د اندیښنې سره مرکه کیدی شي د هغو کسانو لپاره یو خنډ وي چې د کار په لټه کې وي. د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي (SAD) ، د کار مرکې به نور هم ستونزمنې وي.
د واکمنۍ په موقف کې اجنډا سره ملاقات کول، د ځان په اړه خبرې کول، ستاسو په ظاهرا، پریکړه کولو او د ځان پلورلو توان په اړه پریکړه کول او قضاوت - دا ټولنیزې اندیښنې دي.
که تاسو د SAD څخه ویره لرئ، نو دا مهمه ده چې رسمي درمل وپلټل شي، لکه د درملو یا سنجیکري چلند درملنه) CBT ( . په هرصورت، داسې ستراتیژۍ هم شتون لري چې تاسو کولی شئ د مرکې دمخه د اندیښنې کمولو کې تاسو وکارولی شئ.
که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ یا په ساده ډول د کار د مرکې په اړه اعصاب یاست، نو لاندې لارښوونه کیدای شي ستاسو د اندیښنو سره مخ شئ.
1. خپل ځان درملنه وکړئ
د کافيین څخه ډډه وکړئ، پوره خوب واخلم او په منظم ډول تمرین وکړئ. په ښه روغتیا کې ځان ساتنه د احتمالي فشار لرونکو حالتونو سره مخامخ ده.
2. بریالیتوب ته کتنه
یو خاموش ځای ومومئ چې تاسو به یې ستونزه نه لرئ، سترګې وتړئ او په خپل مرکې کې بریالیتوب وګورئ . د لیدلو بریالیتوب یوازې د مثبت فکر په پرتله ډیر دی؛ کله چې سمه لاره ترسره شوه، تاسو خپل دماغ چمتو کولو لپاره په یو مشخص ډول چلند کولی شئ. دا تخنیک د فعالیت ښه کولو لپاره د سیالیو اتلولیو لخوا کارول کیږي.
.3 سریشک کم کړئ
په مرکه کې ستاسو د اصلي فعالیت سره تړاو نه درلودونکي فشارونه کم کړئ، لکه
- ناڅاپه جامې
- ورک شوی
- ناوخته ښکاره کول
ښه مخکی، یو تنظیم غوره کړئ کوم چې آرام دی او تاسو په ښه توګه ښکاري. که تاسو د مرکې د موقعیت څخه خبر نه یاست، نو خپل ځان ته یې د وخت موندلو لپاره وخت ورکړئ یا یوه ورځ محاکمې وکړئ یا دوه ورځې مخکې.
4. خپل څیړنه وکړئ
ښه چمتو کیدل یوه ښه اندیښنه - ریلیور دی.
- ستاسو د احتمالي کارمندانو څیړنه.
- د عامو پوښتنو ځوابونو چمتو کول.
هره هره تیاری چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د آرامۍ کچې لوړولو کې مرسته وکړي او تاسو په مرکه کې ډیر ډاډه او وړ احساس احساس کړئ.
5. فشار ته فشار مه ورکوئ
یو ځله په یو وخت کې، تاسو کولی شئ د هغه چا لخوا مرکه وکړو چې تاسو یې ګالئ وګورئ وګورئ چې څنګه تاسو فشار ټینګ کړئ. که څه هم، د SAD سره د یو کس په توګه، دا ممکن د منفي اتوماتیک فکر په څیر سرغړونه وي، لکه
"هغه پوهيږي چې زه دا دنده نه شم ترسره کولی، ما باید هیڅکله تطبیق نه کړم"
"دوی زما په څیر نه خوښوي، زه به هیڅکله دا دنده تر لاسه نه کړم"
درېدل.
که تاسو پخپله په دې حالت کې ومومئ، پوه شئ چې مرکه ورکوونکي هڅه کوي چې ترسره کړي او اجازه ورنکړي چې هغه تاسو خپه کړي. پوهیږئ چې نور نوماندان هم ورته چلند کیږي او دا ستاسو د یا ستاسو وړتیا نښې ندي.
.6 د مرکه کونکي سره مرکه
د مرکې د وضعیت په اړه لږ پام ځانته احساس کړئ د مرکې کولو په اړه د مرکې کولو هم ستاسو د ګمارونکي ارزونې ارزونه هم ده. تاسو پریکړه کوئ چې آیا تاسو غواړئ د یو کار ورکوونکي لپاره کار وکړئ، څومره چې دوی پریکړه کوي چې ایا دوی غواړئ چې تاسو د دوی لپاره کار وکړو. خپل ځان په دې ذهنیت کې وساتئ او وګورئ چې ستاسو تمرکز بدلون نه کوي. د هغو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو ښیي چې څنګه سازمان کولی شي ستاسو د دندې لپاره ستاسو د اهدافو او امتیازاتو سره سمون ولري.
