د ټولنیز اندیښنې فعالیتونه هغه شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپلې اندیښنې ننګونه وکړئ. د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) په سلو کې 13 نفوس اغیزمن کوي. د SAD سره خلک د دوی په ژوند ټولو سیمو کې ځوروي؛ دوی ملګري جوړوي او ملګروملتونو ساتي، د ژوند شریکانو پیدا کول، کار موندلو او د کار کولو رامینځته کول، او آن حتی د ورځني ژوند محدودي اړخونو سره مخ کیږي.
که څه هم SAD کیدای شي په جدي توګه کمزورۍ وي، او د درملنې غوره درملنه د سنجیکیژیک چلند چلند) CBT ( او / یا درمل ) لکه SSRIs (سره یوځای وي، پدې کې ډیر څه شتون لري چې د ټولنیز اندیښنې په لرې کولو کې د ځان سره مرسته کیدای شي.
د ځان سره مرسته کول ستراتیژۍ اکثرا د نورو دودیز علاج درملنې اغیزمنې برخې باندی راځي. د بیلګې په توګه، د ځان مرسته ممکن د آرامۍ، فکر بیاپراینګ کولو، او د ویره شویو حالتونو سره مخ کیدل اړخونه شامل کړي.
که تاسو د معتبر او منځنی ټولنیز اندیښنو سره مخامخ یاست، نو ممکن تاسو احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په ډیری وخت کې یاست. د غلا څخه د وتلو غوره لاره څه ده؟ یو څه وکړه.
دلته خپل ځان ترلاسه کړئ
که څه هم دا د ټولنیز او کاري وضعیت څخه مخنیوی کولو لپاره لیوالتیا کیدی شي که چیرې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) څخه رنځ وګرځي، نو دا مهمه ده چې خپل ځان وباسي. دا پدې معنی ده چې د بلنو منلو او ځایونو ته مننه کوم چې تاسو ناشونی کوي.
په ورته وخت کې، تاسو باید د خپل ځان چمتو کولو لپاره چمتو کړئ چې په سمه توگه هلته پاتې شئ.
مرسته ترلاسه کړئ
د سبا یا بلې اونۍ پورې انتظار مه کوئ یا بل وخت چې تاسو په بحران کې یاست. نن ورځ وګورئ څوک وګورئ. که تاسو ډیر د شرم وړ یاست چې ستاسو ډاکټر ته بلنه ورکړئ ، د ذهنی روغتیایی مرستې لیک سره اړیکه ونیسئ لکه څنګه چې یو د دماغي ناروغۍ ملي ملي اتحادیه لخوا وړاندیز شوی ترڅو تاسو پیل کړي.
تاسو ممکن د نامتو اجنډا په اړه خبرې کول لږ ویره لرئ او دا په پای کې تاسو هغه مرستې ته اړتیا لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یوازې لومړی ګام واخلئ.
ستاسو روغتیا ښه کول
ستاسو په واک کې هر څه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې غریب فزیکي روغتیا د اندیښنې سره ستاسو د ستونزو سره مرسته نه کوي. په منظمه توګه تمرین (د زړه کار تجربه او د وزن روزنې په شمول) او یو روغ، متوازن خواړه وخورئ. د کافین او الکولي څخه لیرې پاتې کیږئ. ستاسو د اعصابو د ضایع کولو لپاره چمامین چای وخورئ.
که تاسو دمخه په منظمه توګه تمرین نه کوئ، نن ورځ خپل ځان لپاره یو پالن جوړ کړئ. تمرين يواځې د ښه احساس احساسات نه کوي او انديښنې کموي، مګر که د نورو په شرکت کې ترسره شي نو ستاسو د ټولنيزو مهارتونو د جوړولو لپاره په نسبتا غير خطرناک چاپيريال کې موقعيت وړاندې کوي. که تاسو منابع یا وخت نلرئ چې په جم کې برخه واخلئ یا په منظم ډول د تمرینونو په کورسونو کې برخه واخلئ، لاهم لاهم ډیر څه شتون لري چې تاسو کولی شئ. په کور کې د ګرځیدو یا چلولو یا چلولو په اړه غور وکړئ.
ژورنالست وساتئ
هره ورځ ژورنالست وساتئ ترڅو تاسو وګورئ چې څومره ښه شوي دي. ستاسو د اندیښنو او تجربو په اړه لیکنه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو پوه شئ کله چې تاسو د پخوانیو عادتونو او منفي فکر کولو نمونو ته ځي.
خپل هدفونه ولیکئ
دا بسیا نه ده چې تاسو د ترلاسه کولو په اړه غیر واضح اهداف لرئ. که تاسو غواړئ د ټولنیزې اندیښنې نښانې په نښه کړئ یا د اکاډیمۍ جايزه کونکي لوبغاړي شي، نو دا مهمه ده چې خپل اهداف په کاغذ کې راکم کړئ. دا د هغوی اصلي او اندازه کول دي.
