د خواړو د اندازې محدودول د یو کټګوري یو عام ډوډۍ ناروغي نښې نښانې دي چې په محدود ډول د خوارځواکي خوارځواکۍ، لکه آنورکسیا نروساسو ، او همدارنګه د مخنیوی اختالفونو لکه د بلیمیا نیروسوسا او د بیډ ډوډۍ اختر سره.
د پخوانیو په منځ کې، د کولوریکي کثافاتو ډوډۍ څخه ډډه کول د بې نظمۍ وزن او ساتنه کې مرسته کوي.
په وروستیو کې، بینډونه اکثرا د فشار له امله نتیجه لري چې د ځینې خواړو په وړاندې سخت قوانین جوړوي، چې بیا وروسته هغه څوک ته چې قاعده او ځنډونه سرغړونه کوي غیرقانوني کیږي. د خوړو د مخنیوي په برخه کې د ډیریدو لپاره، د ډیری ناروغانو لپاره یو مهم درملنه ده.
د دې تعقیب چلند معمولا د داخلي غذايي قواعدو څخه راځي چې د دې په اړه چې "خواړه" خوري او د "منع شوي خواړو" اوږد لیست لیست دی. د دواړو محدودیتونو او بډو / پاکو اختالفونو بیرته راستنېدل په ځانګړې توګه د دې ډار خواړو بیا ځای کیدل شامل دي. په واقعیت کې، څیړنې ښیي چې د دې خوړو بیرته راګرځول د درملنې یو مهم عنصر دی.
د هغو کسانو لپاره چې د خوارځواکۍ سره مخ کیږي، یو له ډیرو عامو پوښښ کټګوریو څخه په کلوریکي توګه خوراکي توکي دي. د اتورتوریا په حالت کې، کټګورۍ کټګورۍ ممکن توپیر ولري او په ابتدايي پروسس شویو یا غیر نامناسب خواړو کې شامل وي. د محدودیت څخه پرته "تیوری" یا کوم خوراکي توکي له پامه غورځول کیږي چې درملنه ورته ښکاري.
د ویر ډوډۍ سره مبارزه
د ویره لرونکو حالتونو لیست جوړول د ډار د کچې په توګه د مخنیوي "حوزې" په نوم یادیږي او د تعقیب تمرین کولو لپاره یو سړک جوړوي چې تاسو یې په تدریجي توګه پرته له دې چې ډیر پیاوړي کیږي حرکت وکړي. زیاتیدونکي ګامونه پورته کول دا پروسه اسانه کوي.
لومړی ګام: یو لیست جوړ کړئ
د ټولو ویره لرونکو خواړو لیست جوړول او په دریو برخو ویشلو سره پیل کړئ: سپر ډیری ډوډۍ، منځنی ډیری خواړه، او لږ ډیری ډیری خواړه. تاسو کولی شئ د لارښوونې لپاره د نمونې لسټ وګورئ.
لږ څه ډار | منځنی ډیری | سپر ډریری |
د سالاري لباس | پاستا | سټک |
Tortillas | پیزا | کیک |
غوښه | چینایي خواړه | پایسه د کریم په چټک کې |
ګواکامول | سوپ | شینبرګیرز |
غله | ایسکریم | د ګانو بارونه |
ساسیج | مکھن | بیکن |
د مالټي اوبه | پینکیکس | ککوړي |
خپل د محرم لست لیست کړئ. هڅه وکړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د صادق او ازاد ذهن په توګه وي. ډیری دا ډوډۍ به هغه خواړه وي چې تاسو به کله ناکله خوند اخلئ (لکه کیک یا ډونټس)، مګر دا مهمه ده چې دوی په هرصورت کې شامل کړئ.
اندیښنه مه کوئ: د دوی لست کول د دې معنا نه لري چې تاسو باید دوی ته په ځله وخورئ - یو وړاندیز دا دی چې دوی دوی ته خپاره کړي ترڅو تاسو په اونۍ کې یو یا دوه ځله ډوډۍ وخورئ. هغه خواړه شامل کړئ چې تاسو یې نه خوړئ او خواړه یې چې تاسو یې بوی کول نه خورئ. حتی که تاسو فکر کوئ چې د دې خوړو څخه ډډه کولو لپاره د خوړو غیر مناسب بې طرفه توضیح کول کیدی شي) تاسو فکر کوئ چې تاسو دوی نه خوښوي (تاسو هڅول شوي چې دوی په لیست کې اضافه کړئ.
