د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې ناورین (SAD) علامې سره معامله کوي، سرچینې لکه د ځان مرستې کتابونه یا ویډیو کولی شي د ورځني ژوند سره د کاپي کولو لپاره ګټور وي. تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې څنګه SAD په رسنیو کې یا د بحث ګروپونو یا فورمونو په اړه چې تاسو ورسره یوځای شئ انځور کړئ. دلته د مختلفو مختلفو سرچینو لیست دی چې تاسو یې د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په اړه د نورو زده کړو لپاره.
1 - د SAD بحث فورمونه
د ټولنیزو اندیښنو بحث فورمونه د نورو خلکو سره خبرې کول پیل کولو لپاره یو لوی ځای دی چې تاسو یې د ورته ویره او اندیښنو سره کار کوي. ډیری مشهورې برخې د ټولنیزې اندیښنې ملاتړ او ټولنیز فوبیا نړۍ شامل دي. که تاسو هیڅکله د ټولنیزې اندیښنې په اړه یو فورم نه لیدلی، نو تاسو به د هغه خلکو لپاره یو ښه راغونډ ګروپ ومومئ کوم چې تاسو د ځانګړو تجربو په اړه پوهه یاست.
2 - د ټولنیز اندیښنې خرابوالی د ملاتړ ډلې
د ټولنیز اندیښنې د خرابوالی مرستندویه ډلې هغه ځایونه دي چې خلک ورته ستونزې لري چې د ټولنیز اندیښنې سره مل کیږي، له یو بل سره تجربه لري او زده کړي. د ملاتړ ډلې ښايي په شخص کې، د تلیفون او یا د چټی خونې په بڼه کې ترسره شي. د مالتړو پروګرامونو ډولونه کیدی شي د یو چا لخوا ناپاک شوي یا مشري وي چې د ذهني روغتیا مسلو کې مسلکي روزنې لري. دلته د ملاتړ ګروپونو لیست دی چې ممکن ستاسو سره مینه ولري.
3 - د SAD د ځان مرستندوی کتابونه
د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ په اړه د ځان مرستندویه کتابونه د هغو کسانو لپاره ښه بدیل دی چې د یوې اندیښنې په لټه کې دي چې د اندیښنو سره مخ دي. دا د اضافی په توګه ګټور دي که چیرې تاسو مخکې له دې چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ درملنه تر لاسه کړی وي. دلته د مشهور نفسونو د کتابونو کتابونه دی چې تاسو یې غواړئ د راتلونکی ځل لپاره د کتاب پلورنځي ته پام وکړئ.
4 - ټولنیز مهارتونه د ځان مرستندوی کتابونه
د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره دوديزې درملنې برسیره، لکه د درملو یا سنجیکري چلند درملنه) CBT (، ځینې خلک به د ټولنیزو مهارتونو روزنه ترالسه کړي. که تاسو د ټولنیزو حالتونو سره ستونزې لرئ د مهارتونو نشتوالي یا د اندیښنې له امله، د ټولنیز مهارتونو روزنه کولی شي مرسته وکړي. دلته د ځان مرستندویه کتابونو لیست دی چې کولی شي ستاسو ټولنیزو مهارتونو ته وده ورکړي.
5 - د شینز په اړه د ماشومانو کتابونه
که څه هم دا ښايي په چټکې سره څرګنده نه وي، د شین په اړه د ماشومانو کتابونه د ماشوم لپاره د ټولنیز اندیښنې موضوع معرفي کولو یوه غوره لار ده. که تاسو اندیښنه ولرئ چې ستاسو د ښوونځي پوستکۍ ډیره شرمنده ده، د دې احساساتو په اړه د خبرو پیل کولو لپاره له دغو کتابونو څخه یو یې د لوستلو هڅه وکړئ. که څه هم په ماشومتوب کې کمښت په زړورتیا کې ټولنیز اندیښنه نه پیژني، دا د تل ماشومانو لپاره د احساساتو په اړه د اړیکو پرانیستې لینونه لري.
نور
6 - د ټولنیزو اندیښنو د ناروغۍ په اړه سندرې
که څه هم تاسو نه غواړئ د ټولنیزو اندیښنو سره ستاسو د ستونزو یادونه وشي، ځینې وختونه موزيک د واکسین کولو توان لري. دلته د سندرو لیست دی چې د SAD سره تړاو لري. دوی د بالادونو څخه سخت سخت راکټ پورې اړه لري او هر څه په منځ کې شامل دي.
7 - د ټولنیز اندیښنې د ناروغۍ په اړه اندیښنې
کوټونه د ځواک لوړولو او د ورځني ژوند په پیښو کې معنی معنی لري. ښایي تاسو یو نقل ولولي چې تاسو یې پیژانده یا یې بدلون موندلی څنګه چې تاسو د څه په اړه فکر کوئ. دلته د ټولنیز اندیښنې او اړونده موضوعاتو په اړه د نقلونو لیست دی. ځینې یې مثبت دي او یو څه منفي دي. عام موضوع دا ده چې ټولنیز اندیښنې یوه ستونزه پاتې ده چې په پراخه کچه غلطه ده.