د ټولنیزې اندیښنې ناڅاپه د کارځای په ځای کې حقیقي ستونزه کیدی شي
د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ اداره کول ) SAD ( په کار کې ستاسو د مسلک په اړه د اختالف ورځني اغیزو پیژندنه او د پلي کولو لپاره د حل کولو سره راځي. د تشخیص او درملنې ترالسه کول ستاسو د اندیښنو نښو اداره کولو په لور لومړی ګام دی. ستاسو د کارمندانو ته ویل کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو کولی شئ د خپلې دندې غوره کولو کې له تاسو سره د مرستې کولو لپاره ځایونه ترلاسه کړئ.
په عین وخت کې، د SAD خلک ممکن د کار ځای کې ځانګړي ستونزې سره مخ شي، په شمول د شبکې اغیزمنتیا، د سوداګرۍ اجتماعي پیښو کې برخه اخیستلو څخه ډار، د همکارانو سره اړیکو پراختیا، په ځان باور نه شتون او په غونډو کې د خبرو کولو کې ستونزې.
د انډا پوهنتون کې د ارواپوهنې پروفیسور برنویرو کاروسي، د شینیس ریس ریس انسټیټیوټ مشر او د شینیس لیکونکی : د بډل نوې طریقه او بریالی کوچنۍ خبرو کولو لپاره د جیب لارښود ، استدلال کوي چې کله شیر په سمه توګه اداره کیږي، د سوداګرۍ په نړۍ کې د شرمنده خلکو لاسته راوړلو لپاره هیڅ محدودیت نه دی. کارتیک د مایکروسافټ شریک ملګری پال پال الن د بریښنالیک بریالیتوب ته ګوته نیسي، د نړۍ ترټولو بډایه او بریالیتوب لرونکي خلک، او یو شرمنده سړی دی.
پداسې حال کې چې شریان د ټولنیز اندیښنې خرابۍ په څیر ندي، د شرم شرمو خلکو سره د سوداګریزې نړۍ سره سمون کول ممکن د کار ځای کې د ټولنیز اندیښنې اداره کولو لپاره ګټور وي - په ځانګړي ډول که تاسو د ټولنیزو مهارتونو سره مبارزه وکړئ.
د سوداګرۍ ناستې
که تاسو په غونډو کې ناامنه احساس کوئ، کارتسي مشوره کوي چې د 10 څخه تر 15 دقیقو وخت کې راشي، نو تاسو کولی شئ د هغو خلکو سره چې دوی راشي ورسره لیدنه وکړي. دا د هغه څه مخالف دی چې تاسو یې اوس کولی شئ؛ تاسو احتمال لرئ چې ناوخته ښکاره کړئ ترڅو تاسو په غونډه کې د نورو سره له کوچنیو خبرو اترو سره ښکیل نه یاست.
په هرصورت، دا د غیرقانوني تاثیر لري چې تاسو نورو جاللو احساس کوئ.
د غونډو په جریان کې، یاد ولرئ چې نور د خبرو کولو په اړه هم ناشونې احساسوي. کارتسي یادونه کوي چې تر 45٪ پورې خلک شرم یا ټولنیز اندیښمن دي، پدې مانا چې ستاسو په غونډه کې نږدې نیمایي خلک د دوی نظرونو په اړه ناخوښه دي. عموما، دوی به خوشحاله شي که تاسو لومړی وي چې خبرې کولی شئ او تاسو به د دې کولو لپاره ستا ستاینه وکړئ.
که تاسو خپلې اندیښنې په ناسته کې د غونډو په جریان کې ناشونی یاست، هڅه وکړئ چې په غونډه کې مو هغه وخت وڅیړئ. که تاسو عموما فکر کوئ، "زه په غونډو کې سخته یم. زه تل له ځانه بې احتیاط کوم." خپل ځان څخه وپوښتئ ایا دا مفکوره ګټور او واقعیت لري. تاسو کولی شئ دا د نورو ګټورو فکرونو سره لکه څنګه چې "زه هڅه کوم چې په غونډو کې ښې دندې ترسره کړم. زه فکر کوم چې ډیری خلک په بشپړ ډول سره څنګه راځي."
د څارونکو سره خبرې کول
که تاسو د څارونکي اندیښنې ثابتولو سره خبرې کولی شئ، مخکې پالن وکړئ. وګورئ چې تاسو کولی شئ د خپل څارونکي سره خبرې کولو لپاره وخت ونیسئ او هغه څه تمرین کړئ چې تاسو یې مخکې مخ کې یاست. په دې لاره، هغه چمتو ده چې تاسو ته غوږ ونيسي او تاسو به اسانه وي.
که چیرې اندیښنې لاهم ترټولو غوره وي، په تدریجي ډول خپل کار په سخته توګه کار وکړئ ترڅو سختې پوښتنې وکړي.
د هغه شیانو لست چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپل څارونکي سره خبرې وکړئ، او بیا د هغه چا سره پیل کړئ چې لږ تر لږه د اندیښنې احساس کوي، لکه ستاسو د کار ځینې اړخونو توضیح کولو غوښتنه کول.