د خوارځواکۍ اخته کیدی شي سختې ناروغۍ وي. ډیری وختونه د اخته کسانو سره د اخته ناروغانو ټینګار کوي چې دوی یو څه خواړه نه خوښوي، مګر نور د بیرته راګرځیدو په حال کې دي، دوی د دې توان لري چې دا ویره وي چې ناخوښه وي چې دوی د دغو خوړو څخه ساتل کیږي.
تاسو ممکن هغه خوراکونه هم شامل کړئ کوم چې تاسو یې پراته یاست.
اوس تاسو خپل پوستکیال لرئ او تاسو مشخص کولی شئ چې څومره چټکی یا چټکۍ تاسو سینه پورته کوئ. ځینې خلک چټک ځي او ځینې خلک غواړي چې ورو ورو ځي.
دویمه مرحله: پالنونه او د خپلې نمونې څخه کار واخلئ
دلته دا شی دی: تمرینونه ستاسو اندیښنه لوړوي. د کار کولو لپاره باید دا کار وکړي. د بار بار مخنیوی وروسته، دماغ بیرته راګرځیدلی چې ډار حالت واقعا خطرناک ندي. یوازې د اختصاص سره دماغ رښتینې ځای لري او زده کړه یې وضعیت خطرناک نه دی. د برعکس، د ویره شوو شیانو څخه ډډه کول یوازې د دوی ویره تأمینوي.
په دې توګه، موږ معمولا د کوچني ډارري لیست څخه یو څه د پیل کولو مشوره ورکوو. تاسو اړ نه یاست چې خپل ځان تقویه کړئ؛ دا باید "لږ څه ویښ" خو د مدیریت احساس وکړي. پلان باید په هره اونۍ کې د دې لیست څخه یو یا دوه خوراکي توکي وکاروي. پلان د دې ویرې ډوډۍ وخورئ یا د معمول خواړه یا ناست ځای کې. په هرصورت، پالن په احتیاط سره پلان کړئ او فکر وکړئ. تاسو کولی شئ هغه خواړه معرفي کړئ چې تاسو یې ډیر ډاډه یاست یا به شرکت ولري. که تاسو په پزا کې د بینګینګ تاریخ لرئ، نو دا په بشپړ پیزا کې د نظم کولو وړ ندي چې تاسو یوازې په کور کې یاست او دا به ښه شي. پرځای یې، پلان وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ د هغې یوه عادي برخه وخورئ او بریالي شئ. پرځای یې، تاسو ممکن د پیزا رستورانت ته یو ملګری ته لاړ شئ او د تریاکو سره یو یا 2 سایټونه د ترکارۍ سره وخورئ او هلته یې وخورئ.
ستاسو په لیست کې هر خوراک به احتمال ولري څو څو ځلې مصرف شي (د وخت په اوږدو کې) تر هغه چې د خوړو فکر یې نه شي کولی د ډیری اندیښنې لامل شي. دا ممکن د کوچنیو ګامونو لپاره شیانو ته ماتولو کې هم مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو د خوړو د ډار څخه ویره لرئ، تاسو کولی شئ د یوې کڅوړې سره پیل او د بار بار مخنیوی (د اونیو یا میاشتو په اوږدو کې) خپل بشپړ پاڼی ته کار وکړئ. (اندیښنه مه کوئ؛ تاسو هره ورځ کیک خوړلو ته اړتیا نلري!). کله چې په پاستا کې کار کول تاسو کولی شئ د کوچني خواړه سره پیل کړئ، په وخت کې، د پالیسۍ د چټک سره د ماروار ساس سره یو مهم ډوډۍ وخورئ، او بیا په پای کې د شتمن چټکو سره د پاستا اساسي کورس ولري.
دا ممکن ګټور وي چې تاسو د دې خطرونو سره سم د مرستې غوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ خپلو ملګرو، د کورنۍ غړي، یا ستاسو د درملنې ټیم غړو ته د رسیدلو په اړه فکر وکړۍ او کله چې تاسو د ویرې خواړو سره مخامخ شئ نو له تاسو سره وخورئ .
درېیم ګام: د ریکارډ ساتل
ډیری خلک د دې د ګټو د چارټ ساتلو لپاره ګټور پیدا کوي. په دې ریکارډ کې تاسو د نیټې ریکارډ کولی شئ، خواړه خوري، او ستاسو د اندیښنې درجه) په اندازه د 0 څخه تر 10 پورې (. دا کوالی شي د ځینې خواړو لپاره د اندیښنې درجه وینې وګورئ او دا ښه احساس کولی شئ چې د حرام شوي خواړو سره مخامخ کولو کې ستاسو د زړورتیا ثبوت شتون لري.
