د پیژندنې سره د خلکو لپاره د معنوي تکنالوژۍ - د چلند تخنیکونه
د سنجوي چلند چلند چلند کولو ستراتیژۍ د ډیرو نښې نښانې لپاره اغیزمنې وې چې ډیری خلک د پوټراټیمیک فشار فشار سره (PTSD) تجربه کولی شي، لکه فشار، غوسه، غم او اندیښنه. دا مقاله د دغو مختلفو سنجوي چلند چلند طرزالعملونو په اړه یوه لنډه کتنه وړاندې کوي.
معلولیت لرونکي - د چلند درملنه: یوه کتنه
د ځانګړو سنجیکي چلند چلند کولو تګالرې په اړه بحث مخکې، نو دا مهمه ده چې لومړی پوهیږو چې د سنجوي چلند چلند چلند څه دی. د سنجوي چلند چلند درمل اکثرا د خلکو سره د PTSD او همدارنګه د نورو رواني ستونزو سره د مرستې لپاره کارول کیږي. د پوهی چلند چلند یو هغه دی چې په نظر کې دی چې رواني ستونزې د هغه طریقې په نتیجه کې رامنځته کیږي چې موږ یې وضعیت، فکرونه او احساسات تشریح او یا یې ارزول، او همدارنګه زموږ چلند. دا مقاله د نورو معلوماتو په اړه د سنجیکري چلند چلند په اړه وړاندیز کوي او دا څنګه په بریالیتوب سره تاسو ستونزې سره مخ شئ.
د ډیفراګیمټیک تنفس
د ډیفراګامیکټ تنفس کول هم د تنفس کولو بیرته راځي یا ژورې تنفس د اندیښنې اداره کولو لپاره د اصلي معنوي چلند چلند کولو ستراتیژي ده. دا یو ساده تخنیک دی، مګر دا خورا پیاوړی وي. دا مقاله ستاسو د اندیښنې اداره کولو لپاره د ډایفراګیمیک ساهسنګ له لارې لیږدوي.
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ
د سنجويکي چلند چلند د کارولو تمرینونه کولی شي ستاسو د فشار او اندیښنې کمولو لپاره یوه اغیزمنه لار وي. د آرامۍ یو تمرین چې پرمختیایي عضلاتو آرامۍ کې په ټول بدن کې د تناسب کولو او د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو ترمینځ بدلیږي په تمرکز کوي. په دې ډول، آرامۍ د پنډول په څیر لیدل کیږي. ستاسو د عضلاتو بشپړ آرام کولی شي د لمړنۍ بلې خوا ته لاړ شي) دا چې ستاسو د عضلاتو تناسب (دی. سربیره پردې، ستاسو عضلات (د اندیښنې یو عام علامه) او په چټکۍ سره دوی آرام کول، د عضلاتو فشار کېدای شي د وخت په رڼا کې د آرام کولو لپاره یو اشاره شي. په دې مقاله کې د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ کې ګامونه زده کړئ.
ځان څارنه
ځان څارنه د اصلي سنجوي چلند چلند چلند کولو ستر ستراتیژي ده، او دا د سنجولوژیک چلند چلند کولو ستراتیژیو اصلي برخه ده چې دلته یې تشریح شوي. د ستونزې او نښې نښانې په نښه کولو لپاره، موږ باید لومړی له دې څخه خبر شو. ځان نظارت کولی شي د دې سره مرسته وکړي. د ځان نظارت کولو لپاره یو شمیر ګامونه شتون لري؛ په هرصورت، ګامونه په اسانۍ سره زده کولی شي او په چټکۍ سره ستاسو په ژوند کې پلي کیږي.
د چلند فعالیتونه
کله چې خلک خپګان یا اندیښمن احساسوي، نو ممکن ممکن د هغو شيانو ترسره کولو امکان ولري چې دوی خوند اخلي، او له همدې کبله دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه فعاله وي. د چلند فعالیتونو د دې کولو لپاره یوه لار ده. د چلند فعالیتونو موخه ساده ده. دا د خلکو سره مرسته کوي چې د دوی په ژوند کې ډیر فعاله ونډه واخلي چې د خوښې وړ او خوندیتوب وړ وي. د دې تجربو سره ډیرې تړل شوي او ښکېلتیا کولی شي ستاسو موخو ته وده ورکړي.
پریکړه کول: د پرو او کن وزن وزن
کله چې د پرېکړې سره مخامخ شو، ځینې وختونه کیدای شي مفهوم یا پټه شي. موږ نه پوهيږو چې غوره انتخاب څه دی؟ د پرمختګ لپاره یو لار داده چې د لنډ مهاله او اوږدې مهاله پروسې وزن او د وضعیت په نظر کې وي. دا کولی شي موږ سره د غوره غوره پیژندل (دا یو، هغه لاره چې د خطر سره مخ وي او د خپلو اهدافو او لومړیتوبونو سره مطابقت ولري) پیژندلو کې مرسته وکړي.
سنجوي بیا رغونه
سنجوي بیا تنظیم کول د یو ګډ معنوي طرزالعمل د چلند ستراتیژي ده. موږ څنګه د خپل ځان په اړه ارزونه او فکر کوو، نور خلک او پیښې کولی شي زموږ په زړه پورې لویه اغیزه ولري. سنجوي بیا تنظیم کول د منفی فکرونو او ارزونو په پیژندلو او د دوی تعدیلولو تمرکز کوي. دا کیدی شي د ځینو اندیښنو لپاره د شواهدو راټولولو له لارې ترسره شي. زموږ د فکرونو په تعدیلولو سره، موږ کولی شو د خپل چلند ښه والی او د چلند په اړه غوره انتخابونه وکړو.
د اهدافو ترتیب او اداره کول
دا ستاسو په ژوند کې اهدافو لپاره خورا مهم دي. اهداف (یا هغه شیان چې تاسو یې په راتلونکې کې ترسره کول غواړئ) کولی شئ خپل ژوند موخې او لارښوونه وړاندې کړئ، او همدارنګه د ژوند د ښه کولو په اړه تمرکز د صحي چلندونو هڅونه وکړئ. په هرصورت، اهداف کولی شي خورا پیاوړي او د فشار سرچینه وي. له دې امله، تاسو باید په پام کې ونیسئ کله چې مو اهداف ټاکئ. دا مهمه ده چې اهداف په داسې طریقه سره وي چې ستاسو د عادت او ژوند کیفیت ښه کړي، لکه د زیاتو زیاتوالي سره مخالف. دا مقاله ځینې لارې چارې وړاندې کوي ترڅو هدفونه لږ فشار ولري.