ستاسو نظرونه څنګه کوپ کې مرسته او څنګه کولی شي
که تاسو د ویرې ناروغۍ اخته یاست، نو ممکن تاسو د ژوند د ډیرو پیښو اټکل وګورئ. د کار کولو موټر چلول، په دوکان کې روان، په ټولنیز غونډه کې ګډون کول، او نور فعالیتونه کیدی شي ستاسو د تمې تمرکز وي. مخکې له دې چې تاسو د وحشیانو بریدونه کړي وي، تاسو ممکن د دغو معمولي پیښو په اړه ډیر فکر ونه کړ. مګر اوس تمه کیدی شي تاسو اندیښنه احساس کړي او ستاسو په ورځني ژوند کې د بشپړ فعالیت لپاره ستاسو د وړتیا سره مداخله وکړي.
دا د اټکل اندیښنه ده .
عمومی بڼه د ستونزمن اټکل وړ اندیښنه
د یو غیرمطرفه بشري تجربې د عادي اټکل کولو اندیښنې رامنځته کوي. ډیری وختونه موږ د اندیښنې تجربه کوو چې د نوي څه کولو یا مخکې له مخکې موږ یو لوی کار بشپړ کړو یا د راتلونکی ژوند پیښور ته لاړ شو. تاسو ممکن د لومړنۍ نیټې څخه مخکې د احتمالي اندیښنې احساس وکړئ، وروستۍ آزموینې، د کار مرکې، نوي کورته لاړ شئ، یا د لوی سفر څخه وړاندې.
که تاسو د ویرې ناروغۍ اخته یاست، احتمال لرونکی اندیښنه احتمال د هغو محدودیتونو څخه بهر کیږي چې خلک په عادي ډول د نوي یا لوی ژوند پیښو سره تجربه کوي، د ستونزې اټکل کوونکي اندیښنې سبب کیږي. دا ځکه چې تمه کیږي، یا هغه لاره چې تاسو راتلونکي راتلونکي واقعیت وګورئ، په ځینو حاالتو کې د ځورونې برید په تمرکز تمرکز کوي. د وحشي برید د ترسره کولو ډار کیدای شي د ژوند د وضعیت یا پیښو سره لوی وي، لوی یا کوچني. په ځینو مواردو کې، اټکل کوونکي اندیښنې هر هغه فعالیت ته ګوته نیسي چې پدې کې ستاسو د کور مصونیت پریښودل شامل دي.
ستاسو نظرونه د متوقع اندیښنې سره مرسته کوي
متوقع اندیښنه د هغه څه سره چې تاسو فکر کوئ نږدې سره تړلې دي. د وحشي بې نظمۍ سره، ستاسو نظرونه په عمومي توګه په یوه وضعیت کې د یوې حملې په اړه د اندیښنو په اړه تمرکز کوي چې د شرمونو، خورا سختۍ ناڅاپي، د زړه حملې، یا حتی بدترینه شي.
که تاسو د ویرې ناروغۍ اخته یاست، نو تاسو ممکن د "څه شی" اندیښنو سره ډیر واقف یاست. شاید ستاسو اندیښنې ورته ورته وي:
- څه شی دی که زه یوه سخته حمله ولرم او زما موټر په ډنډ کې ودرولئ؟
- که څه هم زه په هټۍ کې تاو تریخوالي پیل کوم او د ځینې بد چلند سره مې ځان شرمول غواړم؟
- که څه هم، که په رستورانت کې خواړه وخورئ، زه ندی ندی کولی او زما په خوا خوله پیل کولی شی؟
- که څه هم زه د بلاک شاوخوا شاوخوا ګرځي او ویره مه کوئ او بیرته کور ته نشم کولی؟
دا ډول فکر د ډیری اټکل وړ اندیښنې سبب ګرځي چې کولی شي د ځینو فعالیتونو څخه مخنیوی وکړي. اندیښنه ممکن دومره سخته وي چې دا د اراوروفیا په نامه یو حالت رامنځ ته کوي.
د اټکل شوي اندیښنې سره مخ شئ
دلته ځینې لارې دي چې د متوقع اندیښنو سره مخ دي:
1. د آرامۍ تخنیک زده کړئ او تمرین وکړئ. د آرامۍ تخنیکونو زده کولو او تمرین کولو سره، تاسو به د وړتیا اندیښنې کچې کمولو وړتیا ومومئ. تاسو کولی شئ په دې جوړیدلو کې د وحشیانه برید مخه ونیسئ. ځینې تخنیکونه چې کیدای شي ګټورې وي په الندې ډول دي:
.2 مسلکي مرسته ترلاسه کړئ که تاسو خپل اندیښنه په کنترول کې نه ترلاسه کړئ. یو شمیر مسلکیان کولی شي تاسو سره د اټکل کولو اندیښنې سره مرسته وکړي.
ځینې درملنې چې دوی یې کولی شي پدې کې شامل کړي:
- د سنجوي چلند-چلند درمل (CBT) ستاسو سره مرسته کوي ترڅو د زیان رسولو چلندونو او فکرونو پروسې پیژني او بدلون ومومي کوم چې ستاسو د اندیښنې سره مرسته کوي.
- د درملو تمرکز رواني پوهاوی رواني درملنه تاسو سره مرسته کوي چې د بې باوره شخړو او دفاعي میکانیزمونو څخه خبر شئ چې ستاسو اندیښنه تقویه کړي.
- درملونه لکه د انډیډیډیسټینګ ټولګي طبقه چې د سیروټونین ریپټیک انفیکټرانو (SSRIs) او د انډیټ ضد درمل چې د بینزډیډیاایپین په نوم پېژندل شوي ، ستاسو د اندیښنو او وحشي نښو نښانې له منځه یوسي.
سرچینې:
> روی برین پی پی. په لويانو کې د اختي ناروغۍ: ايډيدميولوژي، رجوجينزيسس، کلينيکي منشورونه، کورس، ارزونه، او تشخيص. تر دې نیټې. تازه شوي جنوري 25، 2018.
> Sadock BJ، Sadock VA، Ruiz P. Kaplan او د رواني درملنې Sadock نسخه: Behavioral Sciences / Clinical Psychchiatry. 11 میډیا. فلاډالفیا، PA: وولټر کولور؛ 2014.