د ټولنیزو اندیښنو جریان په فکرونو کې دي
منفي اتوماتيک فکر هغه مغشوش فکرونه دي چې د محرکانو، ځان سوځولو او د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) تیلو په وړاندې ځواب کې واقع کیږي.
د منفي اتوماتيک احساساتو رول
ټولنیز اندیښنې په فکرونو کې روانې دي. د معلولیت لرونکي چلند درملنه کې ، دا په دې باور دي چې تاسو څه فکر کوئ هغه څه چې تاسو احساس کوئ او کوئ. د مثال په توګه، که تاسو منفي اتوماتيک فکر تجربه کړئ لکه "زه بې وفاداره" یا "دوی به زما څخه خوند واخلئ" کله چې یو پیشنهاد، اندیښنه او ویره درکړل شي.
منفي فکرونه کولی شي پراخ او حاکم وي چې تاسو څنګه فکر کوئ او عمل وکړئ.
زموږ په ورځ د ورځې معمول، ترټولو ژورې ژمنې عقیدې نه ویل کیږي. ستاسو د ځان نظر ستاسو د نظر په توګه یا د ملګري په توګه تل نه څرګندیږي، مګر که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، ممکن تاسو د خپل ځان په اړه ناقانونه ډول منفي احساسات لرئ. د بدلون لپاره، تاسو دې داخلي عقیدې پیژندلو ته اړتیا لرئ او پوهیږئ چې دوی بیرته ستاسي ساتي.
د منفي اتوماتیکي مفکورو پیژندنه
کله چې د ټولنیزې اندیښنې لپاره د درملنې لرې کیدل ، ستاسو تغیرات ښايي په منفي اتوماتیک فکرونو باندې تمرکز وکړي. د دوی د پیژندلو لپاره، یو وړاندیز شوی پروسیجر دی چې تاسو د کاغذ په یوه ټوټه کې یو څه فکرونه ولیکئ. دا اړینه ده چې هغه فکرونه لکه څنګه چې پیښ شوي وي ولیکئ. تاسو شاید د ځینې منفي فکرونو په اړه حیران شئ چې ستاسو په ذهن کې راغلل، مګر لیکنه وساتئ او وخت ونیسئ چې خپل ځان تمرکز کړي.
دا ریښتینې عقیدې دي چې لارښوونه کوي تاسو څنګه فکر کوئ او عمل وکړئ.
دا د منفي اتوماتيک فکرونو په رسیدو کې لومړی ګام دی. پیژندل او په منفي اتوماتيک فکرونو باندې بریالي کول د ټولنیز اندیښنې سره د مثبت فکرونو سره مخ دي. ستاسو معالج به ستاسو سره کار وکړي ترڅو دا عقیدې بیا کتنه وکړي او څنګه یې بدل کړي.
تاسو ممکن د منازعې له لارې الرښوونه وکړئ، یو داسې پروسې چې تاسو یې ستاسو ژورې عقیدې عقیدې او فکرونه پوښتئ.
د مثال په توګه، راځئ یو هغه شیان چې تاسو یې د ځان په اړه لیکلي وایئ، "زه نا هواره یم." دا فکر ټول هغه څه تاثیروي چې تاسو یې کوئ، ستاسو د اندیښنې زیاتوالی او تاسو یوازې د نیکمرغۍ سره ډک کړئ. ستاسو معالج به تاسو د هغه غیرقانوني عقایدو په وړاندې د ننګونې له لارې پرمخ بوځي. تاسو به ستاسو د پلارانو، ستاسو مور او پالر یا کورنۍ، ستاسو د پام وړ بل او ستاسو ملګري په اړه پوښتنه وکړو. د دوی احساسات په مستقیم ډول د هغه څه سره مخالف دي چې تاسو د ځان په اړه د باور په توګه پیژني. ستاسو د پلارانو شتون دا ښیي چې تاسو په واقعیت کې مینه لرئ او ارزښت لرئ او ستاسو داخلي فکرونه غلط او غیرقانوني دي.
د ټولنیزو اندیښنو بریا کول د منفي اتوماتیک احساساتو له منځه وړلو له الرې
د منفي اتوماتيک فکرونو پیژندنه او د شخړې پروسه د ټولنیز اندیښنې اداره کولو کې یو اړین ګام دی. پداسې حال کې چې ستاسو معالج به ستاسو سره په بشپړ ډول کار وکړي ترڅو څو ژورې عقیدې عقیدې ننګونې وکړي، دا یو پوه شوی مهارت دی چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې ژوند وکړئ. د عمل سره، تاسو کولی شئ هغه فکرونه پیښ شي کله چې دوی واقع کیږي، دوی پوهیږي چې غیرقانوني دي او خپل فکرونه سره د حقیقت سره سمون نیسي.
لکه څنګه چې تاسو په دې ځان کار کولو ته ادامه ورکوئ، نو تاسو ممکن خپل ځان ډیر ډاډه او کم اندیښنه ومومئ. پداسې حال کې چې تاسو اوس هم د ځینې حاالتو څخه ډار یا ډار یاست، نو کیدای شي دا کمزوری یا غښتلي نه وي، او تاسو ته د بډای ژوند ژوند کولو اجازه درکوي.
سرچینه:
> کیم، ای. په ټولنیزو فوبیاسونو کې د اندیښنې او منفي نظرونو په اړه د کموالی د خوندیتوب چلند اغیز. "د اندیښنې اختالط ژورنال، 69-86، 2007.