د هدف ترتیب برخه د هغه پریکړې په اړه پریکړه کوي چې تاسو یې پای ته ورسیږئ، مګر پدې کې زده کړه هم شامله ده او د معیار معیار ترتیب کول چېرې تاسو اوس یاست. د دې کار کولو لپاره یوه لاره د ځینې ځان ارزونې اخیستلو له لارې پوښتل کیږي چې تاسو څنګه د ټولنیز اندیښنې په اساس ټاکل شوي) د لیټوینټز پیمانه د هڅه کولو لپاره ښه ده. وروسته بیا د سړک لاندی، وروسته له هغه چې تاسو ځان د غره څخه راوباسئ، تاسو کوالی شئ بیا پوښتنه وکړئ او وګورئ چې ستاسو شمیرې ښه شوي که نه.
د یادونې وړ ده چې د ټولنیزو بریالیتوبونو له مخې نورو ته د ځان سره مقایسه مه کوئ؛ خپل ځان پرتله کړئ چې تاسو یو اونۍ، یو میاشت، یا یو کال دمخه څنګه ترسره کوئ.
خپل ځان مبارک کړئ
تاسو ممکن د عامه ویناو اعتماد ونلرئ، مګر ستاسو په ژوند کې ډیر شیان شتون لري چې ویاړي. پیژندل چې تاسو د نورو په پرتله د ډیرو ننګونو سره مخامخ یاست او تاسو باید په ژوند کې د وړو لاسته راوړنو په اړه ښه احساس وکړئ. ځینې ورځې تاسو حتی د ویاړ احساس کولی شئ چې تاسو یې له کور څخه بهر کړی. کوچني لاسته راوړنو ته وده ورکړئ او تاسو به د ځان په اړه ښه احساس وکړئ.
خپل ځان غوره غوره وکیل شئ
نور هیڅوک ستاسو لپاره نه لیدل کیږي هغه لاره چې تاسو د ځان لپاره لیدلی شئ. د SAD په اړه معلومات راټول کړئ ترڅو تاسو غوره پریکړې وکولی شئ. په کار او ښوونځي کې د استوګنې غوښتنه وکړئ که تاسو احساس کوئ چې دوی به ستاسو سره مرسته وکړي. نورو خلکو ته لارښوونه وکړئ چې تاسو ورسره مخامخ شئ د ښه پوهېدو په لور. که اړتیا ورته احساس کوئ نو په ګوندونو کې وخت ونیسئ. هیڅ څوک نه پوهيږي چې دا څه دي.
د ټولنیز مهارتونو تمرین
تاسو ممکن د ګاب د ډالۍ سره پیدا نشئ، مګر تاسو کولی شئ هغه مهارتونو ته وده ورکړئ چې تاسو یې لرئ. د تعارف کولو څرنګوالی تمرین کړئ، د سترګو ښه اړیکه ونیسئ ، نومونه یاد وساتوئ او پوهیږئ چې څنګه ځوابونه وړاندې کړئ . که تاسو غواړئ چې د عامه خبرې کولو مهارتونه ښه کړي، په ډله کې د ټاسسټمسټر نړیوال په څیر ګډون وکړئ.
د محاکمه کیدو تمرین
ټولنیز اندیښنه او د زورزیاتي نشتوالی د لاس په لور روان دی. ستونزه د اشغال نه شتون دا دی چې تاسو نورو خلکو ته د اړتیاوو د پوره کولو فرصت نه ورکوئ. تعقیب د هغه څه وروسته چې تاسو یې غواړئ په چټکۍ سره روان نه شئ؛ دا د هغه څه په اړه واضح دي چې تاسو له نورو څخه اړتیا لرئ ترڅو مطمئن شي.
خپل تجربې شریک کړئ
که تاسو ټولنیز اندیښنې ترلاسه کړې یا تاسو د هغې په منځ کې سم یاست، ستاسو تجربې ارزښتمنې دي او باید د نورو سره شریک شي. د خپل کیسه شریکول به د نورو سره مرسته وکړي چې دوی یوازې نه دي، او همدا راز د هغه ستونزې په اړه چې پوهاوی یې د تړلو دروازو شاخونه ساتل کیږي هم راوړي.
د پیل پیل کول
ښایي تاسو هرڅه ته "نه" ووایه. پرځای یې، ولې نه پیل کوئ چې "هو؟" که تاسو بل څه ټولنیز کار کولو ته بلنه ورکړئ، هڅه وکړئ چې د بلنې منلو قبولولو عادت ولرئ. که څه هم تاسو د لومړي ځل لپاره اندیښمن احساس کوئ، د وخت په اوږدو کې چې تاسو یې کوئ، لږ ویره لرئ چې تاسو به شئ. بل ځل چې بلنه درکوي ستاسو میز یا کوم کار په کار کې تیریږي تاسو له تاسو څخه غوښتنه وکړئ ترڅو د قافلې وقفې لپاره د ډلې سره یوځای شئ، هڅه وکړئ چې لاړ شئ.
