پخپله غوسه د ستونزو ستونزه نه ده. خفه کولی شي صحي وي په دې کې دا یوازې نه شي کولی موږ ته خبر راکړو چې موږ به په خپل ژوند کې بدلون راوړو، مګر دا هم کولی شي موږ ته دا بدلون راوړو ترڅو دا بدلونونه رامنځته کړو.
د غصب او فشار ترمنځ اړیکې
کله چې موږ په کلکه ټینګار وکړو، موږ کولی شو غوسه وسوو، او په دې حالت کې، دواړه غصب او فشار کولی شي د مدیریت لپاره نور هم ستونزمن شي.
کله چې د جګړې یا الوتکې غبرګون پیل شو او موږ د فیزولوژیکي پلوه د یوې پایلې په توګه راڅرګند شو، ممکن ممکن موږ په اسانۍ سره غصب شو. دلته ځینې دلیلونه شتون لري:
- کله چې ټینګار وکړو، ممکن ممکن د یو ګواښ حالت په توګه د ګواښ سره مخ شو، او دا کولی شي غوسه خورا اسانه کړي.
- کله چې جګړه یا د الوتنې غبرګون پیل شي، نو کیدای شي موږ په روښانه توګه یا فکر ونه کړو، کوم چې موږ کولی شو د کاپي کولو وړ وړ احساس احساس کړو.
- کله چې د بدن د فشار په غبرګون کې فزيالوژيکي پلويږي، جذبات کولی شي چټکه وده وکړي، کوم چې کولی شي د چټک تغیر سبب شي.
- هغه عوامل چې د فشار سره مرسته کوي، لکه د ټولنیز موقفونو تهدیدونه، احساساتي هوساینې، یا یوازې ډیری غوښتنې، کولی شي غوسه راولي.
- غم او فشار کولی شي د یو بل څخه ډډه وکړي، چیرې چې موږ کولی شو په اسانۍ سره په اسانۍ سره غصب شو، او زور زیاتې غبرګونونه به نور فشار راوړي.
هغه ننګونې چې د کمزوری مدیریت له امله پایلې لري
د کمزوری منظم مدیریت په څیر، غوسه چې په سمه توګه نه ده سمبال شوې کیدی شي نه یوازې ناشونې وي بلکه حتی د روغتیا او شخصي ژوند ته زیان رسوي.
دا کار کولی شي، د فشار او غضب کچه لوړه کړي. په غصه باندې لاندې څیړنه وګورئ:
- د واشنګتن د ښوونځي د نرسۍ پوهنتون څخه یوه مطالعه په میړه او میرمنو کې خپګان ستونزې څیړلي. څیړونکو پخوانیو شواهدو ته اشاره وکړه چې د غضب ستونزې او ناڅاپه نښې نښانې د مړینې په ټولو مهمو الملونو پورې تړاو لري مګر موندلي چې ښځې په ځانګړي توګه د خپګان او خپګان نښې نښانې تر مینځ ډیرې اتحادیې موندلي، پداسې حال کې چې نارینه وو د بدبختۍ او روغتیا ستونزو ترمنځ همغږۍ تجربه کوي.
- د اویا د بهرنیو پوهنتونونو د یوې مطالعې له مخې، هغه کسان چې په غوسه کې لږ کنټرول درلود د ټپونو څخه ډیر ورو ورو روغ شي. څیړونکو د 98 ګډون کونکو لپاره خالی ورکړه او وموندله چې، له 8 ورځو وروسته، هغه کسان چې په غوسه کې لږ کنټرول لري هم د کمو شفاخانو سره مخ دي. برسېره پردې، ګډونوالو همداراز هڅه کوله چې په نرم سیسټم کې د دوی سیسټم کې نور کورټیسول (فشار فشار) ولري، دا وړاندیز کوي چې دوی به په سختو حالاتو کې نور هم ټینګار وکړي.
- د هارورډ د عامې روغتیا د پوهنځي څخه بلې څیړنې په نارینه کې دښمنۍ مطالعه کړې او وموندله چې هغه کسان چې د دښمنۍ لوړه کچه یې نه درلوده نه یوازې د غریبو سږو کار کوي) د تنفس ستونزې (مګر د عمر په پرتله د ټیټې کچې کمښت تجربه کوي.
