که تاسو په کالج کې د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره مبارزه کوله، نو دا ستونزمنې کیدی شي چې د زده کونکو د ورځني اړخونو اداره کول، لکه نوي ملګري جوړول او په ټولګیو کې ګډون کول.
تاسو یوازې نه یاست
د 2011 سروې په وینا، د رواني روغتیا ستونزو سره 62 سلنه زده کونکي چې د پوهنتون څخه بیرته وتړل شول د دې مسلو له امله یې ترسره کړي.
د اندیښنې اختالف نن ورځ د کالج ډیری محصلینو لخوا تجربه شوي د ډیرو رواني روغتیایي ستونزو څخه دي.
د ټولنیزې اندیښنې درملو پیژندنه
که تاسو د اوږدې مودې لپاره اندیښنه لرئ، نو دا به ستونزمنې وي چې پوه شئ چې ستاسو نښې نښانې د تشخیص وړ ناروغۍ دي چې درملنه کیږي. که تاسو دمخه تشخیص شوی نه وي، د پیل کولو لپاره ښه ځای د SAD علاماتو او تشخیص معیارونو په اړه لوستل دي.
څنګه چې SAD ستاسو په کالج یا پوهنتون کې تاثیر کوي
د پروفیسورانو ته د تګ سره د نوو ملګرو جوړولو او د رومانتيک اړیکو پیل کولو څخه، د کیمپس ډیری ژوند ټولنیز دی. که ستاسو SAD نه وی پریښودل شوی، نو ستاسو د کالج تجربه ټول اړخونه به اغیزمن شي.
اکادمیکان: تاسو ممکن په ټولګی کې برخه واخلئ، پوښتنې وپوښتئ، د کور کار کولو سره مرسته ترلاسه کړئ، د مطالعې ډلې سره یوځای شئ، پریزنټشنونه وړاندې کړئ او د پروفیسورانو سره لیدنه وکړئ.
ټولنیز فعالیتونه: تاسو ممکن ممکن په کلپونو او سپورتونو کې برخه واخلئ، د ملګروملتونو یا رومانیکي اړیکو پیلولو لپاره، او په سخت حالت کې ځان ځان لپاره ودروئ.
د شرابو ناوړه ګټه اخیستونکي: هغه زده کوونکي چې د ټولنیز اندیښنې وړ وي د ستونزې د پراختیا لپاره د خطر سره مخ دي که چیرې الکول د نقل کولو ستراتیژی په توګه کارول کیږي.
څنګه مرسته ترلاسه کول
SAD د درملنې او / یا تداوی سره د درملنې وړ درملنه ده. د دې ناروغۍ اداره کولو کې سم تشخیص او درمل ترلاسه کول مهم دي.
د درملنې لومړنۍ کرښه معمولا درمل او / یا سنجویجیک چلند درملنه) CBT (دي .
د یو زده کوونکی په حیث، تاسو ممکن د آنمپ کمپین ذهنی روغتیا مرکز ته لاسرسۍ ولري. ډیری وختونه، دا به د درمل، رواني پوهانو، یا د زده کوونکو انټرنټونو سره کار وکړي، او د مختلفو خدماتو لکه انفرادي او ډله ییز علاج درملنه کوي. درملنه لنډمهالې ده او ممکن د فیس لپاره وړیا یا وړ وي.
که ستاسو پوهنځی یا پوهنتون ذهنی روغتیا مرکز نلری، یا په کمپاس یا ټولنی کی د طبی مرکز وګورئ او د دماغی روغتیا مسلکی ته د راجع کولو غوښتنه وکړئ.
بله بدیله دا ده چې دا وڅیړي چې آیا ستاسو په ښوونځي کې د ارواپوهنې یا رواني روغتیا ریاست د روانو څیړنو د یوې برخې په توګه مشوره ورکول یا درمل وړاندې کوي. ډیری وختونه دا ډول څیړنې د ریاستونو په ویب پاڼو کې لیږدول کیږي. ګډون په عمومي ډول ناممکن دی او دوی به ستاسو علامې وڅیړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو د وضعیت درملنه مناسبه ده.
په کالج کې د SAD سره کاپي کول
د پوهنځي یا د پوهنتون محصل په توګه، تاسو د درملنې په وخت کې په خپل ځان اضافي کارونه کولی شئ. د دې ستراتیژۍ کارولو په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو د درملنې له لارې پرمختګ کوئ او په ټولنیزو حالتونو کې د اسانتیا احساس کول پیل کړئ.
د ملګروملتونو جوړول
- مسکرات، مسعود، یا ټولګیو ته سلام ووایی.
- د ګمارنې یا ازموینې په اړه د نږدې ټولګیو په اړه تبصرې وکړئ؛ دا بهیر په هر طبقه کې بیا تکرار کړئ، په تدریجي ډول د نورو ټولګیوالو په شمول تر هغه چې دا ډیر طبیعي ښکاري چې ورسره خبرې وکړي.
