ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو په خوب کې حتی بریدونه ممکن شي؟
د وژنو بریدونه، د وحشي بې نظمۍ اصلي نښه، ډیری وختونه غلط فهم کیږي، مګر د دې تجربې په اړه ډیری دلچسپی حقایق شتون لري. له بده مرغه، د وحشي بې نظمۍ په اړه افسانې د دې بریدونو په اړه ګډوډونو کې مرسته کړې. د مثال په توګه، یو شمیر خلک پدې باور دي چې د ویرې بریدونه د ویره شوې پیښې لپاره یوازې تاوان دی یا د فشار لپاره د یو غبرګون کنترول کولو کې نا امني دي. دا ډول ناسم مفکورې یوازې د وحشیانه اختر په حالت کې د سوریې سره شریکوي .
که تاسو د وحشي بې نظمۍ سره تشخیص شوي وي، تاسو ممکن د فزیک بریدونو په څیر د هغه څه په اړه پوهه ولري. مګر حتی تاسو د دې بریدونو ځینې ځانګړتیاوو څخه خبر نه یاست. دا لیست په عام ډول د وحشي بریدونو په اړه حقایق لیدل کیږي.
1 - د درملو بریدونه کله چې تاسو خوب یاست خوب کولی شي
لکه څنګه چې دا کیدای شي حیران وي، دا ممکن وي چې یو وحشیانه حمله وکړئ کله چې تاسو خوب یاست. د ناببره بریدونو پیښې رامنځ ته کیږي کله چې تاسو د وحشي حملې نښانې تجربې کړئ چې تاسو د خپل خوب څخه راوباسي. د دغو بریدونو نښې نښانې کیدی شي د ورځې د بریدونو لکه د ژغورلو، ډیرې ژغورنې، او د سينې درد دردناکه وي . کله چې غیرقانوني برید رامنځ ته شي، نو کیدای شی چې په بیدارۍ سره د ساه لنډۍ یا هوا ته د ګازو لیږد تجربه کړي.
د ورانکارو بریدونو بریدونه د ډار ډار او د ویرې احساس احساس کوي. دا د دې لپاره غیر معمولی نه دی چې احساس وکړي که څه هم هغه د ځان کنټرول له لاسه ورکوي یا د طبي بیړني حالت سره مخ کیږي. د ډیپلوماینیزیزیز او انارالیزم نښې نښانې هم معمولي دي، ځکه چې د ځورونې اخته کیدی شي د نیکمرغۍ او خوندیتوب احساسات ولري. هغه ښايي یو عقل احساس ولري چې هغه د خپل شاوخوا څخه مینځلې کول دي، احساس کوي که څه هم هغه د لید څخه لیدل یا لیدل کیږي.
د شپې وخت بریدونه ممکن ستاسو په ژوند باندې تاثیر وکړي چې تاسو په ټوله ورځ کې ستړیا احساس کړئ، اضافی اندیښنه رامنځته کول او د خنډونو خوب کول. که چیرې د لویدیځ بریدونو بریدونه د شپې د آرام پاتې کیدو توان نلري، نو ممکن د مسلکي مرستې لټولو وخت وي. ډاکتر کولی شي ستاسو سره د وحشیانو حملې او د خوب هر ډول احتمالي درملنې لپاره کار وکړي.
2 - د برید بریدونه د ډاریک ډار سره هیڅکله نه ځي
د ویناوو بریدونه د وحشي ناورین نښه نښه ده، مګر د درملو بریدونه د نورو ذهني روغتیا اختالفونو سره هم واقع کیږي. د دماغي ناروغیو د تشخیص او احصاييې الرښود) پنځم ایډیټ (له مخې) DSM-5 (، د حوالې لارښود ذهني روغتیا متخصصین د سم تشخیص کولو لپاره کاروي، په بیالبیلو شرایطو کې د وحشي بریدونو شتون.
د ډرون بریدونه اکثرا د نورو موخو او اندیښنو اختطافونو سره تړاو لري ، د اراوروفیا په شمول، ځانګړي فوبیاس ، وروسته د ټرایټیک فشار فشار) PTSD (، د تعقیبي اجباري اختر ( OCD )، خپګان ، او د بډوالی ناروغۍ . د وژنو بریدونه کیدای شي د نورو ذهني روغتیا شرایطو سره تړلې وي، په شمول د خوارځواکۍ، د شخصیت اختالف ، او مادی اړونده شرایطو. په ځینو مواردو کې، د برید بریدونه کیدای شي د ځینې طبی شرایطو یوه برخه وي، لکه د ګیسټروفففیلیل ریګلو ناروغۍ) GERD (، د نري رنځ د کښت سنډر) IBS (، او د خوب نیونې.
3 - د خواړو او تمرین اغیزه
منظمې تمرین او مناسب تغذيې بې شمیره ګټې لري، مګر تاسو پوهیدلي چې ستاسو د ژوندانه طرزالعملونه ستاسو د تجربو په اړه د سختو بریدونو سره خورا تاثیر لري؟ څیړنې موندلي چې په منظم ډول د تمرین پروګرام کې ګډون کولی شي د فشار احساس، اندیښنې پورې تاوان، او په ټول بدن کې تاکتیک کم کړي. دا ممکن د وحشي بریدونو تعقیب هم کم کړي.
