ډیری خلک د اندیښنو او ویره ډیری ناوړه احساسات ګڼي، په تیره بیا خلک د اندیښنې ناروغۍ اخته کیږي لکه د سږ کال ټرایټیک فشار فشار) PTSD (. دا ځکه چې اندیښنه او ویره اکثرا د غیر حساس جسم احساساتو سره تړل کیږي، لکه د زړه زیاتوالی، د عضلاتو فشار، خولې کول، فکر کول، د ساه لنډۍ، او د تونل لید.
په واقعیت کې، اندیښنه او ویره اکثرا د "منفي احساساتو" په توګه لیدل کیږي.
که څه هم، که څه هم اندیښنه او ویره ممکن ناخوښه وي او ناامنه وي، نو دوی په هیڅ ډول منفي نه دي. دوی په حقیقت کې یو مهم هدف ته خدمت کوي، او دا به دومره احساس وي چې د دغو احساساتو پرته ژوند کې الس ته راوړي.
اندیښنه او ویره څه ده؟
اندیښنه او ویره د طبیعي احساساتو احساسات دي . دا زموږ د بدن د الارم سیسټم دی. دا هغه حالتونو کې چې موږ یې په خطر کې یاست یا د کوم ډول زیانونو لپاره په خطر کې واقع کیږي په ځواب کې واقع کیږي. ویره هغه احساس دی چې موږ واقعا په یو خطرناک حالت کې تجربه کوو، مګر اندیښنه هغه احساس دی چې کله موږ تمه کوو یا تمه کیږو چې ناڅاپي به واقع شي.
ارزیابۍ د لارو جوړولو کوستر سوز کړئ. اندیښنه هغه څه دي چې موږ یې د لومړي لوی لوی غر څخه تیریدو، تجربه کوو، اټکل کیږي چې یو څه ډار به واقع شي (د غرې بلې غاړې ته ځي). ویره هغه څه ده چې موږ یې تجربه کوو لکه څنګه چې موږ واقعیا د لوی لوی غرونو په لور روان یو.
څه اندیښنه او ویره څه ده؟
ویره او اندیښنه موږ ته وویل چې یو ډول خطر شتون لري، او ټول جسماني احساسات چې د ویره او اندیښنې سره مخ دي په اصل کې د دې خطر سره د ځواب لپاره د مرستې لپاره ډیزاین شوي دي. دوی موږ تیاری نیسي چې پریږدي، پریږدئ، یا جنګ وکړو. اندیښنه او ویره زمونږ د بدن د جوړیدو "جنګ یا الوتنې" ځواب ځواب دی .
دا د الارم سیسټم د اوږد مهال لپاره نږدې دی. موږ امکان نلرو چې دا د انسان پرته د بشري نسل په توګه رامینځته کړي. ځکه چې دا دومره اوږدې مودې لپاره ښه کار کړی دی، دا ډیر پرمختللی دی. دا لږې هڅې سره روژه نیسي. دا په ډیرو الرو کې، یو اتوماتیک ځواب.
موږ د دې ځواب په اړه فکر نه کوو. موږ په عمدي توګه له منځه یوسو. که موږ یو ګواښ وپیژنو یا دا پوهیږو نو دا غبرګون په چټکۍ سره فعال کیدی شي که موږ غواړو چې دا وټاکو یا نه.
کله چې اندیښنه او ویره خپل ژوند ودروي
یوازې د دې لپاره چې اندیښنې او ویره زموږ لپاره مهم کار کوي، دا پدې معنی نه ده چې دوی د دوی د مخنیوی وړ ندي. دوی یی کوی. د انسان په توګه، موږ د دې وړتیا لرئ چې د خپل تصور فکر وکړو او کار وکړو تر څو ممکن ممنوع سناریوګانو سره راشي چې موږ به په راتلونکې کې ورسره مخ شو.
د مثال په توګه، که تاسو د لومړۍ نیټې یا د کار مرکې باندې روان یاست، تاسو د دې توان لرئ چې د دې تجربو څخه د وتلو په اړه فکر وکړئ. که چیرې تاسو تصور کولی شئ چې بد حالت روان شئ نو دا به د اندیښنې سبب شي، حتی که څه هم منفی پایلې واقع شوي ندي - تاسو یوازې داسې تصور کاوه چې یو یې واقع کیږي. په دې توګه، زموږ د بدن طبیعي الارم سیسټم فعال کیدی شي حتی که یو ریښتینې ګواښ شتون ونلري.
د منفي پایلو له منځه وړل ممکن د ځینې ډول مخنیوي چلند المل شي.
د بیلګې په توګه، که موږ د یوې نېټې په اړه په بد حالت کې توقع وکړو، موږ ممکن په دې نیټه د وتلو څخه مخنیوی وکړو. یا، که موږ د کار کولو مرکه تمه لرله چې د منفي پایلو له منځه وړلو لپاره، موږ ممکن یو داسې دندې وټاکو چې کم ترلاسه کول یا اسانه وي. دا انتخابونه کولی شي د خپل ځان لپاره د معنی او مثبت ژوند د جوړولو لپاره زمونږ د وړتیا سره مداخله وکړي.