بیا پیل کول نه
ایا ته فشار راوړی؟ ایا ستاسو په وخت کې نور غیر واقعیت غوښتونکي غوښتنې کوي یا ستاسو په څیر درملنه کوي، مګر تاسو د بې ګټې احساس احساس کوئ چې د ځان لپاره ودریږي؟ دا یو وخت دی چې زده کړه وکړي چې "نه" ووایه او څنګه به ډیر محاکمه شي. تاسو باید د هر هغه څه سره چې هر څه وغواړئ، لاړ شئ او که تاسو په روښانه توګه خبرې نه غواړئ چې تاسو یې غواړئ او اړتیا یې لرئ، نور یې پریښودل اټکل کیږي چې تاسو فکر کوئ یا څه احساس کوئ.
د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ
که تاسو د بریښنا او هاوان د ملاتړ ډلې یا آنلاین ګروپ سره یوځای شئ، تاسو به د نورو شرکتونو پیدا کړئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د آرامۍ له لارې روان یاست. د ډلې ډیری وخت د خپلې ډلې سره کړئ. وي هڅول او د نورو سره د مرستې لپاره لارې لټولو. ستاسو د رحم رحمونه تاسو ته بیرته ورکول کیږي.
ووایه "زه غصب یم"
هرڅوک چې په خلکو کې خبرې کوي لږه غصب کوي. د عامه خبرو په اړه د اندیښنې لپاره ترټولو غوره انترنټونه دا دی چې په ساده ډول دا تایید کړئ چې تاسو د پیل څخه وړاندې څنګه احساس کوئ.
په ډیری سیسټمونو کې دا په بشپړ ډول د منلو وړ دی چې ستاسو خندا له خندا سره پیل کړئ او یو داسې تبصرې لکه "ما ما وباسئ که زه په خپلو خبرو کې وخورم، زه ګورو چې په عامو خلکو کې خبرې کولی شم." په چټکۍ سره تاسو د خبرو کولو په وخت کې په یوه وحشي حمله کې د غصب کولو له منځه وړلو کې مرسته کوئ. نور به ستاسو څخه فکر وکړي چې تاسو به فکر کوئ.
ځان یو نوی تنظیم واخلئ
پرچون درملنه په واضح ډول د ټولنیز اندیښنې درملنه نه ده، مګر کله ناکله جامې واقعیا کولی شي تاسو د یو نوي کس په څیر احساس وکړئ چې د نوي چلند سره . هڅه وکړئ چې د ځان سره د آرامۍ زون څخه بهر د اخیستلو له لارې د رګ څخه بهر واخلئ. یو ځانګړی تلفظ غوره کړئ غوره کړئ چې یو څه هڅه وکړئ او نورو ته یې د خبرو اترو ستورټر ورکړئ کله چې دوی لومړی تاسو سره مل.
د یواځینۍ ویاړ احساس
ځینې خلک چې SAD لري طبیعي پیښې هم دي؛ دا پدې مانا ده چې دوی د نورو شرکتونو پر ځای یوازې د مصرف وخت له لارې خپل جذباتي بیټرۍ بیايي.
تاسو باید ټولنیزه تیتلی نشئ ترڅو ټولنیز اندیښنې له منځه یوسي؛ د آرام کولو لپاره یې څوک یاست. که په دې کې یوازې د خپل فکرونو راټولولو لپاره (د ویرې له امله) راټولول شامل وي، نو د دې انتخاب کولو سره هیڅ ډول غلط شتون نلري.
نوي ځای ته لاړ شه
ایا تاسو هره اونۍ ورته روسته پیروي کوئ؟ د ورته خريدارۍ پلورنځي ته لاړ شئ، د عین ګاز سټیشن، په ورته رستورانت کې وخورئ، یا ورته بلاک وګورئ؟
نوي ځای ته لاړ شئ د خپل معمول څخه ډډه وکړئ. نه یوازې ستاسو ننګونه ستاسو ټولنیزه اندیښنه د نوي چاپیریال په اړه ، مګر تاسو ممکن پوه شئ چې تاسو د خپل ګاونډی په ځینو لوی اړخونو کې له لاسه ورکړې یاست.
د Toastmasters سره یوځای شئ
که تاسو د عامه خبرو کولو ډار ډار لرئ، د ټاسسټمسټر انټرنیشنل یو ځای جوړ کړئ ... نن! دې ګروپ د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د خلکو سره د خبرو کولو مهارتونو ته وده ورکړې او د تشویش په اړه په بریا سره مرسته کړې. له ټولو څخه غوره، ګروپ د یو بل لپاره فیډریشن چمتو کوي، نو دا د خلکو سره د لیدلو او نوي ملګرو جوړولو لپاره یو ښه فرصت دی.
