د بیرته ستنیدو په برخه کې د مرستې کولو لپاره خپل سنجیکي اختالفونه ونیسئ
سنجوي اخترونه ناسم یا خراب شوي نظریات یا نظرونه دي. دوی ځینې وختونه غیر فعال، منفي، یا اتوماتیک فکرونه په ګوته کوي. د خوړو، وزن، او د بدن عکس په اړه سنجوي اخترونه د دواړو انورکسیا نروسسا او بلیمیا نسوا اصلي اصلي نښې دي او د ډیرو خلکو لخوا تجربه کیږي.
د خوارځواکۍ د درملنې درملنه معمولا د وزن بیارغونه، د منظم خواړو نمونو بیا پیل، او نور چلندونه بدلوي.
په هرصورت (عموما وروسته)، درملنه په عمومي توګه د ستونزمن سوچونو نمونو ته ګوته نیسي. پیژندل، چیلنج کول، او د دې منفي فکرونو نمونې بدلول د سنجوی چلند چلند چلند یوه برخه ده.
د سنجوي توپیر مختلف ډولونه
د ستونزمن نظرونو مختلف ډولونه شتون لري چې معمولا تجربه کیږي. په پام کې ونیسئ چې د ستونزمن فکر کولو سم ډول ډول پیژندل چې تاسو یې تجربه کوئ مهمه برخه نده. په هرصورت، د پوهې اختصاصونو نمونه زده کړئ چې تجربه شوي وي کیدای شي تاسو سره د هغوی پیژني زده کولو کې مرسته وکړي. ځینې یې لاندې تشریح شوي دي:
غوښتنې: ایا دا غوښتنه کوي چې تاسو پخپله ځان په ځای کړئ لکه فکر کول "ما باید غوره کړي." یا "زه باید سم وي." د اختالفونو د خوړلو په اړه، ښايي د اړتیاوو په اړه فکرونه شامل وي، څه خواړه باید باید وخورل شي او یا هم باید وزن نه وي.
ټول یا هیڅ فکر نه کوي: دا ډول فکر کله ناکله د تور او سپین فکر په توګه پیژندل کیږي.
دا په بشپړ ډول د تکمیلاتي تغیراتو سره مرسته کوي ځکه چې دا ستاسو د عقیدې سبب کیږي چې یو څه یا په بشپړه توګه سم یا سم یا سم یا غلط وي. کله چې تاسو د خوارځواکۍ اخته یاست، دا کولی شي چې تاسو یو پالن ولري کله چې تاسو د یو مشخص غذایي قواعدو تعقیب کړئ - تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې ورځ تاسو په غلط ډول وخورئ یا پیمانه د کوم څه پرته بل څه ولوستل شي غواړم وګورم
عموما عمومي کول: عمومي کول د ټولو یا هیڅ فکر کولو سره ورته وي. دا واقع کیږي کله چې تاسو باور لرئ چې منفی تجربه یا حالت ستاسو ژوند په بشپړ ډول بیانوي. یوه بیلګه کیدی شي په دې باور وي چې یو تاوان دا معنی لري چې تاسو به هیڅ کله د لنډ مهاله جبران په توګه و نه کتل، تاسو به هیڅکله په بشپړه توګه بیرته بیرته نه راوباسئ.
له منځه وړل: هر کله چې تاسو باور لرئ یو وضعیت ډیر بد دی چې تاسو په آسانۍ سره نشي کولی د هغې ژوند ته دوام ورکړئ، تاسو ممکن د وضعیت یا پایلې په اړه له منځه یوسي. د مثال په توګه، تاسو باور لرئ که چیرې تاسو یو ټاکلی مقدار وزن واخیست، نو هیڅوک به تاسو ونه خوښوي یا ستاسو د ځان ارزښت به پلمه شي. تاسو ممکن دا هم باور ولرئ چې ستاسو وزن به تاسو په یو ډوډۍ یا نخښه کې د خوړلو په اساس لوړ شي.
لیبل کول: لیبل کول یو توپیر دی چې خلک او شیان په ځانګړو کتګوریو کې ځای پرځای کوي. د دې مثالونو کېدای شي "زه دا یو خساره یم،" "زما ځان کنټرول نلري،" یا "دا خواړه به ما د وزن لاسته راوړي." په عموما توګه، دا لیبلونه ډیری ساده ساده دي او نشي کولی ټولې پیچلې پیچلې تشریح کړي. انسانان لري.
مثبت ځوابونه: ډیری سنجوي اختصاص یوازې د منفي اړخونو اړخونو تمرکز کوي او هر څه مثبت ردوي. د یو چا لپاره چې د خوارځواکۍ اخته وي، دا ډول اختالف یوازې د غلطیتونو په نیوکې تمرکز کوي یا یوازې په خوړو کې د تغذيې او انرژی پر ځای د خوړو په کلوریک ډوله توجه تمرکز کوي.
غیر متوازنه مقایسه: ډیری خلک چې د خوارځواکۍ سره د هغه الرې پرتله کوي چې دوی یې ګوري، هغه څه چې وزن یې لري، او دوی د دوی شاوخوا شاوخوا خلکو ته خواړه ورکوي. دا مقایسه تل منفي وي. د بیلګې په توګه، که تاسو فکر کوئ چې ستاسو څوک له تاسو څخه کم وزن لري، د خوار ځواکۍ فکرونه کیدی شي پدې تمرکز وکړي چې تاسو باید څومره وزن کم کړئ. که څه هم، که تاسو باور لرئ چې تاسو لږ وزن لرئ، د خوار ځواکۍ فکرونه تاسو ته د وزن په کمولو تمرکز کوي.
بلاګونه او شخصي کول: غلط کول او شخصي کول د ورته مسایلو دوه اړخونه دي. کله چې څوک شخصي شي، دوی په دې باور دي چې هر څه د دوی غلطی دی، کله چې یو څوک په بل چا تورنوي نو دوی باور لري چې هر څه د بل چا غلطی دی.
واقعیت ممکن په منځني ختیځ کې واقع وي - او ځینې وختونه دا د هیڅ چا غلطیت نه دی چې یو څه پېښ شوی.
ستاسو د سنجیکي اختالفونو تعقیب او بدلون څنګه
د هغو فکرونو ریکارډ وساتئ کوم چې د بڼونو یا غلا یا / یا کله چې تاسو خپه شوي یاست. وګورئ چې دوی پورته ذکر شوي نمونې کوم ډول تعقیب کړي. یوځل چې تاسو د خپلو سنجویجونو اختالفاتو څخه خبر یاست نو تاسو کولی شئ د سنجویجیکي توپیرونو اداره کولو او تعدیل لپاره ځینې ستراتیژۍ زده کړئ. د معلولیت لرونکي چلند درمل هم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تجربو ته ادامه ورکړي ترڅو د دې خیالاتو اعتبار و ازموینه وکړي.
سرچینه:
شیرالدي، جی آر (2001). د ځان اټکل ورکشاپ اوکیلینډ، سی ای: د نوی هاربرینګ خپرونې.