د سوداګرۍ ټولنیز فعالیتونه
د کار موندنې په موقعیت پورې اړه لري، کېدای شي یو لړ ټولنیز دندې شتون ولري چې تاسو تمه کیږئ: د شرکت پکنیک، د کلنۍ رخصتي ګوند، د تقاعد غونډې، سوداګریز کنفرانسونه یا د سوداګري لونګونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې پیښو په اړه خبرې کولو لپاره څه لرئ. ورځپاڼه ولولئ، د آنلاین خبري منابعو څخه لیدنه وکړئ یا اوسنۍ مجلې ولولئ.
د الکولو کارولو څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو په نندارتونونو باندې بریالي شي.
زياتره وخت به د وخت تېرېدو به د الکولو مصرف په توګه د نندارتونونو د کمولو په اړه ورته اغېزه ولري. بل وخت چې تاسو په ټولنیز واقعیت کې یاستی، نو معلومه کړئ چې د څښاک څښلو په وخت کې ستاسو د اندیښنې کچه کمه شوه.
د دندې دندې
د کار ځینې برخې پخپله د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیز اندیښنې سره مخامخ وي ننګونې کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو په پلور کې یاست نو تاسو ممکن د ځان سره د پیرودونکو په سړو کې د ښکیلتیا لپاره اړتیا ولرئ. تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل وړاندیزونه یا ویناوې د خپل رول په توګه وړاندې کړئ. دا ستاسو د اندیښنې اداره کولو لپاره ستونزمن احساس کولی شي کله چې ستاسو د ټولنیز او کاري کړنو فعالیت ستاسو د کار کولو رول ته واړول شي. هغه دنده غوره کړئ چې ستاسو د ګټو او شخصیت سره سم وي - اندیښنه هغه مسله ده چې کولی شي کار تر سره شي تر هغه چې تاسو د خپلې دندې لپاره تمرین لرئ.
بزګران
شبکه کول ستاسو په مسلک کې بریالي کیدو یوه مهمه برخه ده. که تاسو د هغه خلکو سره اړیکه ټینګه نه کړئ چې تاسو ورسره کار کوئ، نو په کار کې به پرمختګ ته به نور هم ستونزمن وي. برسېره پردې، لکه څنګه چې تاسو په کار کې ستاسو ډیری ساعته مصرف کوئ، ایا تاسو نه غواړئ هلته ملګري ولرئ؟
د کوک کارانو سره د ډیری آرامۍ لپاره، په مسلسل ډول د آرامۍ زون پراختیا ته هڅه کوۍ. د خلکو سره د کوچني خبرو اترو سره چې په ټوله ورځ کې تاسو ګورئ، د لونګیشن کې، په لفٹ یا د اوبو کولر کې. خلک د عمومي تبصرو او تعبیرونو سره سلام او د خبرو اترو پیل پیل کړئ. په تدریجي توګه، نور خلک به وګوري چې تاسو یو داسې کس یاست چې د رسیدلو وړ وي او د چا سره خبرې اترې اسانه وي.
د کار لپاره لټون
که تاسو د کاري ځواک نوي یاست نو یا د کار کولو په لټه کې یا د بیکارۍ یا د ورته وخت په موده کې مصرف شوي وخت وروسته د کار په لټه کې دي، د کار په مرکو باندې د تګ امکان ډار وي. که څه هم د کار مرکه کول د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره مخامخ وي، د مناسب چمتو کولو او د نقل کولو ستراتیژیو کارولو سره، دا کار ستاسو کیدی شي.
د کلام څخه
په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نه لرئ چې تاسو څوک یاست. که څه هم، که تاسو د سیالۍ په ځای کې یاست نو احساس وکړئ چې ستاسو اندیښنه د خپل پرمختګ پرمختګ سره لاسوهنه کوي، یا که تاسو په ساده توګه د کار ځای کې ډیر آرامۍ احساس کوئ، دا د ستاسو د ټولنیزو اړخونو سره د آرامۍ کچې په پراختیا کې د پانګونې وخت ارزښت لري. کار.
که تاسو په کار کې د ټولنیز اندیښنې سره مبارزه روانه وي، د درملنې لیدلو ته پام وکړئ چې د اندیښنې اختالفونو کې مشوره کوي. د ټولنیز اندیښنې اختر یو ذهني ناروغ دی چې د بشپړې بیا رغونې لپاره مسلکي مداخلې ته اړتیا لري.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه لارښود، پنځمه نسخه. 2013.
کارتسي BJ. شینیس: یو نوې بڼې. نیویارک: هارپر کولینز؛ 2000.
کارتسي BJ. د بریټ کوچنیو خبرو کولو لپاره د جیب لارښود: هرڅوک د هرڅه په اړه هرڅوک چې څنګه وغږیږي. نیویارک: د جیب لارښود خپرونې؛ 1999.