د کوښښ کولو لپاره د کامل کیدو مخه ونیسئ
پروفینیزمیزم او ټولنیز اندیښنې اکثرا لاس ته ځي. هغه څه چې تاسو یې وایئ او هر څه چې تاسو یې کوئ باید بشپړ وي. د ناپاکۍ یوه نقطه جوړه کړئ او د ورځې لپاره فرصتونه واخلئ.
وینځئ
لکه څنګه چې دا ښکاري ساده وي، ځینې وختونه موږ یوازې د سترګو بدلون ته اړتیا لرو. که تاسو په ټولنیز اندیښنه فکر کې پاته شوي یاست، نو د یوې اونۍ لپاره د نوي ځای په ځای کولو هڅه وکړئ، حتی که دا یو سفر وي. ځینې سیمه ایز کلتورونه اوچت کړئ او ځان ځان په مختلفو مرحلو کې وباسو.
په عين حال کې، د ځان په لټه کې يو بل لارو هڅه وکړئ. تاسو د خپل ټولنیز اندیښنې څخه ډیر یاست، او دا هغه پیژندنه نه کوي چې تاسو یې یاست.
کتاب ولولئ
یا د تمرکز کیسه یا د ځان مرستندویه کتاب غوره کړئ او د بدلون کورس په اړه یې وټاکئ چې تاسو یې لوستل. هغه څه ولولی چې خپل لاسونه د ټولنیز اندیښنې په اړه ترلاسه کوئ او څنګه وده ومومي. د نورو خلکو په اړه ریښتینې کیسې ولولئ چې هلته شتون لري او هغه یې ترسره کړي. په عمومي توګه د ژوند په اړه د موخو وړ کتابونه ولولئ. پخپله زده کړه به هیڅ کله تاسو ته درناوی ونه کړي، او کیداي شي تاسو ته هغه معلومات یا الهام درکړي چې تاسو یې په خپل ژوند کې بدلونونو ته اړتیا لرئ.
څه شی خوښوی
یو څه په بشپړ ډول د دیوال هڅه وکړئ لکه د ګرم هوایی ګولون سواری یا د زپ لین چلن. خپل ځان په یوه لیوالتیا کې لاسوهنه کړئ او د ټولنیزو اندیښنو په اړه یې هېر کړئ. ترټولو غوره، بل څوک چې تاسو له تاسو څخه پوښتنه کوي چې تاسو د تفریح لپاره څه کوئ، تاسو به د بیان کولو لپاره ستره کیسه ولرئ.
د خونديتوب سره د ناتوالی بدله کړئ
مثبت مثبت دی. که تاسو د منفي لینونو له الرې نړۍ نړۍ وګورئ (کوم چې ډیری خلک د SAD سره کار کوي)، هڅه وکړئ چې خوشبین شئ، که یوازې د لومړۍ ورځې لپاره لومړی وي.
د نورو مثبت بدیلونو سره د منفي فکرونو ځای بدل کړئ. وګورئ چې دا ستاسو سره د مرستې کولو څخه پیل نه کوي.
خپل ځان د مثبت خلکو سره وګرځوئ
که ممکن وي، هڅه وکړئ د مثبتو خلکو سره ډیر وخت ولګوي؛ هغه خلک چې تاسو سره مینه لري، په تاسو باور لري او ښکلا وګورئ په کوم کې چې تاسو د ټولنیز اندیښنې سره سره یاست.
د دې خلکو سره د وخت تمه کول به تاسو ته ښه احساس درکړي او ستاسو سره د ژوند په بدلونونو کې د بدلون کولو هڅه وکړئ لکه څنګه چې تاسو د هر وخت ناکرارۍ موسم سره مرسته کوئ.
د چا لپاره حساب ورکوونکي وي
تاسو ممکن د تل لپاره په تل پاتې کې پاتې شئ که هیڅوک نه پوهیږئ تاسو هڅه کوئ چې خپل ټولنیز اندیښنه تیره کړئ او تاسو د چا لپاره ځواب ورکوونکي نه یاست. هغه څوک غوره کړئ چې تاسو یې باور کوئ، دا آن آنلاین ملګري هم کیدی شي، او دوی ته ووایاست چې ستاسو په ژوند کې بدلونونو لپاره ستاسو د پالنونو په اړه.
دا ډیر کار کوي لکه د تمرین شریک ملګري. بل کس تاسو تاسو ته صادق ساتي او تاسو وساتئ کله چې سړک سخت او اوږد ښکاري.
د علت لپاره لاسلیک
د هغه دلیل سره یو ځای شئ چې تاسو یې باور لرئ او دا به تاسو ته په ټولنه کې ورسیږئ او د نویو خلکو سره به ملګری شئ. مرستندویه څارویان د منلو وړ کورونه، د خیریت لپاره ځي یا د دریمې نړۍ لوږه سره جګړه کوي. یو هدف ومومئ په نړۍ کې له خپل ځان او ستاسو ځای څخه، او د ورځې ځینې ځینې ستونزمن ممکن ممکن وي.
