ستاسو لومړني ذهني رژیم جوړولو لپاره لارښود په سمه توګه لاړ شئ
کله چې تاسو د نوي رواني پوهاوی، رواني پوهه یا د بل دماغي روغتیا مسلکي سره خپل لومړی ګومارل کیدو ته لاړ شئ، تاسو شاید بدبخت یاست. تاسو شاید ډاډه نه یاست چې کوم څه تمه کیږي، کوم چې تاسو کولی شي تاسو کنټرول احساس کړئ. دلته د دې لومړی سفر لپاره چمتو کولو کې ستاسو سره مرسته کولو لپاره لوی ټیک دی.
تمرینونه د حقیقت حقیقت - د استیناف فشار سره کنترول
ستاسو لومړنۍ اندیښنه کې اندیښنه کیدای شي ستاسو د اندیښنې سبب شي چې تاسو فکر کوئ چې ترټولو بد او یا فکر شوی درمل به په حقیقت کې د هغې په پرتله سخت وي.
د بیلګې په توګه، تاسو فکر کوئ چې تاسو سره د حل لپاره ډیری ستونزې لري. په هرصورت، حقیقت دا دی چې ستاسو معالجه به په یو یا دوه مسلو تمرکز وکړي ترڅو پیل شي او له هغه ځای څخه حرکت وکړي. ستاسو د لومړي ځل لپاره چمتوالی کیدی شي ستاسو د اندیښنې او اعصابو اداره کولو کې مرسته وکړي.
د لومړي ګومارنې لپاره چمتو کولو لپاره د مرستندویه لارښود
وخت ونیسئ د ورځې یا دوه ورځې مخکې ستاسو د ګمارنې دمخه او د هر شي لیست جوړ کړئ چې تاسو یې احساس کوئ، د بریالیتوبونو په اړه تفصیل او ستاسو د ژوند هر ډول اغیز اغیزه څنګه. د مثال په توګه:
- زه باید د وال مارټ بله پای ته ولاړ شم کله چې ماشومان ژړل کیږي ځکه چې زه غږ نه شم اخیستی.
- زه تل په دې باور نه یم چې خلک څوک دي چې دوی یې وايي.
- زه غصب کوم، د غصب لپاره. (که چیرې هغه شیان وي چې ستاسو غوسه تکراروي ، دوی پکې شامل کړئ.) زما په وړاندې ډیری ملګري په غوسه دي ځکه زه په ناسم ناراض حالت کې یم.
- زه ډیر تنګ احساس کوم او د ملاتړ لپاره خورا اړین اړتیا لرم . د پایلې په توګه، زه ډیر وخت ژاړم.
- زه یوازې د شپې څو ساعته خوب کولی شم، یا زه په ورځ کې 18 ساعته خوب کوم. هر څه چې ستاسو خوب او خوبونه وي، پدې معلومات کې ستاسو په لیست کې شامل کړئ.
- ځینې وختونه زما فکرونه سیالي کوي او زه تمرکز نه کوم.
که تاسو ناپاک احساس کوئ، تاسو اړتیا نلرئ چې نه یوازې احساس وکړئ، مګر هغه څه چې تاسو یې احساس کوئ او ستاسو ژوند څنګه اغیزه کوي.
لیبل وګورئ
ستاسو احساسات او رنځونو کې لیبل مه کوئ. اجازه راکړئ ډاکټر ته یې ورکړئ. درملونکي په غیرقانوني توگه ستاسو په لیبل باندې اغیزه کولی شي، کوم چې ستاسو تشخیص اغیزه کولی شي. بیا بیا، تاسو یوازې هغه څه لیست غواړئ چې تاسو یې احساس کوئ او تجربه کوئ او ستاسو ژوند څنګه اغیزمن شوی.
