پریکړې د ورځني ژوند برخه ده. که چیرې پریکړه وکړي چې د لونټ مین مینو څخه څه امر وکړي، چیرته چې ستاسو موټر پارک کړئ یا که د شپې لپاره وي. د لوی ژوند پریکړه هم ورته اړتیا لري، لکه: که چیرې په ټول هیواد کې حرکت وکړي یا د نوي دندې غوښتنه وکړئ. د ADHD سره ډیری لویان داسې احساس کوي چې ښه پریکړه کونکي جوړونکي نه دي. دا ممکن وي ځکه چې دوی پخپل ځان باور نلري او ویره لري چې دوی به غلط پریکړه وکړي.
دا کیدی شي د دوی تاریخ ولري چې اجباري پرېکړې وکړي کوم چې وروسته یې افسوس کوي. یا دا د دواړو یو ترکیب دی. په هرصورت، کله چې تاسو په خپل وخت په پریکړه کولو ځان باور وکړئ نو تاسو خوشحاله یاست ځکه چې تاسو د خپل ژوند کنټرول احساس کوئ.
دلته د پریکړو کولو لپاره 10 وړاندیزونه دي.
1. دا سمه ده چې 'غلط' پریکړه جوړه کړئ
د ADHD سره ډیری خلک د 'غلط' پریکړې کولو په اړه ډیر اندیښمن دي چې دوی د ناپاکۍ له امله فلج شوي دي. د ډاډ وړ پریکړه کونکی جوړونکی یو ذهنی بدلون ته اړتیا لری. بیرته نه ګورئ او فکر کوئ چې تاسو یو 'غلط' پریکړه کړې. پرځای یې، د الوتکې پیلوټانو په څیر د "سمه لار" او لټون ته دوام ورکړئ.
خپل پریکړه ثبت کړئ
ستاسو په تصمیم نیولو کې ستاسو باور رامینځ ته کول، هغه ټولې پرېکړې ولیکئ چې تاسو یې کوئ. د وخت په تیریدو سره به تاسو پوه شئ چې تاسو خورا ښه پریکړې ترسره کوئ. سره له دې، تاسو یوازې هغه پرېکړې په یاد ساتئ چې تاسو یې کوئ او وروسته بیا افسوس.
د 'پریکړو لیست' به تاسو سره مرسته وکړي چې متوازن لید ولري، او په پایله کې، تاسو ته ډاډ درکړو چې نور پریکړې کولو ته اړتیا لرئ.
3. پریکړې کولو لپاره وخت جوړول
د پریکړو جوړول لږ وخت او ذهني انرژي ته اړتیا لري. ډیری خلک چې د آسیا د پراختیایي ادارې سره ژوند کوي د هغه وخت څخه چې د الارم ګالګی ګوتو څخه بوخت دي تر هغه چې سر یې تکیا نه وي.
لوی پریکړې نشي کولی کله چې تاسو شاوخوا شاوخوا ویجاړئ. که تاسو پریکړه وکړئ پریکړه وکړئ، د ځان سره د لیدنې کتاب وټاکئ او د ورځې وخت پالن جوړونکي کې ولیکئ. بیا، په ټاکل شوي وخت کې، خپل تلیفون بند کړئ او خپل کمپیوټر بند کړئ، او په پریکړې تمرکز وکړئ.
4. پرېکړه لاندی کړئ
د کاغذ یوه لویه برخه او د پاڼې په سر کې، خپل پریکړه ولیکئ. د لیکلو ساده ساده عمل تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په پریکړه باندې واقعیت درک کړئ.
5. پرو او کانس
د پرو او پریک پریکړه د لیست لیست کړئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د خوندیتوب احساس وکړئ، حتی که ځینې یې غصب شوي وي.
6. څیړنه
که پریکړه کول ستونزمن وي، نو کیدی شي تاسو باوري معلومات نلرئ تر اوسه د باوري پریکړې کولو لپاره. په کوم حالت کې، آنلاین څیړنې ترسره کولو سره معلومات راغونډوي، خلکو سره خبرې کولی شي.
7. ستاسو اهداف
پریکړې په جلاوطنۍ کې ندي ترسره شوي. دوی ستاسو د ژوند نور پاتې شوي دي. خپل ځانونه مو یاد کړئ: لنډ مهاله او اوږدې مودې. حتی یو ستونزمن پریکړه د موخو په اړه تاسو فکر کول خورا آسانه دي.
8. ستاسو پریکړه غږ کړئ
د خپل ملګري یا د کورنۍ غړي سره ستاسو د پریکړې پروسې او خبرې سره خبرې وکړئ. ځکه چې تاسو دوی غواړئ چې ستاسو لپاره ستاسو پریکړه وکړي، مګر د دې لپاره چې بل چا ته ستاسو اختیارونه بیان کړئ ستاسو په ذهن کې د هغوی د پیاوړتیا کې مرسته کوي.
ډیری وخت، کله چې تاسو خپل بشپړ ټکي تشریح کړئ، تاسو به خپل ځان پایلې ته ورسیږئ.
9. اجباري پریکړې
که تاسو د اجباري پریکړو کولو لپاره عامل یاست، نو پدې لیست کې 3 څخه تر 8 مرحلو تعقیب کړئ. دا ګامونه تاسو مجبوروي چې تاسو ته د څه کولو کولو دمخه د سست کولو او پریکړې په اړه فکر وکړئ.
10 تمرین
هغه پریکړې چې تاسو یې کوئ، آسانه شي. د کوچنیو او اسانتیاو سره پیل کړئ او نور ستونزمن کارونو ته وده ورکړئ.