د دفتر ګوند اندیښنه

د دفتر د ګوند د اندیښنو سره د مبارزې لپاره لارښوونې

د دفتر ګوند اندیښنه د ټولو لپاره یوه ستونزه ده؛ نه یواځې هغه کسان چې د ټولنیز اندیښنې سره مخ دي. په سمه توګه سمبال شوی، د دفتر ګوند یو فرصت دی چې تاسو سره د همکارانو په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي او په بالقوه ډول خپل ځان ته په خپل رڼا کې حاضر کړئ. له بده مرغه، که تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره ژوند کوئ، نو د دفتر د رخصتۍ ګوند به تاسو ډار سره ډک کړئ.

د دفترونو په اړه څه شی دي ​​چې دومره مصیبت رامنځته کوي؟ د هغو کسانو لپاره چې د SAD سره وي، دا کیدای شي د شرمونو ډار وي، د نورو لخوا قضاوت کیږي، نه پوهیږي چې د کوچنیو خبرو اترو په ترڅ کې څه ووایی - دا ټول عوامل کولی شي تاسو ته په یو خونه کې 100 ستاسو همکاران په یوځای کولو کې کیدی شي کېدی شي.

پداسې حال کې چې دا آسانه ده چې ووایم، یوازې آرام او خپل ځان وساتئ، ځکه چې د SAD سره د دې لپاره ممکن دا چال ونه کړي. که تاسو تر اوسه په خپله اندیښنه کې کوم کار نه دی کړی، پالن یوازې د لنډ وخت لپاره پاتې کیدل. د تګ کولو په اړه بخښنه مه کوئ خوښ شئ چې تاسو د خپل اندیښنې سره سره ښکاره کړی.

له بلې خوا، که تاسو په خپلې اندیښنه کار کوئ نو بیا هم ستاسو په ټولنیزو مهارتونو کې کمزورې دي، دا ستاسو د دې ثبوت دی چې تاسو یې دا کولی شئ. هلته لاړ شئ یو څه خوند واخلئ.

د خلکو سره مراجعه وکړئ

په داسې حال کې چې تاسو نه غواړئ په رښتیا سره د نوي خلکو سره لیدنه وکړئ، پدې اړه فکر وکړئ - هغه خلک چې تاسو سره ملګری کوئ او په کار کولو سره ملګري جوړ کړئ، کم به یې د کار په څیر احساس وکړي.

په واقعیت کې، که تاسو هر یو اجنډا ته د یو ملګري په توګه رسولی شئ چې تاسو یې نه وو لیدلي، په پایله کې به ټول کوټه به د هغه خلکو سره ډکه شي چې تاسو یې پوهیږئ. په داسې حال کې چې تاسو اوس هم نه غواړئ کوچنۍ خبرې وکړئ، لږترلږه تاسو کولی شئ په کولر کې په مسول کې مسکر او غوږ ونیسئ ځکه چې تاسو د دفتر په دفتر کې ورسره خبرې کړې.

په دې رګ کې، خپل غوره هڅه وکړئ

• خندا
• د سترګو تماس ونیسئ
• د پرانیستې ژبې ژبه کاروي

دا درې ساده چلند به د نورو لپاره ستاسو سره سم آسانه کړي او پرانیزي. که له بلې خوا، تاسو خپل لاسونه په سينه کې ودریږئ، تاسو ممکن د تاسو سره د خبرو کولو هڅه کولو څخه د یو چا له مینځه وړلو کې احتمال لرئ.

د خبرو اترو ملګري غوره کړئ

اکثرا دا خورا آسانه ده چې د خبرو اترو سره یوځای شي چې دمخه یې روانې دي. دا کیدی شي د همکارانو د میړه سره خبرې کولو کې اسانه وي، ځکه چې دوی ممکن په ګوند کې څوک نه پیژني او د هغه چا سره مننه وکړي چې څوک ورسره خبرې کوي.

که ستاسو د لوړپوړو چارواکو سره خبرې کول تاسو ته اعصاب راکړئ، لږترلږه لاسونه وخوځوئ او سلام ووايي ترڅو ستاسو شتون شتون ولري. د مخکې په اړه څه فکر وکړئ چې تاسو یې کار کوئ، او دا یې راوړو که چیرې دا وخت په سمه توګه ښکاري. دا به تاسو سره د ښه تاثر کولو لپاره مرسته وکړي او اندیښنه اسانه کړي چې نه پوهیږي څه ووایی.

د پالن د خبرو مقالې

په عين حال کې، د کاري ډلې خبرو اترو ته اړتيا نشته چې يوازې ستاسو د کار په شاوخوا کې ودروي.

• د خلکو په شخصي کچه پوه شئ.
• پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ او هغه څه ته غوږ ونیسئ چې نور یې ووایی.
• په اوسني پیښو کې برش کړئ، او یوازې هغه قضیې ولرئ چې یوازې په قضیه کې یاد شوي.
• صادقانه تعبیرونه ورکړئ او د دفتر غصب خپور کړئ.

څه باید وشي؟

دلته ځینې شیان شته چې تاسو باید په دفتر کې له پامه غورځول شئ:

• په وروستیو دقیقو کې بیرته راتګ. ګوند د کار دندو په توګه درملنه وکړئ او ځان ځان ته مجبور کړئ حتی که تاسو اندیښنه یاست. که تاسو باید یو ساعت وروسته لاړ شئ نو دا سمه ده.
• د هر چا څخه ډډه کول که تاسو په آسانۍ سره د ګوتو په اړه اندیښمن یاست، په ګوند کې د دندې لپاره رضاکاران تاسو سره د بوخت ساتلو او اړیکو ساتلو لپاره رضاکار یاست.
• ډیر ډیر څښل. تاسو د ټولنیزې اندیښنې سره د کاپي کولو د وسیلو په توګه د الکولو کارولو خطر کې یاست. که تاسو څښاک کوئ، یو څه شی وخورئ او د الکولي مشروبات سره متبادل الکول مشروبات.

د دفتر ګوند پریښودل

هغه خبرو ته ادامه ورکړئ چې تاسو یې د دفتر په جریان کې پیل کړی، د همکارانو سره شخصي اړیکو پراختیا لپاره.

د ګوند وروسته سمدستی وروسته، ځینې یادښتونه جوړ کړئ.

• د میړه او ماشومانو نومونه ولیکئ.
• د ګټو او ګټو یادونه وکړئ

بیا، د خبرو اترو یا بریښنالیکونو تعقیب چې تاسو یې د نورو په اړه مهم معلومات یاد کړل. حتی د یوې مقالې لپاره یو لینک لیږل چې یو څوک ممکن د دې ښودنه وکړي چې تاسو اوریدل شوي.

د کلام څخه

دا به سخت وي چې د SAD سره مخامخ شئ کله چې د کار ټولنیز مسؤلیتونه سره مخ شئ. دا د دفترونو سره د کاپي کولو لپاره ځینې ساده لارښوونې دي. که ستاسو ټولنیز اندیښنه جدي وي او تاسو تراوسه د مرستې غوښتنه نده کړې، مسلکي تشخیص او درملنه لکه درمل یا سنجیکري چلند درمل) CBT ( کېدی شي.

_{سرچینې:}

Dukcevich، D. د دفتر د بقا ژوند لارښود.

_{د رائرسن پوهنتون. ستاسو د دفتر ګوند بچ کول.}