د دې تګلارې اخیستل نه یوازې دا فرصت کموي چې ستاسو احساسات ستاسو ارزونه د درملنې غلطه کړي، مګر کولی شي ټوله پروسه هم ستاسو لپاره اسانه اسانه کړي. یو ځل چې تاسو لیکلو پیل کړئ یا د دې احساساتو او تجربو په اړه فکر کوئ چې تاسو لرئ، تاسو احتمال لرئ چې دا د نومونو ورکولو لپاره هڅه کول خورا اسانه او اسانه دي. که تاسو خپل لیست جوړ کړئ پداسې حال کې چې اندیښمن احساس کوئ، یوه وقفې واخلئ او ډاډه کړئ چې تاسو یوازې احساسات لیکئ او د توضیحاتو، نمونو، یا تشخیص موندلو هڅه مه کوئ.
ولې دا لیست د لومړي ځل لپاره غوره دی
کله چې تاسو خپل احساسات مات کړئ او څنګه چې ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي، تاسو د ډاکټر لپاره خورا واضح انځور رنګ کړئ. دا خورا ستونزمن کار دی چې په لنډ وخت کې په هغه ځای کې چې ستاسو دماغ کتار کوي او تاسو چمتو نه یاست، نو د لیږد مخکې لیست جوړ کړئ.
په عین وخت کې، ډیره اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو هغه څه چې تاسو یې احساس یا احساس نه کوئ لست شوي ندي.
تداوي عموما د ډیرو لیدنو په ترڅ کې ترسره کیږي، او دا لومړی لیدنه هغه بنسټ ایښودل کیږي چې په وروستیو کې بشپړ کیدی شي. تاسو کولی شئ ستاسو احساسات وټاکئ یا نوټونه اضافه کړئ ترڅو تاسو خپل احساسات شریک کړئ کوم چې ډیری دواړه سمه سمه ده.
ستاسو د لیست درې نقلونه، دوه د تاسو لپاره او یو د ډاکټر لپاره. په کور کې یو کاپی پریږدئ، په هغه صورت کې چې یو کاپي ته پیښ شي تاسو خپل ځان لپاره اخلئ او دوه نور سره ستاسو سره یوځای کړئ. کله چې تاسو ډاکټر ته ګورئ، هغه یا یې لیست ورکړئ او په ګډه سره یې لاړ شئ. په دې طریقه، تاسو باید هر هغه څه یاد وساتئ چې تاسو یې غوښتل د هغه ځای ته یې ووایاست او تاسو به خپل ځان ته وهل نه ځوئ ځکه چې تاسو یې ویلی وو.
ستاسو د لومړي ګومارنې وروسته
کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره خپل کور ته ورسیدو، نو تاسو کولی شئ ستاسو په لیست کې یادښتونه اضافه کړئ. پداسې حال کې چې لید ستاسو په ذهن کې تازه دی، د هغه شیانو لپاره یادښتونه چې په راتلونکې کې یا په احساساتو کې د ژورو خبرو په اړه وغواړئ کوم چې تاسو یې د لیدنې په وخت کې د حل کولو وخت نه درلود.
یو ساعت هم واخلئ چې خپل ځان وپوښتئ که تاسو غواړئ چې دا وګورئ وګورئ، یا د ځای پرځای، تاسو به د رواني روغتیا پاملرنې بیلابیل بیلا بیل بل وګورئ. د رواني روغتیا حالت سره د مبارزې کولو یوه مهمه برخه د رواني رواني یا درملونکي سره یو باثباته اړیکه رامنځته کول دي چې تاسو یې باور کولی شئ. دماغي روغتیا مسلکي، د ټولو خلکو په څیر، د شخصیتونو، پیاوړتیاوو، او ضعیفونو پراخه لړۍ لري، او دا مهمه ده چې هغه څوک ومومئ څوک چې د یو فرد په توګه ستاسو لپاره حق لري.
د دماغي روغتیا استیناف مخکې مخکې په پالن جوړونې کې لاندی کرښه
د تفصيلي لیست رامینځته کول کولی شي ستاسو لومړی ځل د ذهنی روغتیا مسلک سره جوړ کړی. ستاسو ډاکټر ستاسو د چمتووالي ستاینه کوي، هم. په یاد ولرئ چې ستاسو لیست ساده او د احساساتو او تجربو محدودول، په پام کې نیولو پاملرنه نه کول چې تشخیص ډک کړئ کوم چې کولی شي تاسو او ستاسو د درملنې دواړه غلط کړي.