونو پیژندنه او پوه شئ.
دویمه مرحله: د خپلو منفي فکرونو دقیقیت معلومول.
درېیم ګام: خپل نور منفي فکرونه د نورو مرستندویانو سره بدل کړئ.
لاندې یو لنډ تفصیل دی چې تاسو به څنګه د دې مرحلو هر یو د عمل کولو لپاره ستاسو د منفي فکرونو نمونو بدلولو لپاره په کار واچوو.
لومړی ګام: د منفي مفکورو پیژندل
په لومړي سر کې، کیدی شي ستاسو منفي فکرونه وپیژندل شي.
ځینې وختونه دوی په چټکۍ او اتوماتيک ډول پیښ کیږي چې تاسو په سختۍ سره د پوهې کچې په اړه هم پوهه لرئ. د دې لپاره چې د پام وړ تمرکز پیل کړئ، د ورځې په اوږدو کې تاسو سره ناباپ وساتئ او د هغه فکرونو په اړه چټک یاداښتونه چې تاسو یې په یوه وضعیت کې درلوده ډډه وکړئ چې تاسو یې ویره لرله. د وخت په تیریدو سره به دا په آسانۍ سره خبر شي او په اتوماتيک فکرونو کې راشي چې تاسو یې د ورځې له لارې لرئ.
دویمه مرحله: ستاسو نظرونه څومره درست دي؟
په هغه وخت کې چې تاسو اندیښمن نه یاست او تاسو په آرامۍ حالت کې یاست، وخت خپل ځان څخه وپوښتئ، "په سمه توګه زما مفکوره څه دي؟" د بیلګې په توګه، آیا دا ممکنه ده چې هغه سړی چې تاسو سره خبرې کوئ د بورډ پر ځای ستړي وه؟ که چیرې بانک ټرونکي ستاسو لاسونه ځړول یادوي، ایا هغه به تاسو په بد ډول فکر کوئ؟
دا ستاسو د اندیښنو سره جگړه سخته کیدی شي او وګورئ چې دوی تل دقیق نه دي ځکه چې وضعیت تاسو څنګه احساس کوي. که تاسو د دې تمرین سره ریښتینې ستونزې لرئ، تصور وکړئ چې رولونه تکرار شوي. که څوک څوک پوهیږئ په خندا ډار وو نو آیا تاسو به د هغه په باره کې فکر کوئ یا د هغه سره یو څه غلط وو؟ ډیری احتمال، تاسو به د زړه پورې احساس احساس وکړئ. هڅه وکړئ خپل ځان ته د منلو یو شان کچه چې تاسو نورو ته ورکړئ.
درېیم ګام: د منفي نظرونو ځای بدل کړئ
وروستی ګام دا دی چې په تدریجي ډول خپل منفی فکرونه ستاسو د اندیښنو احساساتو غبرګونونو د ګټورو او مثبت لارو سره بدل کړئ. په لومړي ګام کې، دا بهیر به ستونزمن او غیر طبیعي احساس شي. دا هغه څه دي چې تاسو به یې د هغې لپاره هره ورځ تمرین کولو لپاره یو نوی اتومات عادت ومومئ.
د پورته مثبتې او ګټورې مفکورې ځینې مثالونه کیدای شي د پورته پورته کیدو په پرتله ممکن وي، "دا هغه کس چې زه خبرې کوم، باید یوازې ستړی وي." "یوازې د دې لپاره چې ما تیره ستونزه درلوده کله چې ما یوه وینا ورکړه دا معنا نه لري چې دا به بیا پیښ شي." او "ډرامات ممکن په یاد ولری یا پاملرنه ونکړي که زما لاسونه وهي، هغه د هغه په ذهن کې نور ډیر نور لري."
که څه هم دا یوه هڅه ده چې د خپل اتوماتیک منفي فکرونو ځای په ځای کولو سره د لا زیاتو مثبت او ګټورو کسانو سره د بې امیدۍ احساساتو کمولو او خپل ځان ته درناوی زیاتولو کې مرسته وکړي. تاسو باید په تدریجي توګه خبرتیا پیل کړئ چې مثبت فکرونه اسانه شي او منفي خلک ډیرې هڅې ته اړتیا لري. د وخت په تیریدو سره، ستاسو د منفي فکرونو تعدد به کم شي او همداسې باید ستاسو ټولنیز اندیښنې وښیي.
سرچینه:
ایلس اې (2001). د ویجاړونکو عقیدې، احساساتو او چلندونو مخنیوي. امیرټرینډ، نیویارک: پروموټوس.