د ګاونډي لپاره "های" په نوم پیل کړئ
ایا تاسو هر وخت ګاونډی لیدل کیږي ستاسو د دروازې لپاره ډاريږي؟ بله ځل هڅه کوښښ وکړئ چې هیله ووایو، لیواله او دوستانه شئ. که څه هم دا به په لومړي، په وخت کې د شخصیت او اندیښنې احساس وي، نو دا نوې عادت به دویم طبیعت شي.
که تاسو رښتیا زړه وینوئ، د چلند چلند تجربه وکړئ هڅه وکړئ: خپل ګاونډیه په یوه وخت کې د قافو لپاره بلکه هغه مهال په روښانه توګه مصروف وي. د انکار رد کول او زده کړه چې دا خورا بد نه ده! د سړک په ځینو مواردو کې، تاسو ممکن دا هم ومومئ چې تاسو د ګاونډي څخه ملګري جوړ کړي.
د خبرو اترو زورول
ایا تاسو د اجنبیانو سره خبرې کول غواړئ؟ ایا تاسو د کرایې په پلورنځي کې د سترګو سره تماس نیسي ؟ ایا تاسو په لفٹ کې خپلو پښو ته ګورئ؟ نن ورځ، د هغه څه په کولو چې تاسو یې په عام ډول په دغو حالتونو کې ترسره کوئ، د مخالفۍ کولو هڅه وکړئ. بل کس په کوچنیو کوچنیو خبرو کې ښکیل کړئ، یوازې د عملي کولو او زده کړې لپاره دې نه ډارېږئ.
لوی لاسوند ورکړئ
ایا تاسو د لاسي نوډ لاس لاسونو لپاره پیژندل شوي یاست؟ هرڅوک چې تاسو د یوې ګرمې لاسلیک او د ستر سترګو سره اړیکه لرئ حیران کړئ. دا یو اسانه ټولنیز مهارت دی چې زده کړې وکړي دا کولی شي تاسو سره د لومړي ځل لپاره غوره تاثیر وکړي.
یو ټولګي واخلئ
په هغه څه کې یو ټولګي واخلئ چې ستاسو ګټو: لوټري، پخلی، سکیینګ، ګالف ... هغه څه چې تاسو سره راځي خلک سره لیدل او نوې مهارت زده کول به دا کار وکړي. د یوې ټولګي سره یوځای کول به تاسو ته د اعتماد د جوړولو فرصت درکړي، ځان ځان ټولنیز حالتونو ته ورسوي، او احتمالا نوي ملګري جوړ کړي.
شکایت کول او بندیز بندول
شاید تاسو په ژوند کې بد بد لاس درلود. کیدای شي تاسو یو کنټرول مور یا پلار ولرئ چې تاسو یې راکړئ. که څه هم د ژوند تجربې ممکن ستاسو په ټولنیز اندیښنه کې مرسته کړې وي، تاسو اړتیا نلرئ چې دوی د ژوند په کورس باندې تاثیر وکړي. د خپلو کړنو او چلند مسولیت په غاړه واخلئ.
د ژوند لارښود کرایه کول
که چیرې دوديز درمل ستاسو لپاره غوره نه وي، د هر دلیل لپاره، په پام کې ونیسئ په ځینو غونډو کې د ژوند روزونکي سره پانګه اچونه.
کوچنیان کولی شي ستاسو سره د بریالیتوب لپاره موخې او خنډونه په ګوته کړي. که څه هم دوی نشي کولی په ځانګړي ډول ستاسو سره مرسته وکړي چې ټولنیز اندیښنې ومومي، د ژوند کوچینۍ کوالی شي د ورځني ژوند خورا مثبت مثبته الرښوونه کې مرسته وکړي.
د پیسو ورکول پیل کړئ
امکانات ستاسو نظرونه او احساسات په اتوماتيک ډول تاسو ته رسیدلي یاست، حتی دا هم نه پوهیږئ چې ستاسو په سر هره ورځ هره ورځ پرمخ ځي. ورو ورو، اوس مهال تمرکز وکړئ، او هغه فکرونه وڅیړئ چې ستاسو د ذهن له لارې تېر شي؛ په ځانګړې توګه منفي .
که تاسو اړتیا لرئ، ژورنالیست وساتئ چې په حقیقت کې د خپلې ورځنۍ مفکورې نمونو باندې سمبال کړئ.
د زړه د عمل کولو څرنګوالي
خپل ځانونه بدل کړئ، نور نه
د بدلون لپاره ستاسو دلایلو په اړه محتاط وساتئ. که چیری ورځنی ژوند دردناک وی، دا د ټولنیز اندیښنی په اړه د ترسره کولو دلیل دی. په هرصورت، که تاسو غواړئ خپل فیسبوک یا په ریښتینې ژوند کې ستاسو ټولنیز مهارتونه او شهرت سره، په هغه بدلونونو کې چې تاسو یې جوړ کړئ، وروستي نه وي.
