کله چې تاسو SAD لرئ د اییل لاندې څنګه چلئ؟
که تاسو د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي (SAD) ، ستاسو د ودونو په مراسمو کې د پام مرکز به ستونزمنې وي. په ځانګړې توګه، د ټولو سترګو سره د سترګو چلولو ډاډ تر لاسه کول د اندیښنې نښې نښانې - حتی هغه کسان چې طبیعي توګه د سپوږمۍ څخه خوند اخلي، د لویې ورځې په پرتله لږ نفرت احساسوي.
په هرصورت، د لږ پالن جوړولو او د پاملرنې د پاملرنې ادارې سره، تاسو باید د ژوندي پاتې کیدو په ځای د مراسمو د دې اړخ څخه خوند واخلو.
د لاندې ښکیلو لارښوونو څخه د ټولنیز اندیښنې لپاره د دودیز درملنې تکمیل کولو لپاره غوره کارول کیږي لکه د سنجیکري چلند چلند یا درمل .
د تمرین عملیات
دا عموما مهمه ده چې د خپل ځان ساتنه وکړئ، مګر حتی هغه وخت چې تاسو واده کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په میاشتو او اونیو کې یې واده ته پام وکړئ.
منظمه تمرین ترلاسه کړئ. ستاسو په واده کې د اونیو په ترڅ کې، دا ممکن ستونزمن وي چې په تمرين کې ځای ونیسي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د منظم تمرین مهال ویش ته پاته شي تر څو فشار او اندیښنې لږ تر لږه وساتل شي. که امکان ولري، د واده څخه دمخه په ورځ کې د غونډې ناستې ډاډه کړئ.
د شپې ښه آرام ترلاسه کړئ. د واده څخه دمخه شپه د آرامۍ خوب خوب کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې بستر مخکې له غسل، یو هبل چای، یا ښه کتاب سره ناڅاپه.
ډوډۍ مه اخلئ. د واده په ورځ د ټولو ټولو جلدی سره دا کول خورا آسان دي چې خواړه پریږدئ.
په هرصورت، دا مهمه ده چې هغه صحي خواړه وخورئ چې پروټینونه او پیچلي کاربوهایډیټونه ولري، او د څښاک اوبه وخوري . د شکرو یا کیفین سره د شیانو څخه ډډه وکړئ - دا احتمال لري چې اندیښنې به ناوړه شي.
یو خوندور ویډیو ولرئ
که چیرته د واټن چلولو سبب شي تاسو د پام وړ اندیښنه رامنځ ته کولی شئ، تاسو کولی شئ د خپلو اعصابو د ضایع کولو لپاره د استوګنې ځای ونیسي.
دا کوچنۍ کړئ که لوی لیدونکي وي هغه څه دي چې تاسو یې ډیری تکرار کړئ، انتخاب کړئ چې لږ واده ولري. تاسو کولی شۍ یوازې یو له تاسو سره یو محفل ولري. په یاد ولرئ، دا د واده اندازه نه ده چې موضوع لري، دا د دې فرصت معنی دی.
دود بدل کړئ. فکر وکړه څه؟ دا په ډبره کې لیکل شوی نه دی چې تاسو باید په واده کې د قضیې په لور روان شئ. پداسى حال کې چې دا به په دوديزه مراسمو کې تمه وشي، که تاسو او ستاسو کورنۍ کوم ډول ليوالتيا لرئ، تاسو کولاى شئ د هغه پيښو ترتيبات ترتيب کړئ چې تاسو خوښوي.
مخکې پلان
ستاسو د ترتیباتو سره د پیل پیل کول به د اندیښنې څخه مخنیوی وشي.
ډیری تمرینونه جوړ کړئ. د ودونو رژیم مقصد دا دی چې ډاډ ترلاسه شي چې هرڅه د واقعي مراسمو په جریان کې په اسانۍ سره پرمخ ځي. د دې وخت څخه ګټه واخلئ چې د موقعیت سره آرامۍ شئ او باور ترلاسه کړئ.
د کاپي ستراتیژیو کارول
خوله. په هغه وخت کې چې د مراسمو په پیل کې مخکښ شو، د ژمي تنفس کولو لپاره وخت ونیسئ. په دې طریقه کې تنفس آرامۍ هڅوي او اندیښنې کموي.
د ذهني فکر مراقبت. د منځګړتوب یو تمرین ته وده ورکړئ چې تاسو به د مراسمو له لارې تاسو سره یوځای شئ. زده کړئ چې څنګه د خپلو فکرونو او احساساتو څخه خبرتیا نه لرئ پرته له دې چې دوی پریږدي.
د تمرین تمرین تصور وکړئ چې په ځان باور وکړئ د قضیې په لور روان شئ. دا کافي وختونه وکړئ، او ستاسو بدن به په یاد ولری چې ستاسو دماغ اټکل شوی دی . دا د لوبغاړو لپاره کار کوي، او کولی شي ستاسو لپاره هم کار وکړي.
د تمرکز تمرکز
په داسې حال کې چې ډیری خلک په واده کې د واده په تمرکز کوي، دا د هر چا لپاره هم وخت نیسي او چال چلوي. د لاندې احساساتو سره د "ښایسته کولو" پر ځای د ټولنې احساسات هڅول.
ستاسو په ملګری تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د واورې لاندې وګرځوئ، د میلمنو ځای پر ځای ستاسو ملګري ته پام وکړئ. که ستاسو ملګري ستاسو د اندیښنو څخه خبر وي، مخکې له دې چې تاسو د آرام کولو لپاره ترسره کیدی شي یو سیسټم ترتیب کړئ، لکه د پوست یا اشاره.
د سترګو تماس وکارئ. د نورو سترګو څخه د مخنیوي پر ځای، نورو ته وښيي چې تاسو د پام وړ پاملرنې له لارې ستاینه کوئ. تاسو هیڅ شی نه غواړئ؛ خندا او سترګو به پیغام ورسوي.
خپل ځان ته لاړ شئ. د نورو څخه پورته، پوهیږئ چې ستاسو ملګري او کورنۍ ستاسو سره جشن لري، نه تاسو قضاوت کوي. که ستاسو ټولو غوره هڅو سره سره، اندیښنه تاسو په وروستیو دقیقه کې تیریږي، پخپله آسانه شئ. امکانات دا دي چې ستاسو علامې لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ د پام وړ نده.