په اوسني وخت کې خپل ژوند ژغورئ
د ذهني کولو کارول کیدای شي د فشار او اندیښنې سره د مبارزې کولو یوه غوره لاره وي. د ماین پاکۍ کچه د عمر لپاره ده. په هرصورت، د رواني روغتیا مسلکیان پدې پوهیدلي چې دا ذهنیت د هغو خلکو لپاره ډیرې ګټې لري چې د مختلفو رواني ستونزو سره مخ دي، په شمول د سږ کال ټرايټیک فشار سره مخ. دلته د مختلف ذهني مهارتونو مهارتونه او تمرینونه شتون لري، او تاسو پدې لیکنه کې د هغوی په اړه نور معلومات زده کولی شئ.
1 - د ماین پاکۍ مهارتونه
په لنډه توګه، فکر کول د اوسني وخت سره په بشپړه توګه په اړیکه کې دي او د تجربو پرانیسته چې دوی راځي. ماین پاکۍ د یو شمېر مهارتونو څخه جوړه شوې ده، چې ټول یې اړتیا لري. پدې مهارتونو کې پوهاوی، غیرقانوني / غیر ارادي پوهاوي، په اوسني وخت کې، او د پیل پیل. تاسو کولی شئ پدې مقاله کې د دې مهارتونو په اړه نور معلومات زده کړئ، او همدارنګه د دې مهارتونو پیاوړتیا الرې چارې.
2 - ستاسو د تنفس معلول پوهه
د هرې ورځې په اړه تمرکز په اوسني وخت کې د پوهې د کچې د لوړولو لپاره یو ښه لاره ده. دا بنسټیز ذهني تمرین تاسو ته د یو لړ ګامونو له لارې درکوي کوم چې تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د ساه کولو په اړه فکر وکړئ.
3 - ساتنه مراعات
د مراقبت کولو مراقبت د ذهني تمرین کولو یوه غوره لاره ده، او همدا راز د زده کړې څرنګوالي په اړه ستاسو د فکرونو او احساساتو راوستلو لپاره. پدې مقاله کې زده کړه څنګه کولی شئ د ناستې مراقبت تمرین کړئ او د داخلي تجربو منل زیات کړئ.
4 - په زړه پورې خواړه
ژوند کولی شي ډیر مصروف او ټینګار شي، او په نتیجه کې، موږ ډیری وختونه د ورځې له لارې پرته له دې چې وخت ونیسو په واقعیت کې واقع یو څو دقیقو تجربو تجربو او خوندیتوب څخه خوند واخلو. د اوسني وخت سره په اړیکه کې د ترلاسه کولو یوه لاره د خوړو خوړو له لارې ده. موږ ډیری وختونه د خوړو د بډایه تجربو په پام کې نیولو پرته زموږ خواړه وخورئ. د دې ذهني تمرین د ډوډۍ خوړلو لپاره د مرستې لپاره ډیزاین شوی.
5 - د پېژانده زړه
د پیل پیل، د ذهنیت مهارت، د نوو امکاناتو سره پرانیستلو تمرکز کوي. دا د هغو شیانو لیدل یا لیدل دي چې دوی یې په واقعیت کې دي، لکه څنګه چې موږ فکر کوو چې دوی یې یا ارزونه کوي. دا اسانه ذهني تمرین د ډنمارکي ابتکار ذهن کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوی.
6 - د فکرونو معنی
Mindfulness د حیرانتیا وړ مهارت کیدلی شي کله چې دا ستاسو د PTSD نښانونو سره د مبارزې کولو لپاره راځي؛ په هرصورت، دا د مشکلاتو په پام کې نیولو کې ستونزمنې کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې معمولا د PTSD تشخیص سره مل کیږي. هغه خلک چې د PTSD سره ممکن د ناپاکو فکرونو او د دوی د جراحي پیښو یادونو سره مبارزه وکړي. دا فکر کول د یو شخص په ژوند کنترول لري. د ماین پاکۍ کارول کیدای شي ستاسو د فکرونو څخه یو ګام بیرته واخلو او خپل ژوند کمولو لپاره خپل ژوند کم کړي. دا ساده تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د فکرونو په اړه فکر وکړئ.
7 - د ورځنیو فعالیتونو مغزیت
Mindfulness د PTSD نښانونو او اندیښنو په اداره کولو کې د زده کولو لپاره خورا ګټور مهارت کیدی شي. دا مقاله ځینې لارې چارې وړاندې کوي چې تاسو کولی شئ خپل ورځني فعالیتونو کې ذهنیت راوړي.
8 - د واک چلولو ماین پاکۍ
د تمرین کولو ذهني کول پداسې حال کې کېدی شي چې ستاسو د اوسني لمړۍ تجربې سره اړیکه ونیسئ لپاره خورا ښه تمرین کیدی شي او د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې اوس هم پاتې پاتې دي مګر بیا هم د ذهني پوهې زده کول غواړي.