- لکه څنګه چې تاسو ډیر آرامۍ احساس کوئ، د مطالعې ډلې مفکوره پورته کړئ یا د تفریح کولو لپاره یوځای شئ.
- که چیرې په ټولګیو کې نورو ته د پیژندلو لپاره ستونزمن وي، نو د کیمپس په اړه د خدماتو سازمان سره یو ځای شي؛ د یو بل سره د ګډې موخې په لور کار کول د خلکو په پوهیدلو کې یوه ښه لار ده.
- د نورو هغو کسانو ته کتنه وکړئ کوم چې شرم یا ناپاک دي؛ دوی ممکن لږ ویرونکي وي.
د بدن ژبه او وینا
- د نورو سره د سترګو لیدونکي تماس ساتل.
- یو هوسا شوی خو د خبرتیا پوسټ ترلاسه کړئ.
- هغه پریکړه چې په منځني ډول په لوړ آواز کې خبرې کوي.
د خبرو موضوعګانې
- مننه وکړه.
- د اوسنیو پیښو او کیمپس خبرونو لوستل.
- یو ښکلي اوریدونکي واوسئ، د خلاصې پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ چې ولې، څنګه، څه، یا کله.
د کلاس پریزنټشنونه
ډیری خلک د یوې ډلې په وړاندې د خبرو کولو دمخه تیتابونه ترلاسه کوي. په هرصورت، لومړني اعصاب معمولا سبا کوي چې دوی په خبرو پیل کوي او د دوی په موضوع او لیدونکو سره ښکیل شي. برعکس د هغه خلکو سره واقع کیږي چې SAD لري. دوی په خپل وینا کې غصب پاتې کیږي او د خپلو اندیښنو نښې نښانې لکه د غږ غږ، خولې خولې، ژړول، د زړه تیزۍ، او د ویرې او ویرې احساس احساسوي.
تاسو به شاید په ځینو وختونو کې اړتیا ولرئ چې یو پریزنټشن ورکړئ. که تاسو د سخت فعالیت په اړه اندیښنه لرئ، د چلند درملنه لکه سیسټمیک ویزنیشن کولی شي ګټور وي. تاسو کولی شئ د خپلې اندیښنې د کمولو کې مرسته کولو لپاره خپل ځانونه هم په الره واچولی شئ:
- که ممکنه وي، یوه موضوع غوره کړئ چې تاسو واقعیا په زړه پورې یاست، ترڅو تاسو د خپلې پوهې د شریکولو څخه خوند واخلئ.
- هڅه وکړئ د هغو لیدونکو لیدلو ته چې ستاسو د پریزنټشن په پیل کې ښکیل وو، ځینې فشارونه له ځانه لیرې کړئ. ځینې فعالیتونه چې تاسو کولی شئ د خبرو اترو په پیل کې شامل وي ستاسو د لیدونکو نظر ته د موضوع په اړه پوښتنه وکړئ، دوی د کوچني ګروپونو څخه وپوښتل چې د موضوع په اړه بحث وکړي، یا د داوطلبۍ غوښتنه وغواړي ترڅو ستاسو د وړاندې کولو ځینې اړخ څرګند کړي.
د مثبت ژوند طرزالعمل د کوچيانو تګلارې
د مثبت مثبت کولو تګالرې چې تاسو یې د نن ورځې کارولو پیل کولی شئ عبارت دي له:
تمرین: منظم روغ تمرین د روغ روغتیا او بدن دواړه ساتلو لپاره ښه دی. هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو به یې ورسره ودرېږئ او خوند واخلئ. د تګ یا جگ لپاره لاړ شئ، د نوي یوګا ویډیو آزمایه وکړئ یا یوازې ځیرمه لوبه وکړئ! ستاسو پوهنتون یا پوهنتون ممکن حتی د کمپونو اسانتیاو یا تمریناتو کورسونه وړاندې کړي - د نوي نوي ملګریو جوړولو لپاره د اضافی بونس سره.
مناسب تغذیه: د زده کونکو معمولي غذا کولی شي ستاسو په روغتیا تاو تریخ کړي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې منظمې خواړه او نخښې وخورئ، د امکان په صورت کې کیدای شي د کافین او چینی څخه ډډه وکړي ځکه چې دا ممکن د اندیښنې زیاتوالی ومومي.
د کلام څخه
د زده کونکي په توګه د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره، تاسو به په پوهنتون یا پوهنتون کې د ډیرو ننګونو سره مخ شئ. په هرصورت، د سم تشخیص، درملنې او نقشه ستراتیژیو سره، ستاسو د بشپړ تجربه لرلو تجربو ډیرې لوړې دي. په یاد ولرئ هر ورځ چې دا راځي، ستاسو د اندیښنو فکرونو په پام کې نیولو سره، او ستاسو د اهدافو په پام کې نیولو سره ستاسو د زده کړې، ملګري جوړول، او د یو فرد په توګه وده کول.
سرچینې:
د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ایسوسی ایشن. د کالج محصلین.
> د تلاس پوهنتون په دوللا کې. ځان سره مرسته: د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ مخنیوي.