منطقي ځوابونه او ټولنیز اندیښنه

ټولنیز اندیښنې کولی شي منطقي ځوابونه ترلاسه کړي ستونزمن وي

که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ، تاسو ممکن د ټولنیزو حالتونو څخه ډډه وکړئ یا د واقعې پیښې تناسب څخه د شرمونو ډار لرئ. تاسو شاید د غوڅ شی یا د اعصابو له مینځه وړلو په اړه اندیښنه لرئ. تاسو ممکن دا ومومئ چې د خپل ژوند لپاره ناقانونه توګه ویجاړونکي وي، د ملګرو او مینه والو سره اړیکو ته زیان رسوي او حتی خپل کار ته زیان رسوي.

د دغو ټولو شرایطو څخه ډډه کول د اوږدې مودې لپاره عملي نه دي.

پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست. ټولنیزه اندیښنه د نارینه وو او ښځو دواړو لپاره د عامو اندیښنو څخه یوه ده. ډیری خلک په خپلو ځوانانو کې د ټولنیز اندیښنې تجربې تجربه کوي ، مګر تر هغه چې د دوی د زلمی په توګه درملنه نه کوي. ځینې ​​خلک د درملنې لپاره ځي ځکه چې دوی فکر کوي چې دا به مرسته ونه کړي؛ دوی باور لري چې ټولنیز اندیښنه یوازې د دوی د شخصیت شخصیت یوه برخه ده. مګر په داسې حال کې چې ټولنیز اندیښنه کېدای شي په بریالي توګه ستونزمن وي، د روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي درملنه چې د اندیښنې ناروغیو کې تخصص کوي کولی شي ستاسو د حالت اداره کولو کې مرسته وکړي او له دې ډار ډار پرته له نورو سره په طبیعی توګه سره اړیکه ونیسي.

د منطقي ځوابونو سره د ټولنیز اندیښنې اداره کول

ستاسو ډاکټر کولی شي سپارښتنه وکړي چې تاسو د سنګیټیژیک چلند چلند مداخله وکړئ، په شمول د سنګیټیژیک چلند درملنه ) CBT (. ځینې ​​پروګرامونه د اندیښنو لپاره مختلف چلندونه لکه د آرامۍ تخنیکونه او ټولنیز او د خبرو اترو مهارتونه روزنه کوي، دوی به د معنوي بیاجوړونې په شمول د مداخلو په خورا خورا شدید ډولونو کې حرکت وکړي.

ستاسو د درملنې کار به ستاسو سره کار وکړي ترڅو د ډار پیدا کولو حالتونه بیاکتنه وکړي، لکه څنګه چې وینا ورکړي او د هغه اندیښنې په اړه فکر کوي چې ورسره ملګري وي. د مثال په توګه، که تاسو د عامه خبرو په اړه اندیښنه لرئ، تاسو شاید په غیرقانوني ډول فکر کوئ چې خلک به تاسو په خندا وخوري که چیرې تاسو غلا یا یو غریب وینا ستاسو د دندې له منځه وړلو المل شي.

کله چې دا غیر منطقي فکرونه پیژندل شوي، ستاسو درمل به تاسو سره د منطقی ځوابونو سره د هغو نظرونو ځای نیولو کې مرسته وکړي. تاسو او ستاسو مشاور ستاسو د فوري فکرونو له لارې وروسته ستاسو نوي ځوابونه جوړوي، د هغو اندیښنو سره چې د منازعې پوښتنې څخه کار اخلي او د شخړې د پروسې اصلي کلیدي لنډیز لنډیز کوي.

د بیان ورکولو په مثال کې، ستاسو فوري فکر ښايي ستاسو په اند د اندیښنې په اړه فکر شوي فکرونه په عامه توګه خپاره کړي. ستاسو د تداوی له لارې، تاسو به دا ومني چې دا انفلایک فکر فکر کوونکی دی چې خپل ځانونه د پوښتنو په څیر پوښتنه کوي، "که چیرې ما یو بل ولیدونکی ولید، ایا زه فکر کوم چې دوی بې کفایته دي؟" د نورو حالتونو لپاره د خپلو غبرګونونو په اړه فکر کولو او د دې غلطی په اړه چې تاسو کوم غلطی ته لږ څه درکوي، تاسو کولی شئ په خپل ځان کې قانع کړئ او دا ومنئ چې ستاسو ویره حقیقي نه ده. بیا تاسو کولی شئ د دې معقول منطقي ځواب سره د دې ویر ځای ونیسئ لکه څنګه چې "زه په خپلو الفاظو باندی ګوټیږم، دا پدې مانا نه دی چې ما سره یو څه غلط دی یا زه خپل کار نه شم کولی."

د دې ټولنیزو حالتونو په اړه ډیر اطمینان کول او ستاسو غبرګونونه منعکس کولو لپاره یو ګام بیرته اخیستل کیدی شي ستاسو د ټولنیزې اندیښنې او ستاسو نښانونو کې د مرستې په برخه کې یو لوی ګام وي.

دا هغه څه نه دي چې په شپه کې تغذیه کیدای شي، مګر د منطقی ځوابونو په کارولو سره د ښه درمل او روانې درملنې سره، تاسو کولی شئ د ناروغۍ کنترول کنټرول کړئ. دا به تاسو سره د نورو سره د خبرو اترو په برخه کې اوږدمهاله لار ومومي، خپل ورځني معمول ته لاړ شئ او د خپلو ملګرو سره وخت مو خوند واخلئ.

_{سرچینه:}

_{دماغي روغتیا لپاره ملي همکاري مرکز. "د ټولنیز اندیښنې خرابیدل: پیژندنه، ارزونه او درملنه"، 2013،}