ډیری خلک چې د ټرایټیک فشار فشار سره مخامخ کیږي) PTSD (د فاکسونو او انډول سره د مبارزې کولو کې مبارزه، کوم چې کیدای شي د پیښو سره مخامخ کولو نتیجه وي، دا یو د زیانمني پیښې یادونه کوي. تر هغه حد پورې چې خلک د دوی د محرکینو، فاکسونو او انډول کولو څخه خبر نه وي، کیدی شي د ناقانونه توګه ویجاړونکي او نا اټکل شوي پیښې وي چې اداره کړي ستونزمن وي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د فټ بیک بیک او توپیر مخه ونیسي او ښه اداره کولو لپاره ګامونه واخلئ.
د بیکارونو پوهه
Flashbacks د PTSD د بیا تجربه کولو نښې نښانې ګڼل کیږي . په چټک غبرګون کې، تاسو ممکن احساس وکړئ یا عمل وکړئ که څه هم یو ټپی پیښیږي. یو بیک بیک ممکن لنډمهاله وي او تاسو ممکن د اوسني وخت سره یو څه اړیکې وساتئ یا تاسو ممکن ستاسو په ځوماتيک پیښو کې په بشپړه توګه بیرته اخیستلو په اړه ټول پوهاوی له السه ورکړئ. د بیلګې په توګه، د جنسي تیریدو ژغورونکی، کله چې پیل شو، ځینې وختونه ځینې سکینټ بوغ یا په بدن کې درد احساس کول ورته ورته ورته ورته احساس کوي چې د هغه د حملې تجربه وه.
د انضباط درک کول
د PTSD سره خلک کولی شي د توپیر تجربه وکړي. خپه شوې تجربه هغه تجربه ده چیرې چې تاسو د ځان او یا ستاسو شاوخوا څخه توپیر احساس کوئ. د فوکس بکسونو په څیر، د انډول کول ممکن د لنډ مهالو اړیکو له مینځه وړلو پورې اړه ولري چې ستاسو په شاوخوا کې روان وي، لکه څنګه چې تاسو ویناوئ څه پیښیږي، د اوږد مهاله مودې لپاره هیڅ یادونه نلري او یا هم احساس کوي چې تاسو دباندې بهر یاست بدن.
د PTSD فاکسونو لپاره ستاسې ټریګر پیژني
د بکسونو او انډول سره د مبارزې کولو کې، مخنیوي کلیدي ده. Flashbacks او انحصار اکثرا د ځورونې پیښې د ځینې یادونې لخوا رامینځ ته کیږي یا هم ورته کیږي، د بیلګې په توګه، د ځینو خلکو سره مخ کیږي، یا ځانګړي ځایونو ته ځي، یا ځینې نور فشار لرونکي تجربه. نو ځکه، دا مهم دی چې د ځانګړو شیانو پیژندنه وکړي چې د بکسونو یا انډول کولو المل کیږي.
تاسو پوهیږئ چې ستاسو محرکان دي، یا تاسو کوالی شئ د هغو کسانو سره چې ستاسو د تعقیب کولو لپاره یې ممکنه وي) یا هم دا ممکنه نه وي (کوم چې ممکن نه وي) .
د فوټ بکسونو او انډول کمولو برسیره، ستاسو د بریالیتوب پیژندل کیدی شي د PTSD د نورو علاماتو سره هم مرسته وکړي لکه د اندیښنې فکرونه او د زیانمني پیښو یادونه.
د لومړنیو خبرتیاوو لاسلیکونو پیژندنه
Flashbacks او انډول کول ممکن د احساس سره سره چې دوی له نیل څخه راوتلي وي او ممکن ممکن غیرمقانوني او غیر کنټرول احساس کړي. په هرصورت، ډیری وختونه داسې نښې نښانې شتون لري چې تاسو به په فلش یا غیر متضرر حالت کې فلپ کول کیدی شي. د بیلګې په توګه، ستاسو شاوخوا کیدی شي د فجی په لټه کې پیل شي یا ممکن احساس وکړئ که څه هم تاسو د خپل چاپیریال، نورو خلکو یا حتی ځان سره رابطه له لاسه ورکوئ یا له لاسه ورکوئ.
Flashbacks او انډول کول د اسانتیاوو سره مخ دي او مخنیوي یې کولی شي که چیرې تاسو کولی شئ دوی ژر پیل کړئ. نو له همدې امله، مهمه ده چې ستاسو د پوهاوي او انډول د ابتدايي نښانو د پوهې کچه لوړه کړي. بله ځل چې تاسو د تاثیر یا تغیر تجربه کول، بیا هغه څه بیا کتنه وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ او د فاسک یا تغیر دمخه یې فکر کول. هڅه وکړئ چې څومره ممکنه نښې نښانې په ممکنه توګه وپېژني. د اخطارونو ډیر ژر نښې نښانې تاسو سره راځي، د دې وړتیا به تاسو به د راتلونکو تورونو یا د انفرادۍ نسخه مخنیوۍ مخه ونیسئ.