7. اندیښمن انرژی خپور کړئ
اندیښنه د لیدو کولو لاره هم لري حتی کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو دا ښه پټ یاست. که تاسو ځان ځان لرې کول ومومئ، یو څه وکړئ چې اندیښمن انرژی خوشې کړئ چې د پام وړ کم وي، لکه ستاسو د پیرونو ویرول.
8. خپل وخت واخلئ
تاسو باید ژر تر ژره پوښتنو ته ځواب ووایاست.
- ځوابونه وړاندې کړئ او خپل نظرونه راټول کړئ.
- که تاسو د مرکو په ترڅ کې د تشریح کولو په اړه اندیښنه لرئ، د هرې خبرې په توګه یاداښتونه واخلئ. دا د تاسو تمرکز کوي او تاسو ته د دې پوښتنې درکوي چې تاسو له پوښتنې وروسته پوښتنو ته اشاره وکړئ.
که تاسو خالي وی، نو نوټ وساتئ او تبصره وکړئ چې تاسو خپل ځوابونه د ځواب ورکولو دمخه وړاندې راټول کړئ.
9. چمتو شي
یو ښه چمتو شوی مرکه کوونکی په مرکه کې فوري ګټه پورته کوي. برسېره پر دې، ښه چمتو کیدونکی او فعال به ستاسو د مرکې پرضد کم کړي. هغه څه راوړي چې تاسو فکر کوئ تاسو ته اړتیا لرئ، لاندینې لاندیني:
- بیا پیل کول
- د خط کور
- تجارتی کارتونه
- حوالې
- جوازونه
- سندونه
- قلم او نخشه
10. خپل ځان مبارک کړئ
پرته له دې چې تاسو څنګه احساس کاوه چې مرکه تیره شوه، وروسته له دې چې د فرصت اخیستو لپاره مبارکي وکړئ. هغه څه وکړئ چې تاسو د انعام په توګه خوند اخلئ. په پاى کې، د مرکو د ترسره کولو يا څه ښه کېدو په اړه د روڼتيا څخه ډډه وکړئ. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د هغه څه یادونه وکړو چې تاسو ښه شوي او تاسو څنګه وده کولی شئ، د مرکې په منفي برخو کې استوګنه به یوازې ستاسو باور راولي.
د مرکې د اندیښنې په اړه څیړنه
په 2015 کال کې د چینايي اشخاصو په یوه 2015 کې، وموندل شو چې د بیا رغونې او منلو وړ ستراتیژۍ په سمه توګه د کار کولو مرکې پر مهال د ځورونې په پرتله اندیښنې تنظیمولو لپاره ډیر اغیزمن و.
دا په ګوته کوي چې تاسو ته د منلو زده کول به تاسو اندیښمن وي، او ستاسو په ذهن کې اندیښنه وي، د دې حقیقت څخه چې تاسو اندیښمن دي سترګې پټې کول به ډیر ګټور وي.
د 2011 کال مطالعې د کار کولو مرکې مهارتونو ښه کولو، د ویرې کمولو، او د کار د مرکې په اړه د اعتماد زیاتولو لپاره د مجازی حقیقت (VR) کارولو اغیزمنتیا څیړنه وکړه. د 10 افرادو په یوه کوچنۍ نمونه کې، دا وموندل شوه چې اندیښنې د VR پروګرام کارولو له الرې کمه شوې. لکه د روانې بیاکتنې او د مرکه د نقل نقلولو وړتیاوې لکه د مرستندوی په توګه اشاره شوې.
دا اټکل کیدی شي چې په راتلونکي کې، د VR پروګرامونه لکه دا چې د هغو کسانو سره چې د ټولنیزې اندیښنې اختر سره مرسته کوي، د کار د مرکو په اړه سخت اندیښنه لري.
د کلام څخه
که تاسو د اندیښنې سره مصاحبه لرئ او داسې ښکاري چې د کار د مرکې له لارې اداره کولو اداره نه شي کولی، دا ممکن وي چې تاسو د ځینې ځان سره مرستې څخه ډیر څه ته اړتیا لرئ، لکه د درمل یا درمل په بڼه درملنه. ستاسو د ناروغۍ په اړه بحث کولو لپاره د ډاکټر سره لیدنه وکړئ او ستاسو د وضعیت لپاره د غوره کورس پر بنسټ پالن جوړ کړئ.
سرچینې:
> بیل MD، ویسټین ای. د رواني معلولیت لرونکو خلکو لپاره د روزګار مرکه شوي د روزنې روزنه: د مجازي حقیقت حقیقت روزنې امکانات او زغم. سکیزفور بیل . 2011؛ 37 سپارل 2: S91-97. Doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
جورجیا کالج او د بهرنیو پوهنتونونو. د کار موندنې مرکې اداره کول اندیښنه.
> Gong L، Li W، Zhang D، Rost DH. د چینايي محصلینو په زده کونکو کې د کار د مرکو په ترڅ کې د اندیښنو په اړه د جذب د تنظیم ستراتیژۍ اغیزې. د اندیښنې ټپی کول . جون 2015: 1-13. Doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
د سالسبری پوهنتون. مرکه او اندیښنه.