برسېره پردې، اندیښنه او وېره موږ له اوسني وخت څخه راوتلی شئ. که موږ په دوامداره توګه اندیښمن یو چې زمونږ ماشومان ته کوم منفي شیان پیښ شي، نو کیدای شي موږ له موږ سره په ریښتیا سره مخه ونیسو. کیدای شي موږ اندیښمن یو او لږ احتمال یې د دوی سره د لګښت وخت څخه خوند واخلو.
که تاسو د کوم شی په اړه روژه نیسي چیرې چې تاسو د ورځې په جریان کې تاسو سره پیښ شوي کله چې تاسو د ملګرو او کورنۍ سره یاست، ممکن ممکن تاسو واقعا د دوی سره اړیکه ونیسئ او خپل وخت سره خوند واخلئ.
په PTSD کې اندیښنه او ویره
خلک د PTSD سره ښايي ډار او اندیښنه ولري چې د PTSD پرته پرته ډیر ځله ډیر او خورا ډیر دی. په PTSD کې، د بدن جنګ یا الوتکه ځواب نور حساس کیږي، نو دا په فعال ډول فعاله کیږي. برسېره پردې، د PTSD سره خلک کولی شي په چاپیریال کې د خطر یا ګواښ نښه اشاره وکړي. د پایلې په توګه، دوی ممکن په ځنډ، ډار، یا سختۍ احساس وکړي.
کله چې دواړه ګټور وي؟
اندیښنه او ویره هم د ځان سره لري. اندیښنه او ویره ښایي چې موږ ته یو څه مهم دی. د مثال په توګه، که تاسو د خپلو ماشومانو په اړه اندیښنه یاست، احتمال شته ځکه چې تاسو واقعا د دوی په اړه فکر کوئ. که تاسو د دوی سره قوي اړیکه ونلرئ، تاسو ممکن لږ اندیښنه تجربه کړئ.
که تاسو د کار د مرکې په اړه اندیښمن یاست نو دا ممکن وي ځکه چې تاسو واقعیا دا دنده غواړئ - دا په تاسو پورې اړه لري. که تاسو د کار په اړه پروا نه لرئ او یا په واقعیت کې یې ورته اړتیا نه درلوده، تاسو به ممکن حالت ته ورته ګواښونه یا اندیښنې پیدا نکړي.
دې ته په پام سره، ځینې وختونه دا زموږ د اندیښنې او ویره سیسټم باندې تاکید کول مهم دي. حتی که زموږ بدن موږ ته ووایه چې د یو څه څخه مخنیوی وکړو، موږ کولی شو بیا هم پرمختګ وکړو، په ځانګړې توګه که چیرې موږ د هغه څه په لور روان یو چې معنی دی او زموږ د موخو سره سمون لري.
موږ ممکن د خپلو احساساتو او فکرونو کنترول ولرو. سره له دې، موږ کولی شو خپل فعالیتونه کنترول کړو. په هر وخت، پرته له دې چې موږ دننه احساس وکړو، موږ کولی شو داسې لارې چارې ولرو چې د خپلو اهدافو سره مطابقت ولري.
د اندیښنو او ویره سره مخ
ډیری مهارتونه دي چې کولی شي د اندیښنې او ویره سره سره د ژوند په پرمختګ کې لا هم اسانه شي. د ډیفراګیمټیک تنفس او پرمختلونکي عضلات آرام کول د اندیښنې او ویره سره د مبارزې کولو دوه اغیزمن لارو دي. د ماین پاکۍ ښایي تاسو له ناکراریو فکرونو او احساساتو څخه یو ګام بیرته ستاسې سره مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د اوسني لمړۍ تجربې سره ښه اړیکه ونیسئ.
بل وخت چې تاسو اندیښنه یا ویره تجربه کړئ، په دې نظر وګورئ. له ځانه وپوښتئ که چیرې اندیښنې د ریښتینې یا د پام وړ ګواښ څخه ډډه وکړي. هڅه وکړئ چې دا معلومه کړي چې آیا اندیښنه ممکن تاسو ته ووایي چې یو څه مهم دي یا تاسو ته مسلې لري، او که داسې وي، راتلونکي ته لاړ شئ، ستاسو د اندیښنې لپاره تاسو سره د سواری لپاره اخیستل.
سرچینې:
Eifert، GH، & Forsyth، JP (2005). د اندیښنې ناروغیو لپاره د منلو او ژمنې درملنه . اوکیلینډ، سی ای: د نوی هاربرینګ خپرونې.
Roemer، L.، & Orsillo، SM (2009). په عمل کې د ماین پاکۍ او قبولیت پر بنسټ د چلند چلند درمل . نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس.