د Binge-Purge Cycle پای ته رسولو لپاره د شپږ تاکتیکونو سره د رولر کوسٹر بند کړئ
د برګ پاڼی سیسټم د فکرونو، احساساتو او چلندونو وړاندیز وړ نمونه ده کوم چې ممکن ودریدلی شي. ښه خبر دا دی چې تاسو یې کولی شي ودرول شي. که څه هم دا نظریات ستاسو د معالجې او نورو درملنې وړاندیز کونکي نه مشورې کوي، دوی ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د ساکنډ مخه ونیسي او په مثبت مثبتو مهارتونو باندې کار پیل کړي، په بیرته ترالسه کولو کې) او پاتې کیدل (.
ستاسو د Binge-Purge Cycle بندولو لپاره شپږ لارې
.1 د ټریګرانو څخه ډډه وکړئ
د پوهیدو لپاره پوه شئ چې ستاسو د غوړونو د مینځلو او تعقیب لپاره ستاسو هڅول څه شی ګرځي. ځینې خلک راپور ورکوي چې د عکسونو یا اندازو په واسطه پیښ شوي. ستاسو د اندازه اندازه کولو او ستاسو عکسونو پوښلو ته پام وکړئ. که څه هم دا ممکن د تل لپاره د شیدو څخه مخنیوی ممکن نه وي، دا ممکن یو لنډمهالې مرستې وي ترڅو چې تاسو کافی صحتمند یاست چې په خپله طریقه خپل ځان سره مخامخ کړئ. تورونه شاید هم احساساتي غبرګون وي لکه بور، تناسب، یا فشار لري. که څه هم تاسو تل د فشار څخه ډډه نشئ کولی، نو تاسو کولی شئ هڅه وکړئ تر هغې پورې چې ستاسو بیرته رغونه پیاوړي شي کم تر لږه هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د دې سره په ښه توګه مقابله وکړئ. او تاسو کولی شئ د احساساتو پیژندل لکه د بور یا یوازنۍ اړتیا په توګه چې تاسو په واقعیت سره د فعالیتونو په ترسره کولو سره یا د پیرودونکو سره اړیکه کولی شئ.
.2 د ویشلو کارول
د ډوډۍ وروسته یا د پیښو په جریان کې، تاسو یوازې د دې په اړه فکر کولی شئ چې تاسو به څنګه بنسټه او / یا پاک کړئ او کله چې تاسو یې کولی شئ.
د خنډونو په کارولو سره یو میتود ډیری وختونه مراجعينو ته سپارښتنه کوي چې دا د دې ستونزمن دورې له لارې جوړ کړي تحرکات کولی شي یو شمیر فورمو ونیسي او ممکن تاسو ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. په نظرونو کې د ملګري غږ کول شامل دي، یو عجیب تلویزیون یا فلم، هنرونه او دستورونه، د لیږد لپاره روان دي، پوډاساس ته غوږ نیولو، لوبه لوبه یا یو کتاب لوستل.
ډاډ ترلاسه کړئ چې یو توپیر غوره کړئ چې تاسو په واقعیت کې لیوالتیا لرئ، او هغه څوک چې ستاسو پاملرنه تر هغه وخته پورې نه کوي چې د بډو او پاکولو غوښتنه وکړي.
.3 د ملاتړ غوښتنه وکړئ
د ملاتړ لپاره د پیرودونکو څخه غوښتنه کول د بډو کولو او / یا له منځه وړلو څخه ډډه کول ممکن په ناقانونه توګه ګټور وي. تاسو له هغوی سره د هغه څه په اړه خبرې نه کوئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست. په ژوند کې د ډیری خلکو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو او ستاسو د بیا رغونې ملاتړ کوي. تاسو ممکن غواړئ چې د وخت څخه مخکې خبر کړئ چې دوی ستاسو لپاره د مرستې یو کس دی. بیا، کله چې غوښتنه وغواړي، دوی ته غږ وکړئ. په ساده ډول ووایه، "زه اوس یوڅه ملاتړ ته اړتیا لرم." دا ممکن ستاسو لپاره یو خنډ وي او تاسو ټوپکو ته ووایاست یا له تاسو سره په لاره کې لاړ شئ. دوی کولی شي تاسو سره وخوري، تاسو سره د کارت لوبې لوبې کوي یا په ساده ډول داسې څوک وي چې اوریدلی شي.
.4 مخکې پلان
پلان او ثبات هغه شیان دي چې ډیری پیرودونکي د موندنې په برخه کې ګټور دي. د وخت څخه وړاندې د کرایې لست او خواړه پلان کولی شي د کرایې اخیستلو او خواړه چمتو کولو لپاره کم فشار واچوي. دا همدا رنګه تاسو ته د لوږه کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي او د احتمالي احتمالي احتمال سره مخ کیږي. A غایطه ایټ یو ښه کس دی چې تاسو سره په دې هڅه کې مرسته وکړي.
د خپل ځان ساتنه وکړئ
د ځان ساتنه کول د ځان د ساتلو مهم مهارت دی او هغه څه دي چې د یو واحد عمل په ځای پروسی دی.
په هرصورت، کله چې تاسو په مختلفو الرو کې خپل ځان ساتلو لپاره شیان پیل کوئ، احتمال شته چې د بډو او پاکولو غوښتنې کم شي. او، کله چې دوی پیښ شي نو تاسو به په ښه موقف کې وي چې نه پرې عمل وکړئ. تاسو به د فزيکي پلوه پاملرنه وکړئ (خواړه، منځنۍ ورزش، خوب)، احساساتي (په هر هغه مسله چې تاسو ستاسو د معالج سره لرئ کار کوئ)، په واقعيت سره، روحاني او په نورو طريقو کې.
6. د تیرو سائیکلونو زده کړه
سایټونه او تاوان د بیرته راستنېدو تمه کیږي. دا بد شی نه دی، تر هغه چې تاسو د تیرو چلو څخه زده کړه کوئ. کله چې تاسو د بډو او پاکولو لپاره په غوړونو عمل کوئ، ډیری خلک غواړي وښيي چې دا واقعا واقع نه کیږي.
په هرصورت، د دې سیسټم د بندولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې څه پیښ شوي او چیرې چې تاسو کولی شو د پیښې څخه مخنیوی لپاره مختلف انتخابونه وکړو. دا یو تمرین دی چې کیدی شي ستاسو د معالج سره د تګ راتګ لپاره په ناقانونه توګه ګټور وي. په ځان زړه سوانده اوسه. لکه څنګه چې تاسو د هغه څه په اړه پوهیږئ چې تاسو یې د ځان خالص دي، او د کوم کولو مهارتونه ستاسو لپاره غوره کار کوي، ستاسو د بیرته ستنې مهارتونه به پیاوړي شي او تاسو به د تمرکز کولو څخه د ځان څخه مخنیوی لپاره ډیر احتمالي وي.