څلورم ګام: د چلند تجربه
تاسو کولی شئ د هغه څه یو یادښت ولرئ چې ستاسو ویره د ځانګړو خواړو خوړلو لپاره ده او یو تجربه چلوي چې وګورئ که دا واقع وي. د مثال په توګه، "که چیرې زه د کیک یوه ټوټه وخورم نو پنځه پونډې به ترلاسه کړم." یا "که زه د پیزا یوه ټوټه وخورم، نو زه به و نه توانم چې د خواړه پزا بند کړم او په ټوله شپه به د خواړو پیزا جاري وساتم." یا ستاسو پیشنګی ریښتیا نه راځي. تاسو به ومومئ چې دا معمولا نه کوي!
وروسته له هغه چې تاسو په کوچني ډیری ډیری لیست کې ټول خواړه فتح کړل، بیا په منځني ډیری کې لیست کې کار وکړو، او په پای کې د سپر سپري لست.
دا د ایف بی ټي سره څنګه سمبال کړئ
که تاسو مور یا پلار یاست نو خپل ماشوم سره د بیا رغونې لپاره مرسته کولی شئ، تاسو کولی شئ د ټولو خوړو هغه لیست چې دوی یې د خوړو د اخته کیدو نښې نښانې ښیي، نږدې دوه تر دریو کلونو پورې وخوري. دا اکثرا هغه قضيه ده چې په تعقیب کې، د خوړو د اخته کیدو تشخیص دمخه ډیر وخت د محدودیت نیمګړتیاوې وې. له همدې امله دا وړاندیز شوی چې تاسو بیرته لاړ شئ لاهم: دا به تاسو ته د خواړو پراخ پوښښ یو ښه انځور درکړي چې تاسو یې غواړئ خپل ماشوم تشریح کړئ.
د دوی د درجه بندي په اړه اندیښنه مه کوئ او که ستاسو ماشوم د بیا رغونې په وخت کې وي، لطفا د دوی تمه وکړئ چې په دې تمرین کې په رضاکارانه توګه برخه واخلئ یا آن دا چې اعتراف وکړئ چې د ځینې خواړو څخه ډاريږي. دا د ځوانانو او ځوانانو لپاره لوی دی چې په سمه توګه بیرته اعتراف وکړي چې دوی دا ریښتیا خواړه نه خوښوي. سره له دې، دوی په خپل شخصي لیست کې وساتئ. ستاسو یو هدف دا دی چې ستاسو د ماشوم سره مرسته وکړي ترڅو پدې لیست کې ټول خواړه وخوري.
په لنډیز کې، ډیری خلک دا د درملنې ډارونکې برخې پیدا کوي، مګر دا ډیری وختونه ډیر ګټور دي. خواړه کلتور څرګندوي او نورو ته د اړیکو لپاره فرصت وړاندې کوي. یو ځل چې تاسو د ویرې خواړو له لارې کار کاوه، د خواړو ټوله نړۍ تاسو ته پرانيستې ده.
د کلام څخه
ستاسو د ویرې ډار سره مخامخ کیدی شي احتمال له ستونزو سره مخ شي، په ځانګړې توګه په پیل کې. د طبیعت له مخې، نمونې باید طرح شي. په هرصورت، د عمل سره، دا به اسانه شي. مننه وکړئ او د بیا رغونې په لور دا زړه ور ګام پورته کولو لپاره خپل ځان اعتبار ورکړئ.
سرچینې:
> لیونر جېډ، او ویلسن جی ټي. د بلیمیا نوریسوسا او بانو ډوډۍ په درملنه کې د سنجویجیک چلند چلند او د تغذيې مشورې. د خوړو چلند . 2000.
> سټینګلاغ، جی ای، سیسکو، آر، ګلاسسوفر، ډي، البانانو، ایم، سمپسن، ایچ بی، او والش، بی ټي (2011). د انورکسیا اعصاب درملنې ته د مخنیوي د غوښتنلیک او د ځواب مخنیوی منطق. د خوارځواکۍ د اختالاتو نړیوال ژورنال ، 44 (2، 134-141). https://doi.org/10.1002/eat.20784