د بندولو ځای بند کړئ
ښایي تاسو په راتلونکې کې یو څه موارد وټاکئ کله چې تاسو خپل ویره فتح کړئ. کیدی شي کله چې تاسو زاړه یاست، د درملنې لپاره پیسې ورکړئ، یا کله چې تاسو پیاوړي احساس وکړئ.
حقیقت دا دی چې د اوس په پرتله هیڅکله ښه وخت شتون نلري. د بدلون راوستل او خپل بدلون نن ورځ پیل کړئ.
خپل ځان انعام کړئ
دا به تاسو ته د خپل هڅو لپاره هیڅکله هیڅکله د انعام څخه ډډه ونه کړي. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې پوهیږئ ستاسو لپاره انعام ورکول کیږي، او کله چې تاسو په خپل ژوند کې بدلونونه راوړو، هره ورځ، هفته، میاشتنی یا کلنی وی. په نظر کې کېدای شي یو ځانګړي ډوډۍ، نوي ناول، یا حتی یوه رخصتي هم وي چې تاسو یې لیدلي دي.
ستاسو د ځواک سره کار
د ځان لپاره د ټولنیز اندیښنې غصب څخه د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې د سترې کچې لوبغاړي یا بشپړ کنسرت پاینسټ پوه شي د پای پای ته ورسیږئ.
که تاسو د کتابونو څخه مینه لرئ، شاید د کتاب کلپ سره یوځای شئ یا حتی د کتاب کلپ مشرۍ به ستاسو شیان وي. د خپلو ګټو او استعدادونو په اړه فکر وکړئ، او تاسو څنګه کولی شئ د ژوند په دغو برخو کې نور ټولنیز توان ترلاسه کړئ.
د چا سره مرسته کول
د ځان په اړه د ښه احساس کولو یوه غوره لاره د بل چا سره مرسته کول دي. که څه هم تاسو سره د نورو اندیښنو سره مرسته کولی شئ کله چې تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، د بکس څخه بهر ډیری لارې شتون لري چې تاسو د خلکو سره مرسته کولی شئ.
د ټولنیزې اندیښنې فورم سره یوځای شئ او د هغه چا سره مرسته چې د یوې مودې راهیسې ورسره مرسته کول په پام کې ونیسئ. د هغه چا په اړه فکر وکړئ څوک چې یوازې وي یا یوازې په احساس کې وي او د دوی ورځ روښانه کولو لپاره کارت، یادښت یا بریښنالیک واستوي. هره ورځ د بل چا لپاره یو څه وکړئ او تاسو به ژر تر ژره خپل ځان او په عموم کې ژوند احساس کړئ.
یو څه بدلون راوړي
ځینې وختونه موږ کولی شو هغه فکر وکړو چې هغه بدلونونه چې موږ یې اړتیا لرو د غلا کولو څخه ډډه وکړو باید لوی وي. یو لږ بدلون راوړي او وګورئ چې آیا ستاسو په ژوند کې دا د اغیزو اغیزه لري.
بدلون ممکن دومره کوچنی وي چې هره ماښام په اوسني پیښو کې ساتلو لپاره ګوري او وګوري چې د کوچنیو خبرو اترو په ترڅ کې زیات وي.
د هګۍ ضمیمه کوښښ وکړئ
که تاسو واقعیا احساس کوئ لکه د درملو یو څه هڅه کول، مګر لا تر اوسه چمتو نه یاست چې ستاسو د ډاکټر یا رواني ناروغۍ سره د درملو موضوع بیان کړئ، د خپل درملو له درملو څخه د هګۍ ضمیمه کوښښ وکړئ.
د هګۍ ډیری اضافي درملونه چې د اندیښنې اداره کولو کې کارول کیږي؛ په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شي چې د هبلک بشپړ درمل د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او درملو د ادارې لخوا ورته تنظیم نه دی کوم چې دودیز درملونه ارزول شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هضم ضمیمه کولو دمخه د هر ډول احتياط، خبردارۍ یا د درمل خبرو اترو په اړه ولولئ.
د ټولنیز اندیښنې لپاره د هیلرو سپلول
یو چا ته ووایی
یو له ډیرو سختو برخو څخه د ټولنیز اندیښنې په اړه دا دی چې دا عموما یو ډیر خصوصي جنګ دی چې جګړه کیږي. ښایي تاسو له هیڅ ویرې سره د خپلو ویره په اړه خبرې نه وي کړې. که تاسو واقعیا غواړئ چې د رګ څخه بهر شئ، تاسو باید لږترلږه یو سړی پرانیزئ.
