کله چې تاسو د ADHD لرونکی لرئ د ورځنۍ وخت پالن جوړونې کارولو مهارت کول یو ساده اوسني ځواکمن مهارت دی. دا ستاسو د ژوند او د ADHD اداره کولو کلیدي ده. ستاسو پالن جوړونکی ستاسو د یادونې وړتیا، د وخت مدیر، او مرسته تنظیموي. برسیره پردې، دا کولی شي د ADHD نښانونو کمولو کې مرسته وکړي لکه د استعداد، توپیر، او لیږدونې.
ورځنی پالن جوړونکی یو کلیدی دی چې په ورځو کې ویشل شوی او هره ورځ په برخو ویشل کیږي، د وخت مطابق.
تاسو کولی شئ په مناسبه وخت سلایډونو کې خپلې ټاکنې ولیکئ. پالن جوړونکي مختلف نومونه لري، لکه داسې اجنډا، کتاب یا د ورځې وخت پالن جوړونکی. په هرصورت، دا کار تل هم یو شان دی. دوی ستاسو سره مرسته کوي ترڅو خپل ژمنې پخپله او نورو خلکو کې ثبت کړي نو تاسو دوی په یاد ولرئ.
دلته 5 ټکي دي په پام کې ونیسئ کله چې تاسو خپل ورځني پلان جوړوي.
کاغذ یا برقی
پدې اړه بحثونه کیدی شي د دې په اړه چې آیا کاغذ یا برقی پالن جوړونکي ښه دي. دواړه دواړه ښه دي، نو د بریالیتوب کلیدي موخه دا ده چې یو څوک غوره کړئ چې تاسو هره ورځ د آرامۍ احساس کوئ.
که تاسو کاغذ او قلم سره مینه لرئ او په کاغذ باندې لیکئ پیدا کړئ ستاسو په ذهن کې د شیانو د پیاوړي کولو کې مرسته کوي، نو بیا د کاغذ پالنونکی به ښه انتخاب وي.
که له بلې خوا تاسو ګازات او ټول شیان له برقیانو سره مینه لرئ، بیا به یو ډیجیټل پالنر ستاسو لپاره ښه وي. د ډیجیټل پالنرانو ګټه دا ده چې دوی عموما د ګڼ شمیر وسیلو لکه ستاسو تلیفون، ټلیفون، او کمپیوټر څخه لاس رسی کیدی شي.
دا یو ګټور خصوصیت دی کله چې تاسو د ADHD لرئ، ځکه چې تاسو یو له بل سره بد ځای نیسي، تاسو لا تر اوسه هم خپل شیډول ته لاسرسۍ لرئ.
څومره پلان لرونکی باید ولرئ؟
ځینې خلک د کار لپاره پلان جوړوي او بل د کور لپاره. په هرصورت، کله چې تاسو د ADHD لرئ دا یوازې د کارولو لپاره غوره ده. د دوو پلان جوړونکو درلودل ممکن منطقي وي، مګر دا به ژر تر ژره ګډوډۍ او مخنیوی وکړي.
ساده یې وساتئ او یوازې د ټول ژوند لپاره یو پلان جوړ کړئ.
ستاسو په پلان جوړونکي کې څه لیکل کیږي؟
د نورو خلکو سره ګمارل
دا کیدای شي د کار، شخصي ګومارلو لکه د غاښونو او دوستانو سره هم د غاښونو د غاښونو لیدنه وشي. د ټاکل کیدو تصدیق کولو دمخه، خپل پالن جوړونکي ته ورسیږئ او وګورئ که چېرې تاسو په دې ورځ کې د تصدیق کولو دمخه په دې ورځ موجود یاست. بلکه، له دې دمخه چې تاسو هیر کړئ ژر تر ژره ولیکئ!
د ځان سره ټاکنه.
دا هغه وخت دي چې تاسو په خپل اجنډا کې بندیز ولرئ نو تاسو کولی شئ یو ځانګړي دنده ترسره کړئ. د مثال په توګه، دا کیدی شي ستاسو د 'کولو لپاره' توکي وي. د ځان سره ټاکنه کول پدې مانا ده چې تاسو ډیر ګټور یاست او وخت یوازې ځنډ نه کوي. دا ګومارنې هم رواني مرستې چمتو کوي ځکه چې تاسو کولی شئ یو کار په سمه توګه نه ترسره کړئ، تاسو په سمه توګه پوهیږئ کله چې تاسو دا کار ترسره کړئ.
آیا تاسو د لیږد وختونه شامل یاست؟
هو! کله چې تاسو په خپل پالن جوړونکي کې لیکنې لیکلې یاست، د ټاکل شوي وخت وخت ولیکئ او هغه وخت چې تاسو به هلته سفر وکړئ. دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو ټولټاکنو ته وخت راشي. نور ستاسو پالن جوړونکي، ښه به تاسو د اټکل کولو اټکل وخت ترلاسه کړئ.
همدا رنګه، د هغو توافقاتو تر منځ چې تاسو پخپله کتاب سره لیږدئ د لیږد وخت وټاکئ.
دا مهمه ده کله چې تاسو د ADHD لرونکی وي ځکه چې تاسو د بل کار پیل کولو دمخه د یو کار څخه وخت وقفولو ته اړتیا لرئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، نو تاسو به د وریدونکي، اندیښنې یا غوسه احساس کولو څخه مخنیوی وکړئ.
تاسو خپل پالن کونکي څومره ځله کوئ؟
د پالن جوړونکو لپاره اغیزمن وي، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه کار واخلئ! تل په سهار کې ستاسو پالن جوړونکي لومړی شی وګورئ تر څو د یوې ورځې روښانه او تازه تاریخ ولري لکه څنګه چې ستاسو ورځ ښکاري. همدارنګه، په ټوله ورځ، ستاسو د فعالیتونو یادونه کولو لپاره ستاسو پالن جوړونکي وګورئ او د نویو ګمارلو سره یې نوي کولو سره چې دوی تنظیم شوي دي تازه کړي.
خوشحال پلان جوړول!