- د ماشومانو او ځوانانو سره څیړنه ښیې چې د غصب مدیریت د ځوان مقرراتو لپاره هم مهم دی. موندنې ښیي چې هغه ځوانان چې د دوی غصب سره ناسم چلند کوي د ستونزمن غیر رسمي اړیکو لپاره ډیر خطر دی. د دوی روغتیا هم په خطر کې ده؛ هغه کسان چې د غصب سره بې وزلۍ سره مخامخ کوي کله چې د ذهني او عمومي روغتیا دواړو ته راځي نو ډیر منفی پایلې لري. دا حقیقت روښانه کوي چې د غصب مدیریت یو مهم مهارت دی چې زده کړې یې پیل کړي.
دا یوازې د ډیرو ډیرو مطالعاتو دي چې غوسه یې فزیکي او احساساتي روغتیا ستونزو سره تړاو لري، د ناڅاپي ناڅرګند توضیحاتو څخه. ځکه چې کمزوری منظم مدیریت د ژوند په ډیرو برخو کې دومره مهم ستونزه وړاندې کوي، دا مهمه ده چې د زده کړې په لور ګامونه واخلئ او د ورځني ژوند لپاره د صحی غصب مدیریت تخنیکونو څخه کار واخلئ، د فشار مدیریت تخنیکونو سره.
د غصب څخه د سرغړونې په پرتله اداره کول
غصب باید تنظیم شي یا په پام کې ونیول شي ځکه چې دا موږ ته د هغه څه په اړه معلومات راکوي چې موږ یې غواړو، څه چې موږ نه غواړو، او موږ باید څه وکړو. کله چې د غفلت کولو لپاره د احساس احساس یا د غوږ نیولو لپاره د سګال په توګه لیدل کیږي، غصه کولی شي یوه ګټوره وسیله وي.
که څه هم د سګرټ په توګه د غوږ غوږ نیولو ته اشاره نه کوي، مګر دا پدې مانا ده چې یقیني او هر هغه غصب فکر کوي چې موږ یې درلودل یا یې غوښتو، کله چې احساسات راشي. د کنټرول غوسه کولی شي د هغو مسایلو په پرتله چې په لومړي ځای کې غوسه راټیټه شوې لویې ستونزې رامینځ ته کړي. دا دومره ساده ده چې د غوږ احساساتو ته پام وکړئ کله چې دوی نرم وي، له هغه ځایه چې دوی راځي، ارزونه وکړي او په منطقي ډول پریکړه وکړي چې د غصب مدیریت لپاره د عمل غوره مرحله او وضعیت چې غوسه یې رامینځته کړې. دا د ترسره شوي پرتله په پرتله آسانه کیدی شي.
دلته ځینې شیان دي چې په یاد ولرئ کله چې غوسه اداره کوي.
ستاسو بدن: کله چې زموږ غصه پیل شي، نو دا آسانه کیدی شي چې په داسې طریقه غبرګون وښيي چې شیان بدتر کړي، ایا دا معنی لري چې موږ به هغه څه چې افسوس به یې کوو یا به یې د غوړ کړنې ترسره کولو چې ممکن د وضعیت ټول اړخونه په پام کې ونیسي. دا ښه ده چې د آرامۍ له ځای څخه ځواب ووایاست تر څو د غصب له ځای څخه غبرګون وشی. له همدې کبله ستاسو د بدن او ذهن پر مخ تللو کې د غصب اداره کولو کې یو ارزښتناکه لومړنی ګام دی، که امکان ولري. ډیری تخنیکونه چې د فشار په مدیریت کې کارول کیږي د دې سره مرسته کولی شي، لکه د تنفس تمرینونه، چټک تمرین، یا حتی د څو دقیقو لپاره ستاسو تمرکز بدلون لپاره د پیښو پیښو څخه فاصله ترالسه کړي) له همدې امله د کلونو په پرتله د لسو شمیرې سپارښتنه شوې د غصب په وخت کې د غبرګون څخه وړاندې لومړی ګام.
د خپل غوسه د علت پیژندنه: ځینې وختونه موږ ژر تر ژره پوهیږو چې څه شی موږ غوسه کړي، مګر تل نه. کله چې موږ خپه شو، کله ناکله موږ د یو بل سره په غوسه یو او هدف یې چې موږ یې پیژندلي یو خوندي دی په پرتله چې موږ واقعا موږ غوسه کړي (لکه کله چې موږ له یو چا سره خپه یو چې موږ ته یې زیان رسولی وي، نو موږ غصب اخلو. هغه څوک چې کم ګواښ وي). ځینې وختونه هلته ډیر شیان دي چې جوړ شوي دي، او زموږ د غوړ ټرک په اسانۍ سره وروستی غټ دی چې د نوبل اونۍ بیرته مات کړ. او ځینې وختونه د پیښې پیښې په اسانۍ سره په یو څه ژورې نا حل شوې غصه پورې اړه لري چې موږ یې ځای پرځای کړی و؛ دا اکثرا هغه قضيه ده کله چې زمونږ غبرګون د پېښو ناڅاپي پيښې ته ناڅاپي ښکاري، په تېره بيا کله چې نور فشار او سرغړونه په ښکاره کې ښکيل نه وي.