یوازې تاسو پوهیږئ چې څوک باید وي؟ ښایي تاسو د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو په شخصي توګه نه پوهیږئ (لکه ډاکټر، ښوونکی، یا د پذیران شخصیت) او یا شاید یو ملګری یا د کورنۍ غړي به سم انتخاب وي.
هغه دقیقې چې تاسو یې احساس کوئ په اړه یې پرانیزي، ستاسو ستونزې به لږ ویريږي.
پخپله ننګونه
ایا تاسو په داسې کار کې کار کوئ چې ستاسو د مهارتونو او وړتیاوو څخه کار نه اخلي؟ آیا تاسو تل د "خوندي" لاره لیږدئ ځکه چې ستاسو ټولنیز اندیښنه؟ د خوندي زون پریښودلو او د هغو ننګونو په لټه کې کولو سره چې د یو کس په توګه ستاسو په وده کې مرسته کوي هڅه وکړئ د یوې رګ څخه ډډه وکړئ.
په کار کې ترفیع قبول کړئ، بیرته خپل نوي کار لپاره ښوونځي ته لاړ شئ، یا خپل کار پیل کړئ. خپل جذب او خوبونه تعقیب کړئ او اجازه مه ورکوئ چې ټولنیز اندیښنه ستاسو په لاره کې ودریږي.
د ملګرتیا په اړه کار
هر څوک د دوی په ژوند کې د یو یا ډیرو ملګریانو امکان لري. ښایي داسې یو څوک وي چې تاسو پوهیږئ چې تاسو هڅه کړې چې تاسو ښه پوه شئ مګر تاسو ملګرتیا تکرار کړې؛ دا وخت دی چې د هغه کس په بدل کې کار واخلئ او کار په یو ملګري کې بدل کړو.
که څه هم دا به په لومړي ځل سخت وي، تاسو به په کار، جیم کې، یا ستاسو د کالج په ټولګیو کې د پیژندل شوي مخ لیدلو لپاره خوشحاله یئ. نوښت واخلئ او یو بل سره یوځای کولو لپاره بلنه واخلئ؛ په بل چا باور مه کوئ چې تل د لومړي ګام په جوړولو کې مرسته وکړي.
دا سیالۍ ترسره کړئ
آیا تاسو رقابت فطرت لرئ؟ که داسې وي، نو تاسو کولی شئ د خپلې ټولنیزې اندیښنې له منځه وړلو هڅه وکړئ د سپورټ څخه بهر لوبې وکړئ؟ که تاسو د ډوډۍ په ډوډۍ کې ډډه وکړئ، نو په زړه پورې کیسې سره د خبرو کولو لپاره چمتووالی وکړئ.
هڅه وکړئ چې هرڅوک لږترلږه یوه پوښتنه وغواړي. د څو څو ځلې خبرې کوئ چې تاسو یې خبرې کوئ او ځان ته یې اشاره وکړئ. دا لوبه وکړئ!
لیدل غواړئ څه غواړئ؟
تاسو په څه ډول غواړئ؟ که تاسو دا د ځان لپاره نه تعریف کړې، نو تاسو نه پوهیږئ چیرې چې تاسو سرته ورسیږئ یا هلته څنګه ورسیږئ. ایا تاسو غواړئ نور ملګري، یو ښه دنده، یا په آسانۍ سره د اندیښنې احساس ونه کړئ؟
لیدل کول هغه شیان لري چې تاسو یې غواړئ؛ دا به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو تاسو ته د یوې غالۍ څخه د وتلو لپاره څه ترسره کولو ته اړتیا ولري.
· د ګایډ شوي انځور انځور څنګه وکاروئ
ستا څه لرئ ستاینه کوئ
که څه هم تاسو د ټولنیز اندیښنې په صورت کې یو ناوړه لاس وګرځاوه، ممکن ستاسو په ژوند کې ډیر د منلو وړ وي. د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ مننه وکړئ.
عادلانه خوب واخلئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې پوره خوب خوب کوئ. د آرامۍ نشتوالی تاسو ته د خپل غوره څخه کم احساس او د اندیښنې زیاتوالی سبب کیدی شي.
خندا
ځینې وختونه خلک د ټولنیز اندیښنې سره ډیر وخت لګوي او اندیښمن دي چې دوی خندا او هیله لري. کله چې تاسو وروستی ځل وئ تاسو یوه عجیب مساله ولیده چې تاسو یې د لوړو غږونو خندا کوله؟ هغه کس څوک وو چې تاسو یې غلا کړې وې؟
هڅه وکړئ خپل ژوند ته نورې خندا راوړي. که تاسو مزه نه لرئ، څه ټکی دی؟
فکر کول ودروئ هیڅ شی به ستاسو لپاره کار ونکړي
د غلا څخه د خلاصون کلي باید عمل وکړي فکر نه کوم چې ولې کارونه به کار ونه کړي. هڅه وکړئ په دې لیست کې ځینې بدلونونه جوړ کړئ او پایله یې وګورئ. هیڅکله د دې نظر له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې "دا زما لپاره کار نه کوي."
