د خراب روغتیا عادتونه د اندیښنې زیاتوالی لري. لکه څنګه چې د فزیکي روغتیا ستونزو سره مخ شئ، د رواني روغتیا مسلې کولی شي چې تاسو وخورئ او څښل یې زیاتیږي، او تاسو څنګه خپل بدن سره درملنه کوئ. که تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) څخه رنځ یاست، هلته یو شمیر خراب روغتیایي عادتونه شتون لري چې تاسو باید مخنیوی وکړئ.
ډیری کافيین وڅښئ
کافيین په کافی کیف، چای، ځینې نرم څښاک، چاکلیټ، او ځینې نور د درملو درمل شامل دي.
دا یو محتاط دی چې د خبرتیا او زړه زیاتوالی راځي.
د ډېرو لپاره، کافيین د ښه احساس احساس کوي او د خوږ ښه والۍ لري ځکه چې دا ستاسو په دماغ کې د ډاپامین کچه لوړه کوي ؛ مګر، دا یوه لنډمهاله اغیزه ده. د ځینو خلکو لپاره، کیفین کولی شي اندیښنه زیاته کړي. څیړنې ښودلې چې خلک د اندیښنې اختالف کېدای شي کیفین ته حساسیت زیات کړي.
که تاسو د خپل ورځ څخه په بشپړه توګه کافین نه پریږدی، لږترلږه هڅه وکړۍ ترڅو وګورئ چې وګورئ که تاسو په خپله اندیښنه کې ښه والی ولرئ. که تاسو معمولا په ورځ کې دوه قام قافله مصرف کړئ، نو هغه ته یې راکم کړئ او وګورئ چې تاسو کوم توپیر ولرئ.
د نیولو خوب نه کوي
څیړنې ښیي چې د اندیښنې خلک د اندیښنو د مخنیوي لپاره د خطر سره مخ دي. که تاسو د بې خوبۍ څخه ویره لرئ، د درملو د انتخابونو په اړه خبرې کولو لپاره د ډاکټر سره ولیږئ یا خپل خوب ته وده ورکولو لپاره په خپل ځان باندې ستراتیژۍ کارولو هڅه وکړئ.
په منظمه توګه د خوب نیټه مهال ویش ته د امکان تر حده کولی شي مرسته وکړي، لکه څنګه چې د یو څو ساعته ویده کیږي.
که تاسو عموما په 10 بجو بستر ته لاړ شئ خو بیا تر 1 بجو پورې ویره مه کوئ، او بیا د 8 بجو پورې مه اخلئ، بیا هڅه وکړئ چې د بستر ته ځي وروسته لکه د ماسپښین په 11:30 بجو، او ستاسو د الارم 6:30 لپاره ترتیب کول زه. دا تاسو ته د 7 ساعتو خوب ورکوي، او تاسو به په راتلونکی وخت کې د دې خوب خوب په اسانۍ سره ومومئ.
د منظم تمرین نه ترسره کول
منظم قوي تمرینونه لکه رنځ کول کیدی شي د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې اشتغال کیږي ستاسو ټولنیز اندیښنې به خراب شي.
د تمرین په جریان کې، تاسو د Endorphins خوشې کول کوم چې تاسو د هوساینې احساس درکوي او ممکن د اندیښنې کمولو المل شي. ستاسو ټولنیز اندیښنې د خپل ټولنیز اندیښنې د ښه کولو لپاره شامل کړئ.
د منظم تمرین نورو احتمالي ګټو کې ستاسو په بدن کې مثبت بدلونونه او د نورو سره د لیدلو او وخت مصرف کولو فرصت، کوم چې ممکن په مستقیم ډول ستاسو ټولنیز اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي.
د خوړو کمښت
هر هغه خواړه چې احساسات هڅوي د ټولنیز اندیښنې نښانې (لکه مثال، جټراټینګ، پسې اچول، یا د مخنیوي زړه) نښانونو سره ورته ستاسې ټولنیز اندیښنې بدتر کړي.
که څه هم هغه خواړه چې دا به د دې احساس لامل شي د هر چا لپاره توپیر لري، خو د خوړو ډیری غلا کولی شي مجرم وي. سربېره پر دې، ډیر تغذیه، ډیر ژر روژه نیسي یا خپل ځان بخښنه ترالسه کولی شي ټول د ټولنیز اندیښنې بد حالت نښې راولي.
پداسې حال کې چې بې ثباتي نه وي، ډیری سختې خواړه هم کولی شي سخت اندیښنه ولري، نو دا غوره ده چې د دې خواړو مصرف اداره کړئ که ستاسو ټولنیز اندیښنه کنټرول نه وي.
سګرټ سگریټونه
ځینې خلک سګرټ سګرټ کوي ترڅو د فشار او اندیښنې مخه ونیسي. څیړنې ښیې چې د سګرټ څښاک سګرټونه د اندیښنو اختالفونو د زیاتوالي سره تړاو لري. ستاسو په اندیښنو کې د سګرټ څکولو تمرین کول ممکن د تنفس کولو لپاره غیر مستقیم اغیز سره تړاو ولري، او همدارنګه ستاسو په بدن باندې د نیکوتین مستقیم اغیزونه.
نه یوازې د سګرټ څکول به ستاسو د ټولنیز اندیښنې لپاره غوره وي، دا به ستاسو د ټول روغتیا لپاره هم غوره وي. که تاسو د دغو 5 خرابو روغتیایي عادتونو څخه یوازې نن وټاکئ چې د نن ورځې پرېښودلو کار کوي، دا یو دی.
د کلام څخه
ستاسو روغتیایي عادتونه څنګه تکراروي؟ د خپل وضعیت ارزونه یو ساعت واخلئ او وګورئ چې ستاسو عادتونه کیدای شي ستاسو د ټولنیز اندیښنې سره مرسته وکړي.
سرچینې:
> بانډیل بی، ریټ ایم، روور سی ای ایل. د اندیښنې د اختالطونو درملنې اغیزمنتوب: د میټا تحلیل. Int کلین نفسیفرمول. 2015؛ 30 (4): 183-192.
> بکرر JD، Langdon KJ، Jeffries ER et al. ټولنیزه اندیښونکي سګرټینګ د منفي اغیزو په جریان کې ډیر منفی اغیز او تجربه کوي. علاوه بیګاو 2016؛ 55: 46-49.
جانسن جی جی، کوهین پي، پیین ډي ایس، کلین DF، کاسان ایس، بروک ج. ایس. د تناسب او د زړورتیا په وخت کې د سګرټ سګرټ او د اندیښنو اختالف ترمنځ ټولنه. د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنال. 2000؛ 284: 2348-2351.
نوردي AE، لوپیس FL، فرییر RC او ال. د آذربایجان اختر او د ټولنیز اندیښنې اختر د کافيین ننګونې ټیسټ کې فرعي بڼه لري. رواني درملنه. 2009؛ 169 (2): 149-153.
نیلکلمن ډي، ماکلیټون اې، دال ایل. عارض اندرا د اندیښنې او خپګان د پراختیا لپاره د خطر فاکتور په توګه. خوب 2007؛ 30 (7): 873-880.