دا اسانه آسانه هڅه وکړئ
د PTSD لپاره ذهني کول کارول کیدای شي د کاپي کولو یوه ښه لاره وي. د ماین پاکۍ کچه د عمر لپاره ده. په هرصورت، د رواني روغتیا مسلکیان پدې پوهیدلي چې دا ذهنیت د هغو خلکو لپاره ډیرې ګټې لري چې د ستونزو او خپګان له ستونزو سره مخ دي.
د ماین پاکۍ تمرین
په لنډه توګه، فکر کول د اوسني وخت سره په بشپړ ډول اړیکه لري.
نو اکثرا زموږ په ژوند کې، موږ په خپلو سرونو کې پاتي شوي یو، د ورځني ژوند په اندیښنو او اندیښنو کې ښکیل شو. دا تمرین به تاسو ته ذهني پیژندنه معرفي کړي او ممکن ستاسو "له سر څخه بهر" او اوسني وخت سره اړیکه ونیسي.
- په آرام یا ناسته کې یو ناڅاپه ځای ومومئ. که تاسو ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم په سمه توګه وساتئ او ستاسو په اوږو کې تاوان خوشې کړئ. راځئ چې دوی پریږدو.
- سترګې مو پټې کړئ.
- ستاسو د تنفس په اړه تمرکز وکړئ. ساده پاملرنه وکړئ په هغه څه چې ستاسو بدن کې ورته ورو ورو ساه واچوي او څه شی احساس کوي.
- اوس خپل پام خپل ګناه ته راوړئ. خپل د خوړو لوړوالی احساس کړئ او هر وخت چې تاسو مصرف کوئ پراختیا ورکړئ.
- خپل تنفس د تنفس په بشپړ تجربه تمرکز ته دوام ورکړئ. پخپله په بشپړ ډول د دې تجربې په وسیله. تصور وکړئ چې تاسو د خپل تنفس کولو "لیوه سوځئ" یاست.
- کله چې تاسو فکر کوئ نو ستاسو د ساه څخه تیریږي) احتمال به دا وي او دا په عادي توګه عادي وي! (، په ساده ډول خبر کړئ چې هغه څه چې ستاسو پام یې واخیست او بیا ورو ورو خپل پام بیرته اوس ته راوړو - ستاسو تنفس.
- څومره چې تاسو غواړئ دوام ومومئ!
لارښوونې:
- مخکې له دې چې تاسو تمرین وکړئ، نو دا ممکن ګټور وي چې لومړی ساه تنفس وکړۍ. دا ښایسته غږ ښکاري، مګر ډیری خلک په سمه توګه تنفس نه کوي، کوم چې فشار او اندیښنې را مینځ ته کوي.
- دا عادت جوړ کړئ. لږترلږه یو ځل تمرین وکړۍ.
- په لومړي سر کې، دا ممکن وي چې دا وخت تمرین تمرین کړئ کله چې تاسو په کلکه ټینګار یا اندیښنه نه لرئ. کله چې تاسو د موټر چلولو لومړنۍ زده کړې وې، تاسو احتمال لرله چې په یوه بریښنا کې په لویه لاره پیل وکړو. ورته هم د ذهني فکر لپاره ځي.
- په یاد ولرئ، دا ستاسو د ذهن لپاره معمول دی چې د دې تمرین په جریان کې ودرېږي. دا څه کوي. خفه نشئ. د دې پرځای، په داسې وختونو کې، دا به د دې مفکورې فکر کولو لپاره ګټور وي: که ستاسو ذهن په ساه کې یو زر ځله له مینځه تللی وي، ذهنیت د دې لپاره دی چې اوسني وخت ته زر او یو ځله بیرته راوګرځي.