ستاسو د غصب د علت په پیژندلو کې مرسته کول، دا به ګټور وي چې په ژورنال کې د احساساتو په اړه لیکل وکړئ تر هغه چې تاسو روښانه یاست، د احساساتو په اړه یو نږدې ملګري سره خبرې وکړئ او هغوی ته اجازه درکړو چې ستاسو فکرونو پروسو سره مرسته وکړي، یا د ښه مرستې لستول درملونکی. (تاسو کولی شئ د ټولو دریو ګډونوالو هڅه وکړئ.) دا فعالیتونه د فشار په مدیریت کې هم مرسته کوي، نو دا دوه ګونی بریالیتوب دی.
د عمل په اړه پریکړه وکړئ: بیا بیا، تاسو کولی شئ د دې سره د ژورنالیستانو، ملګري، او یا د درملنې مالتړ وټاکئ. د فشار مدیریت تخنیکونه هم دلته هم کار کولی شي. هغه تخنیکونه چې د نظریاتو بدلون بدلوي لکه د معنوي کفايت کولو په څیر، تاسو کولی شي تاسو سره په مختلفو بڼو لیدلو کې مرسته وکړي او ممکن هغه څه وګورئ چې تاسو له وضعیت څخه لږ غصه کوي، یا هغه حلونه وګورئ چې تاسو یې په پیل کې لیدلي ندي. د نورو خلکو نظرونو ته په کتلو کې هم کولی شي په دواړو دواړو اقداماتو کې د نظرونو چمتو کولو لپاره ګټور وي، او د وضعیت سره توپیر لپاره د نظریاتو نقشه چمتو کړي، شاید ممکن په داسې طریقه چې لږ غمجن وي. برسیره پردې، د لیوالتیا جوړونې د فشار مدیریت تخنیکونو کارول کولی شي تاسو سره د احساساتي مقاومت جوړولو لپاره مرسته وکړي چې کیدای شي د غوسه سره مرسته وکړي.
پوهیږئ کله چې د مرستې غوښتنه وکړئ: ځینې خلک له غوسه سره اوږد مهاله مسایل لري، او ځینې خلک ممکن ځانونه په یو ځانګړي حالت کې ومومي چې لوی احساسات رامینځته کوي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د غصب مدیریت سره نور مالتړ کارولی شئ، ستاسو د اندیښنو او احساساتو په اړه د یوې درملنې سره بحث کول خورا خورا ګټور دي، نه یوازې د ځانګړي مسلو په نښه کولو کې چې غصب یې رامینځته کوي مګر په یوه روغې طریقه کې د غصب او فشار اداره کولو لپاره پالن جوړوي. راتلونکی. که تاسو احساس کوئ چې تاسو د غصب مدیریت کې اضافي مالتړ ته اړتیا لرئ، د دې مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ.
سرچینې:
کارری ایس، مټمنډ اې، ویډین ای، ټابرس ای، یوشیموتو. ډار د ودونو، اندیښنو نښې نښانې، او واده شوې میرمنې او نارینه کې روغتیا. د نرسنګ څیړنه ، د جون میاشتې 2005.
ګوان JP، کیکولټ ګیزر جے، مالکشۍ نړیوال بانک، ګیلر آر. د زخم د شفا کولو پھ اړه د غصب بیان تاثر. دماغ، چلند او معافیت د دسمبر 8، 2007.
په ماشومانو او ځوانانو کې د بیان څرګندول: د تجربه لرونکو ادبیاتو بیاکتنه. کریر ایم، سکینډر بی ایچ. په ماشومانو او ځوانانو کې د بیان څرګندول: د تجربه لرونکو ادبیاتو بیاکتنه. کلينيکل پوکيالوژي بيا کتنه ، د اګست 9، 2007.
کوبزانسسي LD، سپاررو ډي، جیکسن بی، کوین ایس، ویس اسټ، رټیو آر ج. ناراض تنفس: د عموما زدکړې مطالعې کې د دښمنۍ او عاجل فعالیت یوه راتلونکې مطالعه. Thorax ، اکتوبر 2006.