په ټولنیز اندیښنې اخته کیدو کې د روغې خوړو عادتونه

د خوړو خوړو عادت کولی شي د یوې ورځې تر منځ توپیرونه چې د جټرو څخه ډک وي او د سولې او سولې ورځ وي. لاندې د صحي خوړو لپاره نهه لارښوونې دي ترڅو د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره په ټوله روغتیا کې ښه والی راولي، او هره ورځ د اندیښنې احساسات کم کړي.

د اندیښنې کمولو لپاره غوره خواړه

1. کوچني، منظم منظم خواړه وخورئ. کله چې تاسو خواړه پریږدئ، ستاسو د وینې شکر کچه راټیټیږي او تاسو ممکن د ویرونکې، فاسد احساس، او خرابۍ اندیښنې احساس کړئ. هڅه وکړئ په ټوله ورځ کې له 5 څخه تر 6 وړو خواړو او تنفس وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر اندازه د تغذیه کولو څخه وساتي.

1. دقیقه غنم / ښه کاربوهایډریټونه وخورئ. د پروسس شويو انارو (لکه سپینه ډوډی او پاستا) او ساده کاربوهایډریټ (لکه د میوو جوس) د پیچلي کاربوهایډریټونو لکه ټول انار، میوه او سبزیاتو سره بدله کړئ. هغه خوراکي توکي چې پیچلي کاربوهایډریټونه لري لکه د تودوخې وریجې، د غنمو ټول پزې، لوبیا، بروکولي، او قابله د ساده کاربوهایډریټ په څیر د شربو په پرتله پروسس کولو لپاره ډیر وخت اخلي او د دماغ کې د سیرنوسن کچه کې کم اپوټی راټیټوي، او کیدی شي ستاسو د خوشحاله احساس سره مرسته وکړي.
2. د اصلاح شوي شوګر څخه ډډه وکړئ. اصلاح شوي بوره، په مچیو، سوډا پاپ او نورو خوراکي توکو کې موندل کیږي، ستاسو د بدن میکابابیزم تاثیر او ځینې ویټامینونه او منرالونه کموي. په شنډو شکو سرچینو او همداراز په شنډه شوي او بسته بندی خواړو کې پټ شینګ څخه لرې وساتئ.
3. د کافی بوی پر ځای د چای څښاک وڅښئ. کیفيین کولی شي د تاثیر په اړه د فشار غبرګون سره یو شان تاثیر وکړي، نو له دې کبله چې کله له پامه غورځیدل ښه وي. کیفین په کافی، چای، سوډا پاپ، چاکلیټ او ځینې درملونو کې موندلی شي. د قافو پر ځای بدیل چای لکه د هیبل چای؛ که څه هم دا به ستونزمن وي چې په لومړي ځل کې کیفین ورکړي، په اوږد مهال کې، تاسو به ښه احساس وکړئ.

1. محدودیت الکول. الکول کولی شي د خپګان احساسات زیات کړي (کوم چې ډیری وخت د ټولنیزې اندیښنې سره سمون لري) او له غوره څخه ډډه کول یا محدود دي.
2. څو ویټامین واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډوډۍ ویډیو بشپړولو له لارې هره ویټامین او معدنیات د څو ویټامین سره ترلاسه کوئ. میګنیشیم یو ځانګړی معدنی معدنی دی او کیدای شی د خوړو په شان لکه مغز لرونکی (لکه بادام او کاز)، سویابین، او پالچین هم ومومی.

1. د مصنوعی خواږه مصرف وګورئ. که څه هم دا ښايي د مصنوعي خواږو د کارولو وړ وي د مصنوعي شاکرانو په ځای کارول کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې محصول مصرف ستاسو ټولنیزې اندیښنې زیاتې نه دي. که تاسو خپل ځان د مصنوعی خواږه مصرفولو وروسته په ځانګړې توګه اندیښنه احساسوي، نو دا به پوه وي چې د دې محصول څخه مخنیوی وشي.
2. د امیګا -3 فیٹی اسیدونه شامل کړئ. د مغز لرونکو، تخمونو او سرد اوبو کب له خوا د ومیګ -3 فټس اسیدونو مصرف ډیروي.
3. څښاک اوبه په ټوله ورځ کې د څښاک د اوبو په واسطه هضم پاتې شئ. د ویډیډریشن کولی شي د انرژی ټیټ کچه راټیټ کړي کوم چې اندیښنې خرابوي.

د پورته پورتنيو لارښوونو برسیره، په خپل تدریجي جشن کې ستاسو د خواړو لپاره کوم بدلونونه پیژندل یاد کړئ؛ بلکه، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ژر تر ژره خپل زاړه عادتونو ته بیرته ستانه شئ. همدارنګه ډاډمن شئ چې د هر هغه خواړه څخه چې ستاسو لپاره الرښود پیژندل کیږي، له ځانه سره وساتئ، په ځانګړې توګه هغه څوک چې ستاسو اندیښنې خرابوي. بدلونونه جوړول لکه پورته پورته پورته به ستاسو سره مرسته وکړي نه یوازې د ټولنیز اندیښنې کنټرول ترلاسه کړي مګر ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

_{سرچینه:}

_{د انټرنیټ طب درمل لپاره ایریزونا مرکز. د دماغي روغتیا لپاره غوره خواړه.}