د معمولي تعصب څخه ډډه وکړئ
که تاسو د انټرنېټ په اړه ډیر وخت ضایع کول خراب کړئ یا د ټولنیز کولو پر ځای تلویزیوني کتلو، د SAD او ټولنیزو مهارتونو په اړه د زده کړې په برخه کې د زده کړې وخت کولو لپاره هڅه وکړئ.
وګورئ چې تاسو څومره تمرکز وکړئ چې تمرکز یې په ټولنیز اندیښنو باندې تمرکز وکړئ او خپل ټولنیز مهارتونه رامینځته کړئ.
د ژغورلو انتظار کول ودروي
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو جادو ستونزه به د جادو ګولي تر هغې پورې حل نشي، نو تاسو به هیڅکله په خپل ځان کې د بدلون بدلون پیل نه کړئ. د هغو بدلونونو مسوولیت واخلئ کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او پوه شئ چې هیڅ څوک د رژیم اخیستل نه غواړي.
له چا سره خبرې وکړۍ چې "هلته پاتې شوی او دا کار یې کړی"
دا شخص ممکن په انلاین فورمه کې یو ملګري وي یا څوک چې تاسو د ملاتړ ډلې کې ملګری شئ. موخه دا ده چې یو څوک ولري چې د چا سره ټولنیز اندیښنه وي، پوهیږي چې هغه څه پاته کیږي، او پوهیږي چې دا یې بل لوري ته رسوي.
په طبیعت کې وخت وټاکئ
بهر ته ځي د طبیعي سولي اغیز لري. که تاسو په کور کې کار کوئ یا ستاسو د وخت ډیری وختونه مصرف کوئ، هڅه وکړئ چې بهر ته ځي. هر کله چې تاسو کولی شئ د پارک له الرې په لاره کې خپل معمول مات کړئ.
غوره کول پیل کړئ
که تاسو د ټولنیز اندیښنې سره مخامخ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو متوازن خواړه خوړئ او د شکر، کیفین او الکولو څخه څومره ممکن ممکن وي.
یو غذايي رژیم کولی شي د خپل دماغ کیمیا سره تاوان وخوري، او تاسو له ستونزو سره مخ شي او له ځانه سره وړي. ډیر کیفین او شکر هم کولی شي د اندیښنو احساسات زیات کړي.
د پام وړ پوښتنو ولولئ
د پخوانۍ اندیښنې قرباني جیمی بولي د هغه شخصي شخصي خوځښت پالن په توګه د هڅونې وړ پوښتنې په کې شاملې وې. په فیسبوک کې د موخو لپاره د تعقیب خبر فیډ لپاره لاسلیک کړئ یا هره ورځ د موبایل بلاګ لیدنه وکړئ.
کتل فلمونه
فلمونه د محرم حروف سره وګورئ او په ورته طریقه چلند وکړئ. ډیری غوره لوبغاړو د نورو لیدلو او زده کړې له لارې اعتماد رامنځته کړی چې دوی غواړي جذب کړي.
درملنه وکړئ
ځینې وختونه تاسو نشو کولی ځان ځان له غلا څخه وباسو؛ په ځانګړې توګه که دا یو ډیر ژور سوراخ وي چې تاسو ځان ځان ته ګوزار کړی دی. که دا تاسو یاست، او تاسو په بشپړ ډول د ټولنیز اندیښنې له امله په بشپړه توګه تیریدل، په دې حالت کې چې دا ستاسو د ورځني فعالیت سره په مینځ کې مداخله کوي، دا د بهرنی مرستې غوښتنه غواړي.
ستاسو د کورنۍ ډاکټر د پیل لپاره یو ښه ځای دی. که څه هم تاسو ممکن د خپلیدو څخه ویره لرئ او اعتراف وکړئ چې تاسو کومه ستونزه لرئ، تاسو به خوشحاله شئ چې تاسو یې کړي.
· د SAD په اړه ستاسو ډاکټر سره څنګه خبرې کوئ
د کلام څخه
لاندې ټکي کله چې ځان ځان ته د ټولنیز اندیښنې راټیټ څخه خلاص کړي هڅه دا ده چې هر څه وخت ونیسي. هیڅکله ستاسو په ژوند کې کوم څه بدلون نه راځي، تاسو به په شپې کې شپې ټولنیز تیتلی سره ټولنیز اندیښنه نه لرې.
له کوم کوچني پرمختګ سره چې تاسو یې کوئ. هره سفر د وړو ګامونو سره پیل کیږي او دا مهمه ده چې تاسو پیل کړئ او اوس هم ستاسو د هدف په اړه اندیښنه مه کوئ. په سفر کې تمرکز وکړئ او ستاسو کړنې به تاسو سره یوسي.