ستاسو غذا کولی شي ستاسو په تجربه باندې د وحشی بریدونو اغیزه وکړي. مطالعاتو ښودلې چې ځینې خواړه او توکي د اندیښنې او نورو وحشي حملې نښې نښانې رامینځ ته کوي. د بیلګې په توګه، د کیفین، الکولي، یا مونډوډیم ګلوټامیٹ (MSG) ډیرې اندازې مصرف کول ممکن د اندیښنې او وحشي بریدونو کچه لوړه کړي.
4 - د برید بریدونه په متوقع یا ناڅاپي ډول پیښیږي
DSM-5 دوه ډوله بریدونه بیانوي: اټکل شوي، یا منل شوي، او غیر متوقع. تمه کیدونکي بریدونه واقع کیږي کله چې یو شمیر ځینې اشخاصو یا ټرانسپورټونو لخوا ضرب کیږي. د بیلګې په توګه، هغه شخص چې د اونیو ډار لري ( اکروفوبیا ) احتمال لري چې په یوې ودانۍ یا هوایی الوتکې کې د لوړو پوړونو په وخت کې د یو برید برید ولري.
له بلې خوا ناڅاپي بریدونه، په ناڅاپي توګه پرته له کوم روښانه اشخاصو څخه واقع کیږي. اندیښنه او ډارونکي فکرونه یا بهرني چلونکي، لکه د ځانګړي فوبیا یا ټراماتيک پیښې، دوی کولی شي په هغې باندې راوړي. غیر متوقع وحشي حملې هغه ډول دي چې تر ټولو عامې د وحشی ناروغۍ تشخیص سره تړاو لري .
5 - د فوبیا څخه ډډه کول ستاسو ویره زیاتوي
د ځورونې ډیری بریدونه د وضعیت له واضح کولو څخه د مخنیوي چلندونو وده کوي چې باور لري د ویرې بریدونو المل ګرځي. د بیلګې په توګه، د وحشی ناروغۍ یو شخص ممکن د مصروفې په بازارونو کې د ډار څخه ډډه وکړي چې نور به د هغه شاهد برید شاهد وي. په ورته ډول، هغه شخص چې د الوتکې ډار ( ایرفوبیا ) سره د الوتکې سفر نه کوي، پدې پوهیږي چې په الوتکه کې به یې سخت برید ولري.
د تعقیب چلندونه کېدای شي لومړی په منطقي توګه ښکاري، مګر دوی کولی شي تاسو په ژوند کې د ډیرو تجربو څخه خوندیتوب څخه مخنیوي وکړي. اعصاب او مخنیوی کولی شي تاسو له ټولنیزو غونډو کې برخه واخلئ یا له لیرې واټن څخه لرې واوسي. برسیره پردې، د تعقیب سلوکونه ستاسو ځورونې تقویه کوي، او د ځینو ځایونو او حالتونو ډارونو ته زیاتوالی زیات کړي.
د ویرې پیدا کولو حالتونو څخه مخنیوي پر ځای، هڅه وکړئ چې د دوی له الرې ساه ورکړه. بل ځل چې تاسو د یوې حملې احساس درسره کوو، خپل پام ستا ساه ته راوړوئ. د یوې سختې حملې په جریان کې، تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو تنفس چټک او ارامه شوی. په ورو ورو او تنفس سره کنترول واخلئ. د خپلې پوزې له لارې ژوره خواږه کړئ، خپل عضلات د دوی ظرفیت ته ورسوئ. د خولې څخه وباسئ، ټول هوا له ستاسو بدن څخه وباسئ. د دې ژورې تنفس نمونه بیا تکرار کړئ ترڅو چې تاسو ډیر آرام یاست.
که چیرې ژورې ساه ورکونې تمرینونه او نور ځانونه د ستراتیژیو سره کار ونکړي، تاسو ممکن د مسلکي مرستې موندلو په اړه فکر وکړئ. دا ډول مرستې کولی شي ستاسو سره د اندیښنو او وحشي بریدونو د اداره کولو لپاره سم تشخیص ترلاسه کړي او د الرې پراختیا ته مرسته وکړي . همدارنګه، د رواني روغتیا یو مسلکي متخصص کولی شي د وحشی اختر په اړه روښانه وضاحتونه او اضافي معلومات چمتو کړي.
سرچینې
د امریکایی نفسیاتی ټولنه (2013). د دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه لارښود (پنځمه مخ.). واشنګتن ډي سي: لیکوال.
برګین، JE، & Kendler، KS (2012). عام نفسياتي اختالفونه او د کافيين کارول، زغم، او بيرته اخيستل: د شريکي جغرافيکي او چاپيريالي اغيزو يوه ازموينه، د جين څيړنه او بشري جينټيک، 15 (4، 473-482).
بورین، ایج (2011). د اندیښنې او فاوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر.