که تاسو یو ولور یا خیر یاست چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ څخه ډک وي، ستاسو په ودونو کې د بیان ورکولو مفکوره کیدای شي ستاسو د ویرې سبب شي. اندیښنه مه کوه! تاسو کولی شئ د وینا په ترڅ کې، او حتی که تاسو د چمتو کولو لپاره ځینې وخت نیسي حتی ستاسو په ځانګړې ورځ خوب کړئ.
لومړی، که تاسو د خپلې ټولنیزې اندیښنې لپاره درملنه نه وي یا هم درملنه نه وي (لکه د سنجیکري چلند-چلند درملنه او درمل) ستاسو د لیست په سر کې اضافه کړئ.
په هرصورت، تاسو شاید د اوسني او واده تر مینځ محدود وخت ولرئ او پوه شئ چې څنګه د بهرنی مداخلو په مرسته پرته د خبرو اترو سره مخ شي.
لاندې ځینې ګامونه دي چې تاسو کولی شئ د واده په اړه د بیان ورکولو په اړه خپل اعصابونو ته د آرامۍ په رسولو کې مرسته وکړئ.
د ځای سره پیژندل کیږي
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د واده مخکې د استوګنې خونې سره واقف یاست. ومومئ چې تاسو به څوک ځای ونیسئ او چیرته چې مایکروفون او پوډ به وي. کله چې ستره شیبه راشي نو د دې سیمې سره به پیژندل کیږئ نو تاسو به ډیر آرام یاست.
دا لیکنه مه کوئ
که څه هم دا ښايي د کلمې لپاره د وینا کلمه وليکي، مګر دا چې تاسو په عامه خبرو کې ډیر تجربه یاست مګر هلته خطر شتون لري چې تاسو به په سخت او لرګیو کې راشي. پر ځای یې، تاسو سره د پوډیم ته د ټکي فورمو لیږئ او په ارتباطي ټون کې د خبرو کولو هڅه وکړئ.
تمرین
د عامه خبرو اترو په وخت کې د ډیری تمریناتو لپاره هیڅ ځای نشته، او د ودونو وینا هیڅ استثنا نه ده.
د هغه څه تمرین کولو سره چې تاسو یې مخکې وړاندیز کوئ، تاسو به باور ترلاسه کړئ چې ستاسو د لویې ورځې پورې به دوام وکړي.
بریالیتوب تصور کړئ
لوبغاړو دا چال د څو کلونو راهیسې کارولې - د خپل وینا تسلیمولو په وخت کې خپل ځان آرام او ډاډمن کړئ، تاسو خپل بدن ته ورته ځواب په ورته طریقه ځواب کړئ.
تمرین
ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظم ډول تمرین کې برخه واخلئ ستاسو واده.
منظم تمرین کول د فشار او اندیښنې کمولو کې مرسته کوي.
د کافيین څخه ډډه وکړئ
پداسې حال کې چې هیڅکله د دې لپاره هیڅکله مشوره نه وي چې د کافین ډیر مقدار مصرف کړي، هغه کسان چې ټولنیز اندیښنه لري باید هڅه وکړي چې دا ټول له دې څخه مخنیوی وکړي. په یاد ولرئ چې د کافي او کافینینډ نرم څښاک سربیره، چای او چاکلیټ هم د کیفین په ګډون هم شتون لري.
په اعصاب کې اعتراف
مخکې له دې چې تاسو په واده کې خبرې پیل کړئ، دا ومني چې تاسو غصب یاست. په ساده ډول د لږ وخت ډار کولو اعتراف کول د فعالیت د اندیښنو په رفع کولو کې د اوږدې مودې راهیسې کیږي.
ستاسو په وینا تمرکز وکړئ
د کوټې پر ځای سکینګ کولو او د هغه څه په اړه اندیښنه چې تاسو یې فکر کوئ، تمرکز وکړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په پای کې له مینځه یوسي او خبر کړئ چې ستاسو اندیښنه هم له منځه تللی شي.
په یاد ولرئ، دا دا وړاندیزونه دي کله چې تاسو خپل وینا وړاندې کړئ: روښانه کړئ.
- ومومئ چې تاسو به خبرې کوئ.
- یوازې د ټکي فورمه راوړي.
- عملیات او بریالیتوب تصور کړئ.
- منظمه تمرینات ترلاسه کړئ او د کافین څخه مخنیوی وکړئ.
- اعتراف وکړئ چې تاسو غصب یاست او بیا په خپل وینا تمرکز وکړئ.
په داسې حال کې چې ډیری خلک ممکن د ودونو وینا کولو ته عصبي احساس وکړي، تاسو ممکن په حقیقت کې ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ! لږترلږه، ویاړئ چې تاسو وخت نیولی چې هڅه وکړئ په خپل ځانګړي ورځ کې د دې مهم مرستې کولو لپاره د خپل ډار څخه مخنیوی وکړئ.
ستاسو اوس ښځه به وروسته بیرته ونه ګوري او ستاسو د ویره او اندیښنې یادونه یوازې یوازې هغه فکرونه چې تاسو یې شریک کړي.
راتلونکی لوستل: د ټولنیز اندیښنې سره د مبارزې کولو لپاره لارښوونې کله چې تاسو واده کوئ
سرچینې:
ګریس جی ایل، سکینر JF. د عامه پوهاوي لپاره. پنځم مخ. بوسټن: الینن او بیکن؛ 2004.
د ټینسی پوهنتون په مارٹن Counseling او Career Services کې. د عامه خبرو اترو اندیښنه د 2016 کال د فبروري میاشت 25.