د ګریننګ تکنالوژي زده کړئ
لکه څنګه چې نوم معنی لري، ځمکنۍ کولو یوه ځانګړې لاره ده چې دا په اوسني وخت کې "ځمکو" ته ډیزاین شوې. په دې کار کې، تاسو کولی شئ د اوسني وخت سره خپل اړیکې وساتئ او د امکان احتمال کم کړئ چې تاسو په تاثیر یا تغیر کې راشی. په دې توګه، ځمکني کول د ذهني کولو سره ورته ورته ګڼل کیدی شي.
د ځمکني تخنیکونو کارولو لپاره ، تاسو غواړئ د پنځه حواس (غږ، تماس، بو، خوند او لید) څخه کار واخلئ. د دې او اوس سره سره ونښلول، هغه څه وکړئ چې اوس به ستاسو ټول پام ځانته راوړي. دلته ځینې د ځمکې لاندې تخنیکونه دي چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ:
- غږ: لوړې موسيقۍ وګرځوئ.
- لوړې، د موسيقۍ جریان کول به په کلکه غفلت وي. او د پایلې په توګه، ستاسو پام به دا شور ته الرښوونه شي، تاسو به اوس مهال ته راوړي.
- ټچ: د برفۍ ټوټه ټوټه کړئ.
- که تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د فاسک یا جلا جلا حالت کې ځړول کیږئ، د بټ یو ټوټې ونیسئ. دا به ستونزمنې وي چې تاسو خپل پام د واورې د سخت تودوخې څخه لرې کړئ، او تاسو مجبورول چې تاسو اوس مهال سره په اړیکه کې پاتې شئ.
- غوږ: ځینې پیاوړې مرچ وسوځئ.
- کله چې تاسو پیاوړ شی بوټو، نو په هرڅه باندې تمرکز ډیر سخت دی. په دې ډول، مرچ بوی کولی شي تاسو ته اوسني وخت کې راوړي، کم شوي یا د بشپړ فاک بیک یا یا د انحکومت یوه برخه.
- خوندیتوب: په لیمو کې کښت کړئ.
- د لیمو خوږ او حساس احساس چې دا ستاسو په خوله کې تولیدوي کله چې تاسو یې په مینځلو سره کولی شئ تاسو ته په اوسني وخت کې د پاتې کیدو سبب کیدی شي.
- سترګه: ستاسو په شاوخوا کې د هر څه لیست واخلئ.
- له اوسني شیبې سره په اړیکه کې له تاسو سره هرڅه لیستئ. ټول هغه رنګونه وپېژنئ چې تاسو یې وګورئ. د شاوخوا شاوخوا ټول فرعي ټوټې حساب کړئ. ټول هغه غږونه چې تاسو یې واورئ لست کړئ. ستاسو د سملاسي چاپیریال لیږد کول کولی شي په مستقیمه توګه له اوسني وخت سره اړیکه ونیسي.
د نورو مرستو مرسته کول
که تاسو پوهیږئ چې تاسو ممکن د یو ځینې وضعیت ته د تلو له لارې د تاثیر یا تفرقې لپاره خطر سره مخامخ شئ، په ځینو باوري باور ملاتړ راوړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه چا چې تاسو سره راوړی تاسو د ستاسو د بریالیتوبونو څخه خبرتیا هم لرئ او پوهیږئ چې څرنګه څنګه خبر کړئ او څه وکړئ کله چې تاسو د فاک بیک یا انعکاس حالت داخل کړئ.
درملنه وکړئ
په پاى کې، د Flashbacks او انضباط څخه د مخنيوي لپاره غوره لار د PTSD لپاره د درملنې غوښتنه ده. Flashbacks او انډول کول ممکن هغه نښه وي چې تاسو یې د مبارزې پیښې سره مخامخ یا هم مقابله کولو لپاره مبارزه کوئ. درمل کولی شي د دې سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په خپل سیمه کې د متحده ایاالتو د اندیښنې ناروغۍ ټولنې، او همداراز د UCompare روغتیایي مرستې له الرې د PTSD درملنې چمتو کونکي پیدا کړئ. د تراوما او توپیر مطالعه (ISSTD) مطالعې نړیواله ټولنه هم د ټرافي او جلا کولو ترمنځ د اړیکو په اړه د معلوماتو شتمنۍ چمتو کوي، څنګه د تناسب سره مخنیوی کوي، او د هغو درملونو سره اړیکه برابروي کوم چې د ځورونې او اختالف درملنه کوي.
سرچینه
- > لینن ایم. د DBT د مهارتونو روزنې لارښود. دویمه برخه. نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس؛ 2015.