په زړه پورې چلن او د ذهني مهارتونو لوړول د BPD سره مهم وسیله کیدی شي
موږ پوهيږو چې ذهني کول د سرحدي کرښې د شخصیت د ناروغۍ نښې نښانې (BPD) نښو کمولو لپاره یو پیاوړی وسیله وي. په واقعیت کې، ذهني کول د ډیټیکیکیکل رویو درملنې (DBT) یوه اصلي برخه ده، چې د BPD لپاره یو ترټولو اغیزمن درمل درمل دی.
د زړه ښه چلن څنګه وکاروئ
معنوي چلن د یوې عملي لارې لپاره دی چې د ذهنی مهارتونو مهارتونو ته وده ورکړي پرته له دې چې د رسمي تمرین لپاره وخت وټاکل شي او یا هم لوړ ایتالیکیزیزم یا فټس ته اړتیا ولري.
د دې ساده تمرین لپاره هڅه وکړئ د ذهني چلونو د پیاوړتیا لپاره، د تیک ناټ ههان کتاب د سولې هر مرحله: د ورځني ژوند په لاره کې د روژې لارې لاره ، چې د ذهني عمل عمل کې شاملولو لپاره د لارې لارې ډیری مثالونه وړاندې کوي تاسو هڅولي چې تاسو په هره ورځ کې ښکیل یاست:
- لومړی، خپل اراده په پام کې ونیسئ چې ذهني حرکت وکړي. ځینې ژورې تنفس واخلئ، او یوازې دا ومني چې تاسو د تګ په جریان کې به تاسو د خپل چاپیریال او ستاسو داخلي دولت څخه خبر کړئ، په شمول ستاسو د نظرونو، احساساتو، او احساساتو. د دې واک لپاره هیڅ ډول مقررات شتون نلري او دا په هر ځای کې ترسره کیدی شي. که دا په محلي پارک کې وي یا یوازې ستاسو د ګاونډی په شاوخوا کې، تاسو کولی شئ په زړه پورې چیرته چلولو تمرین وکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو تګ راتګ پیل کړئ، لومړی د خپلو پښو احساس احساس کړئ چې ځمکه تمرکز کولو لپاره تاسو تمرکز او مرکز ته د رسیدلو لپاره زمینه برابره کړه. د خپلو پښو د حرکت کولو پروسه وګورئ. کومې لارې چې تاسو حرکت کوئ تاسو کوم عضلات سخت یا آرام کوئ؟ په یاد ولرئ چې تاسو چیرته ځئ، د هر ګام کیفیت، د موخو شدت او ستاسو د پښو او بوټو الندې د ځمکې احساس.
- خپل چاپیریال ته د خپل چاپیریال په اړه معلومات ورکړئ. څنګه چې تاسو ځي، تاسو څه ګورئ، بو، غوږ، خوند او احساس کوئ؟ ستاسو د پوست هوا څنګه احساس کوي؟ ستاسو شاوخوا شاوخوا څه شی دی؟ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ګورئ، غوږ ونیسئ او غوږ یې څنګه چې تاسو ځي.
- هڅه وکړئ چې د پښو او بهرنی چاپیریال احساساتو څخه خبر وساتئ پداسې حال کې چې تاسو هم د خپل کورني تجربو، لکه ستاسو فکرونو، احساساتو او احساساتو څخه خبرتیا لرئ.
کوم فکرونه ستاسو ذهن ته تیریږي لکه څنګه چې تاسو ځي؟ اوس څه احساسات او احساسات شتون لري؟ ایا دوی شدید یا نرم دي؟ ایا دا داخلي تجربې تاسو ته درول کیږي یا تاسو کولی شئ چې لږ څه فاصله ولرئ؟ د داخلي تجربو په توګه د ښه او بد په توګه د قضاوت اړتیا نلري. یوازې هغه د هغه څه لپاره چې دوی یې وي.
- لکه څنګه چې تاسو خپله لاره بشپړه کړه، خپل ځان ته د ذهني پیښو تمرین کولو لپاره مبارکي ویلئ، هیڅکله چې ستاسو ذهن د واک څخه لیرې شوی یا څومره "تاسو" فکر کوئ ستاسو پریکړه نن ورځ روانه شوه. یوازې په یاد ولرئ چې د فکر کولو اراده د بیرته ستنیدو او د ځان ساتلو کلیدي کلیدی دی.
که چیرې ستاسو په لاره کې هر وخت تاسو تاسو خپل ذهن تیر یا راتلونکی ته ویرولی یا د واک څخه لرې ویستل، نو په ښکاره ډول دا ومني چې ستاسو ذهن اوس څرخيږي او خپل ځان بیرته اوس مهال ته راوړي. په یاد ولرئ چې له مینځه وړل او بیرته راګرځیدل د ذهني چلند عمل دی. هیڅوک هیڅکله پوره تمرکز نلري.
د منظم عمل سره، ذهني چلن کولی شي ستاسو احساسات کمزوری کړي. لکه څنګه چې تاسو خپل ورځینځل تاسیس کړئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو لاره ستاسو د اعراضاتو اداره کولو کې مرسته کوي.